헬스 웨이트트레이닝 한다면 꼭 알아야 할 신장 이상 증상 10가지와 신장에 좋은 음식과 식품은

단백질을 많이 먹는 헬스인들...신장 이상 증상 10가지 꼭 알아야 합니다!

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들에게 한가지 중요한 것을 이야기 하려고 합니다. 많은 헬스인 분들이 특히 꼭 챙겨먹는 성분이 있죠? 바로 "단백질" 입니다. 근육운동을 통한 근성장, 근비대가 목표이신 분들은 당연히 "단백질"을 잘 챙겨먹고, 다른 운동을 하는 일반인 분들보다 더 챙겨먹는 경우가 많은데요.

 

저 같은 경우도 체중 대비 2배 정도의 단백질을 챙겨먹고 있는데요. 그런데 이렇게 단백질 섭취를 필수적으로 또 많이 챙겨먹는 분들은 꼭 알아야 할 것이 있습니다. 바로 "신장 이상 증상" 입니다.

우리가 음식물을 섭취하면 위에서 소화를 시키고 장과 간등에서 영양소와 수분을 흡수한다음 나머지를 신장에서 여과하여 소변으로 배출을 합니다. 그런데 단백질섭취가 너무 과다하게 되면 신장에 단백질이 많이 여과가 되기 시작하고, 그것이 쌓이면 신장에 무리가 갈 수 있다는 것인데요.

 

신장은 우리 몸에서 없어서는 안되는 중요한 역할을 하고 있습니다. 그런데 이러한 신장은 정말 심각하기 전까지는 몸으로 고통이나 느낌을 느끼기가 어려운 장기 중 하나이기 때문에 문제를 조기에 발견하기 어려운데요. 오늘은 헬스인이라면 꼭 알아야 할 신장이상증상 10가지에 대해 알아보겠습니다.

신장은 어떤 역할을 하는가

신장(콩팥)은 소변을 통해 노폐물을 배설하고, 몸이 항상 일정한 상태로 있게 하는 ‘항상성 유지‘에 핵심 역할을 한다. 몸에 필요한 여러 호르몬, 효소를 생산, 분비하는 내분비 기능도 담당합니다.

 

이런 신장에 이상이 생기면 몸에 노폐물이 쌓여 온갖 증상이 발생한다. 고혈압과 빈혈이 생기고 소변으로 단백질 배출량이 늘어나며 몸이 붓기도 합니다..

 

증상은 장기간에 걸쳐 서서히 나타나기 때문에 내버려두면 신장 기능이 감소한 상태가 3개월 이상 이어지는 만성 신장병으로 악화될 수 있다고 합니다. 하지만 문제는 질환이 심각해질 때까지 90%의 사람들이 그 징후를 알아채지 못한다는 것 입니다.

 

신장 이상 증상 10가지

1. 식욕이 떨어진다

매우 일반적인 증상이지만 신장 기능이 떨어져 독소가 쌓이게 되면 식욕이 뚝 떨어진다고 합니다.

 

2. 잠을 잘 못 잔다

신장이 적절하게 여과 기능을 하지 못하면 독소가 소변을 통해 신체에서 빠져나가지 못하고 혈액에 쌓이게 됩니다.

이렇게 되면 잠자기가 어렵게 된다고 합니다. 비만과 만성 신장질환 사이에는 연관성이 있으며 수면 무호흡증은 만성 신장질환이 있는 사람들에게서 가장 흔하게 나타난다고 합니다.

 

3. 너무 피곤하고 무기력하다

신장 기능이 심각하게 떨어지면 혈액에 독소와 불순물이 쌓이게 되는데요. 이렇게 되면 평소보다 더 피곤하고 힘이 약해지며 집중을 하기가 힘들게 됩니다. 신장질환의 또 다른 합병증으로는 빈혈증이 있는데 빈혈이 있으면 힘이 없고 피곤한 증상이 생깁니다.

