구토가 근손실에 미치는 영향을 알아보자

구토가 근손실에 미치는 영향

 

안녕하세요. 짧은근육_shortMuscle 입니다. 저는 주말에 수육을 잘못먹었다가 구토를 하게 되었는데요. 기분탓인지 몰라도 구토 이후로 근육 볼륨감이 줄어든 느낌이 들어 슬픈 주말이었습니다. 그래서 조사해보았는데요. 구토가 근손실에 어떤 영향을 미칠까요?

 

구토는 우리 신체에 여러 가지 영향을 미치는데, 특히 지속적인 구토 상태는 근육량과 근력에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 구토가 근손실에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 살펴보겠습니다.

구토와 영양소 손실의 관계

 

구토가 발생하면 우리 몸은 소화된 음식물과 영양소를 체외로 배출합니다. 이 과정에서 다음과 같은 문제가 발생합니다.

 

1. 단백질 섭취 부족: 근육 성장과 유지에 필수적인 단백질이 충분히 흡수되지 못합니다.
2. 탄수화물 손실: 운동 에너지원이 부족해져 근육 훈련의 질이 저하됩니다.
3. 전해질 불균형: 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등의 전해질이 손실되어 근육 기능에 문제가 생길 수 있습니다.

구토로 인한 여러 변화

▶탈수와 근손실

구토로 인한 수분 손실은 다음과 같은 영향을 미칩니다:

• 혈액량 감소로 근육으로의 영양소 전달 효율 저하
• 근육 세포 내 단백질 합성 저하
• 근육의 수분 함량 감소로 인한 일시적 근육량 감소

 

▶호르몬 변화

지속적인 구토와 영양 부족 상태는 호르몬 균형에도 영향을 미칩니다:

• 코르티솔 증가: 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 근육 분해가 촉진됩니다.
• 테스토스테론 감소: 영양 부족 상태에서는 근육 성장에 중요한 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다.
• 인슐린 감수성 변화: 영양소 섭취 패턴의 불규칙성으로 인슐린 기능이 저하될 수 있습니다.

 

▶에너지 대사 변화

구토가 지속되면 신체는 생존을 위해 에너지 보존 모드로 전환됩니다:

• 기초 대사율 감소: 칼로리 섭취 부족으로 신체는 에너지 소비를 줄입니다.
• 단백질 분해 촉진: 에너지원이 부족할 때 신체는 근육 단백질을 분해해 에너지로 사용합니다.
• 지방 저장 경향: 역설적으로 신체는 다음 굶주림에 대비해 지방을 저장하려는 경향이 생깁니다.

 

회복 방법

 

구토로 인한 근손실을 최소화하려면,

 

• 수분과 전해질 보충: 구토 후에는 스포츠 음료나 ORS로 전해질 균형을 맞추세요.
• 소화가 쉬운 단백질 섭취: 회복기에는 유청 단백질, 닭 가슴살 수프 등 소화가 쉬운 단백질을 섭취하세요.
• 점진적 식이 복귀: 갑작스러운 고칼로리 식이보다는 점진적으로 영양 섭취량을 늘리세요.
• 적절한 휴식: 구토 후 바로 격렬한 운동을 피하고 몸이 회복될 시간을 주세요.

결론

 

구토는 일시적인 현상이라도 근육 유지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 만성적인 구토 상태(예: 식이장애, 임신 입덧, 특정 질환)에서는 전문의의 도움을 받아 근손실을 최소화하는 영양 전략을 세우는 것이 중요합니다. 구토의 원인을 파악하고 적절히 치료하는 것이 근육 건강 유지의 첫걸음입니다.

 

구토 증상이 지속된다면 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다. 이 글은 일반적인 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 개인의 건강 상태에 따라 적용이 달라질 수 있습니다.