[운동 블로그] 나의 벌크업! 벌크업 식단!! 벌크업 운동법!!!

안녕하세요~! 운동 잘하고 계신가요?

저는 요즘 준비하는 것이 있습니다. 바로 벌크업을 준비하고 있는데요.

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지금 몸에서 조금 더 덩치를 키워 볼까 하는 마음에 벌크업을 결심했습니다.

그래서 저도 무작정 벌크업 식단을 알아보고 벌크업 운동법을 검색해보고 했었는데요.

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역시 인터넷에 나오는 벌크업 식단은... 다들 전문 트레이너 분들이 올려주셔서..

일반인들이 봤을 때에는 꽤나 까다롭고 또 준비할 것도 너무 많아서

바쁜 현대인들에게는

"아... 운동도 돈많고 여유있는 사람들이 하는 거구나!" 라는 인식을 심어주는데요..

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그래서 저는 제가 다이어트 하면서 칼로리 계산하고 공부하고,

또 어떤 식품에 탄수화물이 몇이며, 지방은 몇이고, 단백질은 얼마나 있는지 공부하고 외웠던 것으로

저의 벌크업 식단을 대략적으로 구상해보았습니다.

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지금 살이 찌고 있습니다.

체중은 현재 60kg에서 63~64kg 까지 불린 상태구요.

이제 서서히 근육을 쪼갤 때가 왔는데요..

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우선 벌크업 식단으로 식사를 하시면서 살찌운다고

운동을 안하시는분들 있으실텐데 운동은 하셔야됩니다.

단 벌크업 운동법에서는 유산소 운동을 하지 말아야 합니다.

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단, 근육 운동을 고중량으로 운동을 하셔야 합니다.

​ ​그리고 큰 근육 운동 위주의 벌크업 운동법으로 근육의 틀을 조금씩 잡아주면서

벌크업 식단으로 살을 찌우고 몸을 만들어 놓습니다.

그리고 몸을 조각하듯 살을 빼​면서 깎아내면 되는데요!

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저의 벌크업 식단의 원리는 탄수화물은 적게! 고기는 많이 입니다!!

그리고 간식은 과일과 아몬드 같은 것으로 하는 것입니다.

일상 생활 또 직장 생활 하시면서 인터넷에 나오는 전문적인 벌크업 식단은 하기가 힘드실 거에요.

그래서 저는 아침! 점심! 저녁! 세끼를 먹되, 밥은 반 공기만 먹습니다! 좀 더 먹더라도 한 공기 이상은 먹지 않습니다.

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탄수화물은 에너지로 쓸 정도로만 먹어줘야 합니다!

그리고 고기를 많이 먹습니다. 일반적으로 많이 먹는 소고기, 돼지고기도 단백질 섭취에 아주 훌륭한 식품입니다.

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다행히 저희 집은 육식을 자주 합니다!

미역국에도 고기! 김치찌개에는 무조건 고기!! 된장찌개에도 고기!!

무국에도 고기!! 아침부터 고기를 먹는 집이 바로 저희 집입니다..

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특히 어머니께서는 돼지고기 앞다리 살을 좋아하십니다.

돼지고기 앞다리 살은 돼지고기 부위별로 따졌을 때에 상대적으로 지방 함량이 적고,

단백질 함량이 높은 부위 입니다! 여러분도 돼지고기가 생각나신다면 앞다리 살을 추천할게요!

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암튼 그렇게 고기를 먹으니 따로 섭취를 걱정할 필요가 없었습니다.

그런데 저희 집은 특이한 케이스이니까 꼭 고기를 드세요!! 라고 권하지는 않을게요!

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간단합니다! 여러분의 식단에 삶은 계란을 추가해주세요!!!

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삶은계란은 엄청 좋은 단백질 보충 식품인데요.. 단, 노른자를 빼고 드셔야 효과가 있습니다.

계란을 삶음면 노른자 분리가 더 쉬워지니까요.

계란 흰자를 매 끼니마다 6개 정도 먹어주시면 좋을 것 같습니다.

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남은 노른자는 그냥 버리면.... 어머니께 많이 혼나실거에요.

아내분이 계신다면 아내분께 많이 혼나실 거구요...

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남은 노른자는 마요네즈와 게맛살과 브로콜리를 잘게썰어서 같이 으깨주세요..

그리고 식빵에 짜서 먹으면 근사한 샌드위치가 되니까!

어머니와 아내분께 칭찬 받으시면 되겠네요ㅎㅎ

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​이렇게 밥을 조금 고기는 많이 하는 스타일로 세끼 식사를 하세요!

고기는 밥 먹는 만큼만 드시면 안되고 밥을 다 먹은 후 추가로 맨입에 더 더 배부르게 드셔야 많이 먹는 거겠죠?​

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그리고 벌크업 운동법을 실시합니다.

말​씀드렸듯이 고중량으로 운동 할 수 있는 것으로 운동을 하셔야합니다.

우선 아령은 10kg 이상으로 하셔야 할 거에요.

​적어도 7kg은 넘어가야 합니다.

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그리고 알려드린 크로스핏을 이용한 맨몸운동 루틴을 이용해서 운동을 실시해보세요!!

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우선 벌크업에 도움이 되는 맨몸운동 루틴은

​자세별 팔굽혀펴기와 턱걸이 운동, 그리고 삼두근 벤치 딥스 운동과 아령을 이용한 어깨 운동을 해주셔야 합니다.

그리고 복근 운동은 항상 필수 이구요..

관절을 잘 사용하는 큰 근육 운동으로 벌크업 운동법을 진행했을 때에

성장호르몬이 촉진되어 근육 성장에 도움이 많이 되기 때문이에요.​

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이렇게 벌크업 운동을 하면서 ​벌크업 식단으로 섭취를 했을 때에

건강하게 살이 찌면서 벌크업에 성공을 할 수 있습니다.

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팔굽혀펴기는 정말 효과적인 벌크업 운동법이니까 참고하시구요..ㅎㅎ

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저 같은 경우는 지금 살이 많이 쪄서 다시 몸을 깎아 낼때가 왔습니다.

58kg에서 60kg으로 벌크업을 했으니 62kg까지 벌크업을 하려고 하는데요!

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현재 재어보진 않았지만 몸상태로 봤을 때 대략 63~64kg 정도 된것 같으니 깎을 때가 오고 있습니다ㅎㅎ

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여러분도 자신만의 벌크업 식단으로 건강하게 드시고 건강하게 살 찌시고, 또 벌크업 운동법으로 건강하게 몸을 만들어 보아요!

 

질문 사항 있으시면 쪽지나 댓글 남겨주세요~!!!

그럼 안녕~!!!!​

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