술과 근육 그리고 체지방과의 상관관계

술과 근육 그리고 체지방

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 술과 근육 그리고 체지방의 상관관계에 대해 알아보려고 합니다. 연말연시에 약속이 많아지면서 각 종 회식자리, 특히 술을 먹게되는 곳에 많이 참여하게 되는데요. 그런데 운동을 하시는 분들이라면 꼭 알아야 합니다.

 

술, 근육, 체지방 간의 상관관계는 여러 연구에서 밝혀진 바가 있으며, 이들 사이의 관계는 복잡합니다. 아래에서 각 요소가 어떻게 상호작용하는지 포스팅 해보겠습니다.

술과 체지방

 

- 칼로리 섭취: 술은 높은 칼로리를 가지고 있으며, 특히 맥주와 같은 음료는 탄수화물도 포함되어 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 일일 칼로리 섭취를 증가시켜 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

 

- 지방 대사: 알코올은 간에서 대사되며, 이 과정에서 지방의 산화를 방해할 수 있습니다. 술을 마시면 몸은 알코올을 우선적으로 처리하게 되어, 지방 연소가 감소할 수 있습니다.

 

- 호르몬의 변화 : 알코올 섭취는 인슐린 저항성을 증가시키고, 에스트로겐 수치에 변화를 줄 수 있습니다. 이는 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다.

술과 근육

 

- 단백질 합성 저해 : 알코올은 단백질 합성을 방해하고, 근육 회복에 필요한 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 근육 성장에 방해가 될 수 있습니다.

 

- 호르몬 불균형: 알코올 섭취는 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 테스토스테론은 근육 성장에 중요한 호르몬이므로, 이 수치가 낮아지면 근육량 증가가 어렵습니다.

 

- 운동 수행 능력 저하: 술은 운동 능력을 저하시킬 수 있으며, 이는 근육을 키우기 위한 운동의 효과성을 감소시킬 수 있습니다.

근육과 체지방

 

- 기초 대사량: 근육은 체지방보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 즉, 근육량이 많을수록 기초 대사량이 증가하여 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

- 운동과 체지방 감소: 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 이는 체지방 감소와 직결됩니다. 근육이 많을수록 지방 연소가 원활해집니다.

결론

 

술은 체지방 증가와 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 체중 증가, 지방 축적, 근육 성장 저해 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 건강한 몸을 유지하고 근육량을 늘리기 위해서는 술 섭취를 적정 수준으로 조절하고, 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^