 

4. 피부가 건조해지고 가렵다

건강한 신장은 중요한 일을 많이 합니다. 신체의 폐기물과 과잉 체액을 제거하고 적혈구 생성을 돕고, 뼈를 튼튼하게 보존하고 혈액 속에 적절한 양의 미네랄을 유지시키는 작용을 합니다.

 

건조하고 가려운 피부는 후기 신장질환과 동반되는 미네랄과 뼈 관련 질환의 증상일 수 있습니다. 신장질환이 후기에 접어들면 콩팥이 더 이상 혈액 속의 미네랄과 영양소의 적절한 균형을 유지할 수 없게 됩니다.

 

5. 밤에 소변을 너무 자주 본다

너무 자주 소변을 보고 싶은 느낌이 특히 저녁에 많이 든다면 신장질환의 징후일 수 있습니다. 신장의 여과 기능에 손상이 있으면 소변 욕구가 증가하게 됩니다. 잦은 소변은 또한 비뇨기 감염이나 전립선 비대증의 신호일 수도 있습니다.

 

6. 소변에 피가 섞여 있다

신장이 손상을 입으면 적혈구가 소변을 통해 새어 나옵니다. 소변에 피가 섞여 나오면 신장질환의 징후일 뿐만 아니라 종양이나 신장결석이나 감염의 표지자일 수도 있습니다.

 

7. 소변에 거품이 생긴다

몇 번을 씻어내려야 할 정도로 소변에 거품이 많다면 소변 안에 단백질이 들어있다는 것을 의미합니다.

 

 

8. 눈 주위가 붓는다

소변 속에 단백질이 들어있다는 것은 신장의 여과 기능이 손상됐다는 초기 증상이다. 눈 주위가 붓는 것은 신장이 체내에 단백질을 간직하지 못하고 소변을 통해 많은 양의 단백질을 새게 하기 때문입니다.

 

9. 발목이나 발이 부어오른다

신장의 기능이 떨어지면 나트륨 저류 증상이 나타나 발목이나 발이 부어오르게 한다고 합니다.

 

10. 근육 경련이 잦다

체내 전해질 불균형과 근육 경련은 신장 기능이 손상됐을 때 발생한다. 예를 들어 칼슘이 부족하고 신장이 인의 양을 잘 조절하지 못하면 근육 경련이 일어납니다.

신장에 좋은 음식, 식품은?

신장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 물: 신장의 기능 중 하나는 노폐물과 독소를 몸 밖으로 배출하는 것입니다. 충분한 양의 물을 마시면 이 과정을 돕습니다.

 

2. 배 Cranberries: 요로 감염(UTI)을 예방하는 데 도움이 됩니다. 요로 감염은 신장으로 악화될 수 있습니다.

 

3. 사과: 사과에는 많은 건강상의 이점이 있으며 신장 건강에도 좋습니다. 사과는 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 블루베리: 항산화제가 풍부하여 신장의 염증과 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 시금치: 시금치와 같은 녹색 잎채소는 비타민 C와 K, 엽산 및 칼륨이 풍부하여 신장 건강에 좋습니다. 하지만, 신장 기능이 저하된 사람은 칼륨 섭취에 주의해야 합니다.

 

6. 고구마: 칼륨이 풍부하여 신장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 칼륨 수치를 조절해야 하는 사람은 섭취량을 제한해야 합니다.

 

7. 생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(예: 연어, 고등어)은 염증을 줄이고 신장의 건강을 개선할 수 있습니다.

8. 마늘: 항염증성, 항산화 성질이 있어 신장의 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

9. 양파: 항염증성 및 항산화 성질이 있어 신장 건강에 좋습니다.

 

10. 단호박: 비타민 C, B6, 칼륨, 마그네슘을 포함하고 있어 신장 건강에 이로운 음식입니다.

 

오늘은 신장 이상 증상 10가지와 신장에 좋은 음식 식품 10가지도 함께 알아보았습니다. 여러분들도 건강을 위하여 시작한 헬스 더 즐겁고 오래 할 수 있도록 위 내용 참고하셔서 건강한 신장과 함께 득근하는 하루되세요^^