직장인 헬린이 아침운동 전 식사 프리워크아웃밀 Preworkout meal 레시피 이렇게 먹어보세요

프리워크아웃밀(Preworkout Meal):운동 전 식사

직장인 아침운동 전 식사 레시피

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 아침운동을 하는데요. 많은 직장인 분들이 출근 전 새벽 또는 아침 운동을 하시거나, 퇴근 후에 운동을 하실텐데요. 하지만 특히 출근 전 아침운동의 경우 눈을 뜨자 마자 출근준비와 함께 바로 헬스장으로 정신없이 달려가서 운동을 하게 됩니다.

 

하지만 밤 사이에 공복상태의 운동은 근손실을 초래할 수 있는데요. 하지만 보통 운동 전 식사는 3시간 전에는 해야한다는 것 때문에 울며겨자먹기로 공복으로 가거나 또는 간단하게 빵을 먹고 가지만, 빵은 또 운동을 바로하기에는 소화가 쉽지 않습니다. 그렇다고 아침부터 바로 프로틴을 때려넣기에는 간이나 신장에 무리를 줄 수 있는데요. 그럼 어떻게 해야 할까요?

 

직장인 아침 운동 전 식사! 이렇게 해보세요.
짧은근육_ShortMuscle Preworkout Meal 레시피

 

우선 저는 밤사이 공복상태가 되어 바로 단백질을 필요로 하는 상황에서 원래는 프로틴을 바로 마셔주며 하루를 시작했는데, 이게 간에 무리를 주었는지 얼굴 빛이 점점 어두워지고 많이 피로함을 느꼈습니다. 그래서 이러다가는 근성장이고 보디빌딩이고 뭐고 병이 나겠다 싶어서 레시피를 바꾸게 되었는데요. 바로 "그릭요거트" 입니다.

 

저는 그릭요거트에 프로틴 조금과 블루베리를 섞어서 먹고 아침 운동을 하게 되었는데요. 이렇게 먹고 나면서 부터 얼굴색이 다시 돌아오고 운동할 때도 더 힘이 나고 하더라구요. <자세한 레시피는 영상으로(클릭)> 올려드리겠습니다.

 

아침에 일어나자마자 바로 프로틴을 마시면 안되나요?

 

물론 아침에 바로 프로틴을 드시는 분들도 계실 겁니다. 하지만 프로틴의 장점은 "빠른 흡수" 인데요. 그러나 아침에 공복상태에서 바로 프로틴을 먹으면, 이제 막 깨어난 간이 단백질의 소화흡수를 도와야하는데 이것이 무리가 될 수 있다고 합니다. 그래서 시간이 되면 사실 씹어먹는 음식으로 단백질을 섭취해주면 좋지만, 그게 어렵다면 저처럼 그릭요거트를 이용해서 액체처럼 삼키긴 하지만 액체보다는 조금이라도 씹어서 삼킬 수 있는 류로 변경해서 섭취해주는 것이 좋습니다.

결론

 

오늘은 저의 아침운동 전 간단한 식사 레시피에 대해서 알아보았는데요. 사실 많이 먹고 소화가 충분히 된 상태에서 운동을 한다면 중량도 많이 칠 수 있는 힘이 생기겠지만, 직장인이 아침에 운동을 한다는 것은 결국 잠을 줄여 나오는 것이기에 최대한 수면시간이 중요하여 수면시간을 우선으로 지킨 상태에서 빠르게 운동전 식사를 해야 한다면, 저처럼 그릭요거트와 프로틴 그리고 블루베리를 섞어 먹는 레시피도 좋을 것 같습니다.

 

위 그릭요거트 레시피의 탄단지 구성은 탄수화물 15g 단백질 25g 지방 6g 입니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^