어깨 근성장을 위해 밀리터리프레스를 꼭 해야하는 이유

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이 분들이 어깨가 넓어지고 싶어합니다. 어깨가 넓어지려면 등운동을 통하여 전체적인 상체프레임을 넓히는 것이 우선이긴 하지만, 결론적으로 어깨 근육이 크고 둥글게 커지면 어깨뽕을 한 것 처럼 더욱 봉긋하고 넓은 어깨를 가질 수 있는데요. 그래서 어깨운동을 통하여 다양한 어깨운동루틴을 가져가기도 합니다.

사이드래터럴레이즈, 오버헤드프레스, 숄더프레스머신, 프론트레이즈, 벤트오버래터럴레이즈 등등... 그런데 많은 헬스인플루언서나 보디빌더 분들이 어깨뽕, 어깨의 볼륨감을 키우고 싶으면 반드시 해야 하는 운동은 밀러터리프레스(바벨오버헤드프레스)를 해야한다고 합니다.

 

그렇다면 바벨오버헤드프레스, 밀리터리프레스를 해야하는 이유는 무엇인가요? 밀리터리 프레스는 어깨 근육 성장에 매우 중요한 운동 중 하나입니다. 이 운동이 특히 중요한 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 전방 삼각근 활성화: 밀리터리 프레스는 어깨의 전방 삼각근을 집중적으로 작동시키는 운동입니다. 이 근육은 어깨의 전면부를 담당하며, 어깨의 볼륨과 모양을 결정짓는 데 중요한 역할을 합니다.

 

2. 전체 어깨 근육 단련: 비록 전방 삼각근에 초점을 맞추지만, 밀리터리 프레스는 어깨의 다른 부위인 측면 삼각근과 후방 삼각근에도 자극을 줍니다. 이로 인해 어깨의 균형잡힌 발달이 가능합니다.

 

3. 상체의 핵심 근력 강화: 밀리터리 프레스를 정확한 자세로 실행하면, 어깨뿐만 아니라 상체의 다른 부위인 등, 코어, 팔의 근력도 함께 강화됩니다. 이는 복합적인 근력 향상에 도움이 됩니다.

 

4. 기능성 향상: 밀리터리 프레스는 서서 하는 운동이기 때문에, 실제 생활에서 물건을 들어 올릴 때 사용하는 근육과 유사한 근육을 사용합니다. 이로 인해 일상 생활에서의 기능성 개선에 도움을 줍니다.

5. 변형 운동의 가능성: 밀리터리 프레스는 덤벨이나 바벨을 사용하여 다양한 방식으로 변형할 수 있어, 운동의 다양성을 제공합니다. 이를 통해 같은 근육을 다양한 각도에서 자극하여 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.

 

이러한 이유로, 밀리터리 프레스는 어깨 근성장을 위한 프로그램에서 빼놓을 수 없는 핵심 운동입니다. 하지만, 자세와 기술이 중요하므로 올바른 형태로 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 부상을 방지하고 최대한의 효과를 얻기 위해 초보자는 전문가의 지도를 받으며 시작하는 것이 좋습니다.

오늘은 어깨 근성장을 위해 밀리터리프레스를 꼭 해야하는 이유에 대해서 알아보았는데요. 저는 개인적으로 척추분리증 진단을 받은적이 있어서 괜히 그 핑계로 허리에 부담이 갈까봐 숄더프레스 머신 등으로 대체하곤 했는데, 이제부터라도 밀리터리프레스를 제대로 해야 겠습니다. 그럼 여러분들도 득근하는 하루되세요^^