안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 보디빌더 분들이 단백질보충제 뿐 아니라, 여러 영양보충제도 챙겨먹는데요.
그 중에서도 지난번 말씀드렸던 크레아틴과 같이 부작용이 전혀 없다고 밝혀진 ZMA에 대해 설명드려볼까 합니다.
그럼 우선 ZMA가 어떤 것인지 부터 알아보도록 하겠습니다.
ZMA는 지코프 니벤스위치(Zinc)와 마그네슘 아스파르타트(Magnesium Aspartate), 그리고 비타민 B6(Pyridoxine)을 함유한 영양 보충제입니다.
ZMA는 세 가지 성분으로 이루어져 있으며, 다음과 같은 효능과 효과를 제공할 수 있습니다.
1. 면역 시스템 강화: 지금, 마그네슘, 비타민 B6은 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2. 무릎 스트레스 및 회복: 마그네슘은 근육 통증 및 경련을 완화시키고, 휴식을 취할 때 근육의 이완을 도와줍니다.
3. 수면 품질 개선: ZMA는 마그네슘 성분이 수면 품질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 에너지 생산: 비타민 B6은 에너지를 생성하고 대사를 촉진하는데 기여합니다.
5. 호르몬 균형 유지: 지금은 호르몬 균형을 유지하는데 필요한 미네랄입니다.
그렇다면 ZMA의 섭취방법은 어떻게 될까요?
ZMA 섭취 방법: 보통 ZMA는 캡슐로 제공되며 음식물과 함께 섭취할 것을 권장합니다.
일반적인 용법은 성인 남성의 경우 하루에 30mg 지금, 450mg 마그네슘, 그리고 10.5mg 비타민 B6을 섭취하는 것입니다.
여성의 경우 용량을 약간 줄여 하루에 20mg 지금, 300mg의 마그네슘, 7mg의 비타민 B6를 섭취하는 것이 좋습니다.
단, 개인별 건강 상태와 용법에 따라 권장 섭취량이 다를 수 있으므로, 의사와 상의한 후 사용하는 것이 좋습니다.
