안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
여러분들 핫식스나 레드불, 몬스터 등의 에너지 음료 많이 드시나요?
웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면 부스터 용도로 많이 드시기도 하는데요.
에너지음료에는 카페인도 함유가 되어있고, 여러 비타민도 함유가 되어있지만, 에너지 음료의 영양성분함량 부분을 읽어보면 심심치않게 찾아볼 수 있는 이름이 있습니다.
바로 “과라나” 인데요! 그렇다면 과연 과라나는 무엇이며, 어떠한 효과와 효능, 그리고 부작용이 있을까요?
과라나는 아마존 원주민들이 오랫동안 에너지 향상, 집중력 증가, 피로 완화 등의 목적으로 사용해온 식물입니다. 이는 과라나가 카페인을 많이 함유하고 있기 때문인데, 사실 과라나는 커피보다 카페인 함량이 더 많습니다.
과라나의 주요 효능 및 효과
1.에너지 부스터: 과라나에 있는 카페인은 중추신경계를 자극하여 에너지를 증가시키고 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다.
2.체중 감소: 일부 연구에서는 과라나가 식욕을 억제하고 대사를 증진시켜 체중 감소에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
3.집중력 향상: 카페인은 일반적으로 경계 상태를 높이고 집중력을 향상시킵니다.
4.소화기능 개선: 전통적으로 과라나는 소화를 돕는 데 사용되었습니다.
그러나 과라나 과다 섭취 시 부작용도 발생할 수 있습니다
1.심장 박동수 증가: 과도한 카페인 섭취로 인해 심장 박동수가 증가할 수 있습니다.
2.불안감 및 긴장감: 너무 많은 카페인 섭취로 인해 불안감, 긴장감, 혹은 짜증남 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
3.수면 장애: 카페인은 수면 패턴에 영향을 줄 수 있으며, 잠들기 어렵게 만들거나 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.
4.위장 문제 : 너무 많은 카페인 섭취로 인한 위장 문제(위부 조기/변비 등)도 발생할 가능성이 있습니다.
따라서 과라나를 복용하기 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 고혈압, 심장 질환, 위장 질환 등을 앓고 있는 사람들은 과라나 섭취를 삼가해야 합니다.
과라나는 그것이 포함하고 있는 카페인 때문에 운동 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인은 신체의 에너지 수준을 높이고, 피로감을 줄이며, 집중력을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 운동 선수들과 운동하는 사람들이 경기나 운동 전에 카페인을 섭취합니다.
웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동에서, 과라나(또는 다른 형태의 카페인)를 섭취하면 다음과 같은 효과가 있을 수 있습니다
- 지구력 증가: 일부 연구에서 카페인 섭취가 근육 지구력 및 강도를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다.
- 집중력 향상: 카페인은 중추 신경계를 자극하여 정신적 경계성 상태를 높여주어 운동 중 집중력을 높일 수 있습니다.
- 긍정적인 기분 상태 유지: 일부 사람들은 카페인 섭취 후 긍정적인 기분 상태 유지와 연관된다고 보고하였습니다.
그리고 과라나는 포함하고 있는 카페인 때문에 체중 감소와 관련된 몇 가지 효과를 가질 수 있습니다.
1.대사율 증가: 카페인은 대사율을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 더 높은 대사율은 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 의미하므로, 이는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
2.식욕 억제: 일부 연구에서 카페인이 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다. 하지만 이 효과는 일시적일 수 있으며, 장기적으로 볼 때 실질적인 체중 감소를 가져오는지에 대한 연구 결과는 모호합니다.
3.에너지 부스터: 과라나(카페인)가 에너지를 증가시켜 운동 성능을 향상시키고, 따라서 추가적인 칼로리를 소모하는데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 주의해야 할 점은 과다한 카페인 섭취는 부작용을 초래할 수 있다는 것입니다. 심장 박동수 증가, 불안, 잠 장애, 위장 문제 등의 부작용 가능성 때문에 개개인의 건강 상태와 함께 익숙한 양으로 시작하고 필요시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
뿐만 아니라 개개인마다 반응하는 방식이 다르므로 자신의 몸에 가장 잘 맞는 방법으로 사용하는 것이 좋습니다.
