반응형 근육성장41 어깨 근성장을 위해 밀리터리프레스를 꼭 해야하는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이 분들이 어깨가 넓어지고 싶어합니다. 어깨가 넓어지려면 등운동을 통하여 전체적인 상체프레임을 넓히는 것이 우선이긴 하지만, 결론적으로 어깨 근육이 크고 둥글게 커지면 어깨뽕을 한 것 처럼 더욱 봉긋하고 넓은 어깨를 가질 수 있는데요. 그래서 어깨운동을 통하여 다양한 어깨운동루틴을 가져가기도 합니다.사이드래터럴레이즈, 오버헤드프레스, 숄더프레스머신, 프론트레이즈, 벤트오버래터럴레이즈 등등... 그런데 많은 헬스인플루언서나 보디빌더 분들이 어깨뽕, 어깨의 볼륨감을 키우고 싶으면 반드시 해야 하는 운동은 밀러터리프레스(바벨오버헤드프레스)를 해야한다고 합니다. 그렇다면 바벨오버헤드프레스, 밀리터리프레스를 해야하는 이유는 무엇인가요? 밀리터리 프레스는 .. 2024. 5. 14. 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉의 가슴운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉의 가슴운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 미국 헬스인플루언서 샘슐렉은 급속도로 성장한 헬스 유튜버인데요. 샘슐렉은 스테로이드 약물사용자 이긴 하지만, 운동을 할 때 면, 본인의 한계까지 몰아부치는 모습에 많은 젊은 MZ헬스인들에게 동기부여가 되고 있는 것 같습니다. 오늘은 그의 가슴운동루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1.인클라인 덤벨프레스 처음부터 상당히 고중량으로 세트를 시작합니다. 샘슐렉은 고중량으로 최대한의 반복을 하기위해 노력하는 방식으로 유명한데요. 이렇게 첫세트 부터 고중량을 진행하려면 최대한 어깨를 잘 풀고 진행을 해야 합니다. 2.인클라인 체스트 머신 프레스 첫 종목을 프리웨이트로 .. 2024. 3. 18. 파워리프팅과 보디빌딩 중 어떤 운동이 근비대에 더 효과적일까 파워리프팅과 보디빌딩 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝, 헬스 운동을 하면서 우리는 자연스럽게 점진적 과부하를 통한 “근비대”를 이끌어내는 것을 목적으로 운동하게 되는데요. “점진적 과부하”를 하는데에는 전체적인 “운동볼륨”을 증가 시키거나 “반복횟수와 세트수”를 증가 시키는 것, 그리고 “최대중량”을 증가시키는 방법 이렇게 크게는 3가지가 존재하는데요. 이 중에서 가장 빠르고 효율적인것은 “최대중량”의 증가를 통한 점진적 과부하 입니다. 그렇다면, 최대 중량을 드는 것이 목표인 “파워리프팅”이 보디빌딩보다 근비대에 효과적인 운동일까요? 파워리프팅과 보디빌딩은 각각 다른 목표를 가지고 있어서, 그 목표에 따라 근비대에 미치는 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 웨이트트레이닝.. 2024. 3. 4. 키작은남자는 헬스 근육운동 꼭 하세요 키가 작은 사람이 웨이트트레이닝 보디빌딩을 하기가 유리한 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제 블로그 명이 왜 “짧은근육” 일까요? 바로 제가 키가 작기 때문인데요ㅠㅜㅋㅋㅋ 키가 작으면 상대적으로 비율이 좋지 않아 옷빨이 잘 안받는 경우도 있고, 또 여러 불편한 부분이 있지만, 근육운동을 좋아하는 저로서는 엄청난 장점이 하나 있는데요. 요즘은 키큰 보디빌더들도 많지만 예전만 해도 키작은 보디빌더들이 많았습니다. 심지어 보디빌딩, 근육운동을 하면 키가 안자란다 라는 근거없는 소이야기가 돌 정도로 키가 작은 보디빌더들이 많았는데요. 그런데 거기에는 이유가 있었습니다. 바로 키가 작은 사람들이 보디빌딩에 유리하기 때문인데요. 오늘은 키가 작은 분들, 특히 키작은 남자들이 근육운동을 꼭 해야 하는 이유가 될 오늘 포스팅 시작하겠습니다. 키가 작은 사람.. 2024. 3. 3. 웨이트트레이닝의 근성장원리와 헬스를 하면서 회복을 위하여 휴식이 중요한 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리는 헬스장에서 대부분 웨이트트레이닝 훈련을 많이 하는데요. 웨이트트레이닝 즉, 중량훈련이라는 뜻 입니다. 우리가 중량운동을 하는 이유는 대부분 근성장, 근비대를 목표로 하는 것일 텐데요. 근성장 근비대를 위해서는 같은 부위를 주 2회 정도 운동을 진행해야 효과적이라고 합니다. 그러나 휴식도 중요하다는 이야기도 있는데요. 오늘은 웨이트트레이닝의 기본원리와 휴식이 중요한 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다. 웨이트 트레이닝과 근육 손상 웨이트 트레이닝은 무거운 물체를 들어 체력을 강화하는 형태의 특정한 운동 방법을 가리킵니다. 이러한 웨이트트레이닝을 할 때, 우리의 근육 세포는 일종의 손상을 입는 경향이 있습니다. 이는 힘을 쓰거나 부담을 줄 때 근육 섬유.. 2024. 3. 2. 헬스 웨이트트레이닝을 하는 사람이 아연을 꼭 먹어야 섭취해야 하는 이유 웨이트 트레이닝과 아연 섭취의 중요성 아연과 헬스의 상관관계 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 꾸준하게 ZMA라는 영양제를 섭취하고 있는데요. 여기에는 마그네슘과 아연 등의 영양소가 포함되어있는 영양보충제 입니다. 제가 이 것을 먹는 이유가 있는데요. 웨이트 트레이닝을 통해 체력을 향상시키고, 근육을 성장시키고자 하는 사람들에게 아연 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 특히, 근육 성장과 회복을 목표로 하는 사람들은 아연 섭취에 더욱 신경을 써야합니다. 아연은 인체의 다양한 생리적 과정에 필요하며, 미량 원소이지만 그 중요성은 매우 큽니다. 아연은 단백질 합성과 면역 기능, 그리고 세포 분열과 같은 과정에 깊은 관여를 하며, 이 과정들은 모두 근육 성장과 회복에 굉장히 중요한 역할을 합.. 2024. 2. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
