남자의 자위 전후 남성호르몬수치 변화와 자위가 근성장에 방해가 되는지 여부

남성 자위행위와 호르몬 변화, 근육 성장에 미치는 영향

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 남성분들이 궁금해하시는 자위행위와 호르몬 변화, 그리고 헬스인이라면 더욱 궁금해할 자위와 근육 성장과의 관계에 대해 과학적 사실을 바탕으로 알아보겠습니다.

자위행위 전후 남성호르몬(테스토스테론) 변화

 

자위행위와 테스토스테론의 관계는 많은 오해가 있는 부분입니다. 과학적 연구 결과를 살펴보면:

• 단기적 변화: 사정 직후 테스토스테론 수치는 일시적으로 약간 감소할 수 있으나, 대부분의 연구에서는 24시간 이내에 정상 수준으로 회복됩니다.
• 금욕과 테스토스테론: 일부 연구에서는 약 7일간의 금욕 후 테스토스테론이 일시적으로 상승했다가 다시 기준치로 돌아오는 현상이 관찰되었습니다. 그러나 이는 장기적인 영향을 미치지 않습니다.
• 장기적 영향: 적절한 빈도의 자위행위는 장기적으로 테스토스테론 수치에 유의미한 부정적 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

자위행위가 근육 성장에 방해가 되는가?

 

이 질문에 대한 답은 간단합니다: 자위행위는 일반적으로 근육 성장에 유의미한 방해가 되지 않습니다.

그 이유는 다음과 같습니다:

1. 일시적 호르몬 변화: 자위행위 후 테스토스테론의 일시적 변화는 근육 성장에 의미 있는 영향을 미칠 정도로 크거나 지속적이지 않습니다.
2. 에너지 소모: 자위행위 시 소모되는 에너지는 운동 수행이나 근육 회복에 실질적인 영향을 줄 만큼 많지 않습니다.
3. 과학적 증거: 현재까지의 연구에서는 적절한 빈도의 자위행위와 근육 성장 저하 사이에 인과관계가 입증되지 않았습니다.

자위행위와 운동 성과에 관한 오해

 

가끔 운동 커뮤니티에서는 경기나 중요 운동 전 금욕이 필요하다는 주장이 있습니다. 그러나,

• 여러 연구에서 경기 전 성행위나 자위행위가 운동 성과에 부정적 영향을 준다는 증거는 발견되지 않았습니다.
• 오히려 개인의 심리적 상태가 성과에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

▶건강한 균형 찾기

근육 성장과 전반적인 건강을 위해 중요한 것은,

1. 균형 잡힌 영양 섭취: 단백질, 탄수화물, 건강한 지방 등 균형 잡힌 영양소 섭취
2. 적절한 운동: 규칙적인 근력 훈련과 충분한 휴식
3. 충분한 수면: 수면은 호르몬 생성과 근육 회복에 필수적
4. 스트레스 관리: 만성적 스트레스는 테스토스테론 생성을 저해할 수 있음

결론

 

과학적 근거에 따르면, 적절한 빈도의 자위행위는 테스토스테론 수치나 근육 성장에 유의미한 부정적 영향을 미치지 않습니다. 근육 성장에 정말 중요한 것은 꾸준한 운동, 적절한 영양 섭취, 충분한 휴식입니다.

건강한 성생활은 신체적, 정신적 건강의 일부이며, 과도한 걱정보다는 전반적인 라이프스타일의 균형을 맞추는 데 집중하는 것이 더 중요합니다.

 

※ 본 글은 일반적인 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 개인 건강 문제는 전문의와 상담하시기 바랍니다.