마그네슘과 칼륨이 헬스 웨이트트레이닝에 어떤 영향을 주는가 효과 효능

헬스, 웨이트트레이닝에 중요한 마그네슘과 칼륨

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 운동을 하면서 여러 영양제를 챙겨먹고 있습니다. 이는 많은 헬린이, 헬스인, 보디빌더 분들도 마찬가지 일텐데요. 근성장 근비대를 위하여 무거운 무게로 중량훈련을 하는 웨이트트레이닝은 결국은 근육을 사용해서 하는 운동이기 때문에 근육의 수축과 이완 그리고 그에 따른 여러 필요 에너지와 영양소가 중요하고 그것이 충분하지 않으면 근육경련이나 더 나아가 근육부상, 염증, 파열 등 심각한 상황에도 이를 수 있는데요. 그렇기 때문에 영양제를 섭취하는 것은 중요합니다.

그런데 근육운동, 웨이트트레이닝 헬스를 할 때 특히나 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨은 근육에 직접적으로 영향을 주기도 하는데요. 오늘 말씀드릴 내용은 바로 "마그네슘과 칼륨이 웨이트트레이닝에 어떤 영향을 주는가" 입니다.

 

마그네슘이 미치는 영향과 기능

 

1. 근육 기능 : 마그네슘은 근육 수축과 이완에 필수적인 역할을 합니다. 마그네슘 수준이 낮으면 근육 경련이나 불안정성이 발생할 수 있으며, 이는 운동 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 에너지 생산 : 마그네슘은 ATP(adenosine triphosphate)의 활성화에 필요합니다. ATP는 운동 중 근육이 사용하는 주요 에너지원입니다. 따라서 마그네슘은 에너지 생산과 운동 성능에 직접적인 영향을 줍니다.

 

3. 전해질 균형 : 운동 중에는 땀을 통해 마그네슘을 비롯한 전해질이 손실됩니다. 마그네슘의 적절한 섭취는 전해질 균형을 유지하는 데 중요합니다.

 

4. 스트레스와 피로 회복 : 마그네슘은 신체의 스트레스 반응을 조절하고, 피로 회복에 도움을 주어 운동 후 회복 과정을 지원합니다.

 

칼륨이 미치는 영향과 기능

 

1. 근육 및 신경 기능 : 칼륨은 근육 수축과 신경 전달에 중요한 역할을 합니다. 근육의 정상적인 기능 유지를 위해 충분한 칼륨 섭취가 필요합니다.

 

2. 수분 균형 : 칼륨은 체내 수분 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수분 균형은 운동 중 및 운동 후 회복에 있어 중요한 요소입니다.

 

3. 심장 건강 : 칼륨은 심장의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 심장 건강은 웨이트트레이닝을 포함한 모든 유형의 신체 활동에 중요합니다.

 

4. 피로 감소 : 칼륨의 적절한 수준은 피로를 감소시키고 운동 중에 더 오래 지속할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

결론

 

마그네슘과 칼륨은 웨이트트레이닝을 포함한 운동 성능, 근육 기능, 수분 및 전해질 균형, 그리고 피로 회복에 중요한 역할을 합니다. 따라서, 운동 선수나 웨이트트레이닝을 하는 사람들은 이러한 미네랄의 적절한 섭취를 통해 운동 능력을 최적화하고 회복을 촉진할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 미네랄을 적절히 섭취하는 것이 필수적입니다.

오늘은 마그네슘과 칼륨이 웨이트트레이닝에 어떤 영향을 주는가, 그 효과와 효능 등에 대해서 알아보았는데요. 개인적으로 저는 ZMA라는 영양제로 마그네슘과 아연 등을 섭취하고 바나나는 칼륨이 다량 함유되어있는 좋은 탄수화물원으로 많은 분들이 다이어트 식사대용으로도 드시는데요. 여러분들도 헬스 하시면서 영양제나 자연식 등으로 마그네슘과 칼륨을 꼭 챙기시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^