반응형 근육증가48 헬스 웨이트트레이닝할 때 알아야할 주동근 길항근 협응근 각 근육의 종류와 작용 주동근 길항근 협응근에 대해 들어보셨나요?보디빌딩식 웨이트트레이닝 헬스를 한다면 알아야할 바로 그것! 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하다보면, 물론 기능성 웨이트트레이닝을 하는 경우도 있지만, 대부분의 헬스장에서 PT등으로 운동을 배울 때 알게되는 것이 바로 "보디빌딩식 웨이트트레이닝" 인데요. 그런데 운동을 배우다보면 이러한 용어들을 듣게됩니다. "회원님, 여기가 주동근이라 이곳으로 집중해주셔야 합니다.""회원님! 이 운동할 때, 이 부위는 어차피 협응근으로 쓰이기 때문에 조금만 더 해주셔도 충분히 운동이 되실거에요" 이러면서 알게되는 용어... 주동근과 협응근 그리고 길항근까지...!! 주동근, 길항근, 협응근은 근육의 작용 방식에 따라 구분되며, 각각의 역할과 기능은 신.. 2024. 9. 19. 술먹은 다음날 웨이트트레이닝 헬스 하면 안되는 이유와 미치는 영향 술먹은 다음날 칼로리소모해야 하는데..헬스 하면 안되나요?술과 웨이트트레이닝 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 바로 어제 주말에 오랜만에 술을 마셨는데요. 많이 마시지는 않았지만 근육회복에는 영향이 있을 정도의 소주 2병 가량 섭취를 하였습니다. 그리고 오늘 어제 치팅했던 것을 빼기 위해서 헬스장에 나와서 평소 하던대로 웨이트트레이닝을 하였는데요. 하지만 많은 운동전문가들은 술먹은 다음날 무리한 웨이트트레이닝보다 유산소운동을 권장한다고 합니다. 그 이유는 무엇일까요? 오늘은 술 먹은 다음 날 웨이트트레닝, 헬스를 하면 안되는 이유에 대해 이야기 해보겠습니다.술먹은 다음날 웨이트트레이닝이 미치는 영향 술을 마신 다음날 웨이트 트레이닝을 피하는 것이 좋은 이유는 여러 가지가 있다고 합.. 2024. 9. 12. 캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 등운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분 효과좋은 등운동 종목으로 운동루틴 구성해보자제프니퍼드(Jeff Nippard)의 등운동 티어 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 캐나다의 500만 헬스유튜버 제프니파드(Jeff Nippard)가 가장 효과가 좋은 등운동을 티어로 나누었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 이야기 해보겠습니다. 제프 니파드는 티어 구분은 S,A,B,C,D,F 구분으로 진행하였습니다. 등 운동에도 역시 여러 운동이 있지만 오늘 저는 저희가 보통 많이 하는 대표적인 운동으로 이야기를 해보겠습니다.등운동에 따른 티어 설명 레네게이드로우는 프랭크와 덤벨로우를 결합한듯한 동작인데요. F티어라고 합니다. 나머지 덤벨로우와 컬, 덤벨로우와 숄더프레스, 덤벨로우킥백 등 결합방식의 동작 또한 F티어라고 합니다. 데드리프트는 전신.. 2024. 9. 6. 캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 가슴운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분 가슴운동 중 효과가 좋은 운동은? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 캐나다의 500만 헬스유튜버 제프니파드(Jeff Nippard)가 가장 효과가 좋은 가슴운동을 티어로 나누었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 이야기 해보겠습니다. 제프 니파드는 티어 구분은 S,A,B,C,D,F 구분으로 진행하였습니다. 가슴운동에는 여러 운동이 있지만 오늘 저는 저희가 보통 많이 하는 대표적인 운동으로 이야기를 해보겠습니다. 우리가 주로 하는 가슴운동들은 어떤 티어를 가지고 있을까?가슴운동 종목별 효과 우선, 우리가 가장 많이 하는 바벨벤치프레스와 바벨 인클라인벤치프레스 A티어로 속하였습니다. 스미스머신 벤치프레스와 인클라인 스미스머신 또한 A티어에 속하는 운동이라고 합니다. 그리고 덤벨프레스와 인클라인 .. 2024. 9. 5. 헬스 웨이트트레이닝 운동에서 RPE는 무엇인가 헬스 웨이트트레이닝에서 RPE는 무엇인가 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 혹시 RPE에 대해 들어본 적이 있으신가요? 우리가 헬스, 웨이트트레이닝을 하면 반복회수, 반복수가 매우 중요한데요. 보디빌딩식 웨이트트레이닝의 반복수는 일반적으로 6~12회 가능한 무게로 하라는 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 이 기준은 사람의 근력과 정신력에 따라서 많이 달라질 수 있는데요. RPE는 'Rate of Perceived Exertion'의 약자로, 운동 시 자각하는 운동강도를 의미합니다. 웨이트트레이닝에서 RPE는 매우 중요한 지표로 사용됩니다.RPE 점수는 어떠한 기준이 있나요? 일반적으로 RPE는 1-10점 척도로 표현되며, 다음과 같은 기준으로 운동강도를 평가합니다. -.. 2024. 8. 30. 런지와 스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 런지와 스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 하체운동의 꽃은 "스쿼트" 라고 이야기 하시는데요. 또 어떤 분들은 허체 운동 중 최고의 운동은 "런지"라고 하시는 분들이 있습니다. 런지와 스쿼트는 모두 하체를 강화하고 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 이 두 운동의 장단점, 차이점, 효과, 그리고 자극 부위를 비교해 보겠습니다.런지 (Lunge) ※ 장점:1. 균형과 안정성 향상: 한쪽 다리씩 교대로 운동하기 때문에 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.2. 하체 전반적 강화: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등을 고르게 자극합니다.3. 코어 강화: 몸의 균형을 잡기 위해 코어 근육도 함께 사용됩니다.4. 다양한 변형 가능: 프런.. 2024. 8. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
