반응형 근육증가48 이두와 삼두 근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 팔 운동 이두와 삼두 근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 팔 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 반팔의 계절 여름! 많은 헬스인 분들이 반팔티를 꽉 채운 팔뚝, 상완을 얻기위해 오늘도 열심히 쇠질을 하실텐데요. 헬스를 하는 분들이라면 마동석님 처럼 두꺼운 팔뚝을 가지는 것을 한번 쯤 꿈 꾸셨을 겁니다. 그래서 오늘은 이두와 삼두 근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 팔 운동에 대해서 알아보는 시간을 가져보곘습니다.이두근과 삼두근을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 팔 운동은 다음과 같습니다.이두근 운동 1. 바벨 컬 (Barbell Curls):- 바벨 컬은 이두근을 강화하는 가장 기본적이고 효과적인 운동 중 하나입니다. 바벨을 어깨 너비로 잡고 팔꿈치를 고정한 상태.. 2024. 7. 14. 헬린이 짧은근육_ShortMuscle의 상체 맨몸운동루틴 공개 공유 합니다 저는 종종 상체는 맨몸운동을 합니다... :) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 주5일 평일에 진행하는 운동루틴을 구성하고 있는데요. 그런데 주말을 2일을 쉬다보니, 당연히 치팅데이가 생기게 되어버립니다. 그래서 결국 조금이라도 운동을 해야만 하는 상황이 되어버릴 정도로 먹곤 하는데요...ㅠ 그럴 때 저는 맨몸운동으로 상체운동루틴을 진행합니다. 오늘은 제가 하는 상체 맨몸운동루틴에 대해 알려드리도록 하겠습니다.저는 아직 운동구력이 적은 헬린이기 때문에 참고만 하시고 여러분의 운동루틴에 적용해보시기 바랍니다.헬린이 상체맨몸운동루틴짧은근육_ShortMuscle의 맨몸운동 calistheics 우선 운동루틴의 상세내용은 아래 영상에 담아보았습니다. 참고 해주시면 감사하겠습니다. .. 2024. 7. 9. 팔굽혀펴기 l 푸쉬업 매일하면 가슴근육 성장에 효과적인가 팔굽혀펴기(푸시업/푸쉬업)매일한다면? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 예전에 저는 헬스를 하지 않고 그냥 집에서 간단하게 맨몸운동식의 홈트를 하면서 몸을 만들었던 적이 있습니다. 그 때는 지금 처럼 근성장, 근비대가 목적인 보디빌딩이 일반인에게 대중적이지 않고, "몸짱" 이라는 키워드로, 이소룡이나 배정남 같은, 또는 근육이 커도 권상우 정도의 몸매를 선호하는 문화였기 때문에 집에서 푸시업, 그리고 크런치로 복근 운동, 덤벨로 이두운동 이 정도로 하면서 몸을 만들었는데요.지금은 헬스를 하면서 근성장, 근비대 등을 생각하다보니, 분할운동법이라는 것을 알게되고, 근비대에 효과적인 운동은 맨몸운동보다는 보디빌딩식 훈련이 더 효과적이라는 사실을 알게되었는데요. 그런데 예전에도 운동을 열심히 .. 2024. 7. 4. 참치의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트와 근성장에 미치는 영향 참치의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트와 근성장에 미치는 영향 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 참치 좋아하세요? 저는 참치를 정말 좋아합니다. 저희가 일반적으로 많이 만나는 참치 음식은 가깝게는 참치통조림 캔 이며, 또 참치횟집에서 많이 먹기도 하고, 참치회를 이용한 참치초밥,스시를 즐기기도 하는데요. 그런데 참치는 기름, 즉 지방함량이 높은 생선육류 중 한 종류 인데, 과연 칼로리와 영양성분 그리고 다이어트와 근성장에 미치는 영향은 어떻게 될까요?참치의 칼로리와 영양성분 - 참치는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품입니다.- 100g 기준으로 참치의 칼로리는 약 150-200kcal 정도입니다.- 단백질 함량은 20-25g으로 매우 높은 편이며, 필수 아미노산.. 2024. 6. 30. 근손실이 시작되는 나이대와 우리가 헬스를 해야 하는 이유 우리가 헬스를 해야 하는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 우리가 헬스를 해야 하는 이유에 대해 이야기 해보겠습니다.오늘 포스팅을 보신다면, 지금이라도 헬스장을 등록하시고 웨이트트레이닝을 시작하셔야 겠다고 생각하실지도 모르겠습니다^^우선 우리가 헬스를 해야하는 가장 큰 이유는, 바로 나이가 듦에 따라 근손실이 일어난다는 점입니다.근손실? 그거 헬스인들만 걱정하는거 아니야? 아닙니다. 어르신 분들 중, 목과 허리디스크, 무릎 및 여러 관절염의 고통에 시달리는 분들, 그리고 인대 손상 등, 근육이 부족함에 따라서 대신 쓰이는 관절이나 인대에 무리를 주기 때문인데요. 그렇다면 근손실이 일어나는 나이대는 어떻게 될까요? 근손실이 시작되는 나이대 근손실이 주로 일어나는 나이대는 상세히.. 2024. 6. 28. 헬스에서 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇이며 공통점과 차이점 컴파운드세트, 슈퍼세트 도대체 뭐야? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 클래식보디빌딩의 아이콘이자, 세계1위 보디빌더인 크리스범스테드가 최근 올리고 있는 운동루틴 영상을 보면 컴파운드세트와 슈퍼세트로 이루어진 운동들이 많은데요.그런데 많은 헬린이, 헬스 초보자 분들이 헷갈리는 부분이 바로 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇인지, 또 둘의 공통점과 차이점은 무엇인지 인데요.오늘은 이러한 부분에 대해서 알아보겠습니다.컴파운드세트와 슈퍼세트 헬스에서 컴파운드세트(Compound Sets)와 슈퍼세트(Supersets)는 두 가지 다른 운동 방법이며, 목표는 운동 효율을 높이고 시간을 절약하는 것입니다. 이 두 방법은 비슷한 면이 있으면서도 명확한 차이점이 있습니다. 컴파운드세트(Compound Se.. 2024. 6. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음 반응형
