헬린이가 꼭 알아야할 웨이트트레이닝 헬스 운동 명칭 총정리와 헬스하는 직장인 네이버 카페 안내
안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제가 운동관련 포스팅을 하면서 좋은 헬스커뮤니티 카페의 가입 제안을 받아 가입을 하게 되었는데요. 바로 “헬스하는 직장인” 이라는 카페 입니다.
운동하기 어려운 직장인 분들이 서로 “오운완”, 이른바 “오늘 운동 완료” 인증도 하고 운동지식이나 루틴을 공유하는 유익한 커뮤니티 인데요.
오늘은 “헬스하는 직장인” 이라는 카페에 포스팅 되어있는 헬린이 분들이 꼭 알아야 할 웨이트트레이닝 헬스 운동 명칭을 공유 하면서 “헬스하는 직장인” 카페 링크도 공유하는 시간 가져보겠습니다.
*** 참고로 어떠한 광고제안이나 협찬제안이 아닌, 해당 카페에 좋은 포스팅이 있어, 알리는 목적의 글로 이후 글의 저작권이나 여러 문제시 삭제할 수 있습니다.***
운동 신체 부위
ㆍ숄더(Shoulder) : 어깨
ㆍ체스트(Chest) : 가슴
ㆍ암(Arm) : 팔
ㆍ포암(Forearm) : 전완
ㆍ리스트(Wrist) : 손목, 팔목
ㆍ앱(Ab) : 복부
ㆍ백(Back) : 등
ㆍ랫(Lat) : 광배(등)
ㆍ웨이스트(Waist) : 허리
ㆍ힙(Hip) : 엉덩이
ㆍ레그(Leg) : 다리
ㆍ니(Knee) : 무릎
ㆍ캘브스(Calves) : 종아리
운동 기구
ㆍ덤벨(Dumbbell) : 짧은 바(bar)에 무게 중량물이 달려있는 기구
ㆍ바벨(Barbell) : 긴 바(ber)에 중량 플레이트를 끼워서 무게를 더하는 운동기구
ㆍ벤치(Bench) : 앉거나 누워서 운동할 수 있는 긴 의자모양의 보조 기구(운동기구)
ㆍ케이블(Cable) : 케이블(쇠줄)과 도르레를 활용하여 비교적 가동범위를 크고 자유롭게 조절하면서 운동이 가능한 기구
ㆍ케틀벨(Kettlebell) : 주전자 모양의 손잡이가 달린 무게 중량물 기구
운동 자세
ㆍ인클라인(Incline) : (상체가)점점 올라가도록
ㆍ디클라인(Decline) : (상체가)점점 내려가도록
ㆍ플랫(Flat) : 평평하게
ㆍ래터럴(Lateral) : 옆으로, 측면으로
ㆍ리버스(Reverse) : 거꾸로, 뒤집어서
ㆍ벤트오버(Bentover) : 상체를 굽혀
ㆍ스탠딩(Standing) : 서서
ㆍ시티드(Seated) : 앉아서
ㆍ라잉(Lying) : 누워서
ㆍ오버헤드(Overhead) : 머리위로
ㆍ풀오버(Pullover) : 팔이 머리위로 올라간 자세
운동방식
ㆍ업(Up) : 올라가다
ㆍ딥(Dip) : 내려가다
ㆍ레이즈(Raise) : 들어올리다
ㆍ로우(Row) : 당기다
ㆍ슈러그(Shrug) : 어깨를 움츠리다
ㆍ스쿼트(Squat) : 쪼그려 앉다
ㆍ익스텐션(Extention) : 펴기, 뻗기
ㆍ컬(Curl) : 감기다
ㆍ크런치(Crunch) : 쥐어짜다
ㆍ트위스트(Twist) : 비틀다
ㆍ푸시업(Push up) : 밀어올리다
ㆍ풀다운(Pull down) : 당겨내리다
ㆍ프레스(Press) : 밀다
ㆍ행잉(Hanging) : 매달리다
그래서 위 용어들을 종합하여 운동종목을 확인해보자면,
ex) 벤트오버 + 덤벨 + 레터럴 + 레이즈 = 상체를 굽혀서 덤벨을 양 옆으로 들어올리는 운동
이러한 방식으로 정리할 수 있겠습니다.
운동종목 중 Lat pull down 같이 Lat이 많이 쓰임에도 불구하고, 원래 출처글에는 신체 부위 중 Lat(광배근)은 없어서 제가 추가로 포함해 보았습니다. 마지막으로 제가 말씀드린 카페의 링크를 공유하면서 글 마무리 해보겠습니다. 혼자서 운동하기 어렵거나, 운동정보를 얻고 싶은 분들은 "헬스하는 직장인" 카페에서 많은 헬린이 기초정보와 서로 오운완 인증을 올리는 것으로 동기부여와 자극도 받아보시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^