반응형 운동루틴88 헬린이가 해야하는 l 하면좋은 헬스머신운동 저는 거의 머신으로 운동했어요헬린이 헬스머신운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 예전에 뮤지컬공연 등을 할 때, 춤을 추는 등, 몸을 많이 쓰는 역할을 했었는데, 그때 회전근개 염증이나 다리찢는 동작 등을 하다가 햄스트링 부상 등 여러 부상을 겪었던 적이 있는데요. 그러다보니 헬스를 하면서도 항상 부상 걱정이 되다보니, 프리웨이트 보다는 머신을 주로 사용하게 되었습니다. 지금은 프리웨이트 운동을 섞어서 하고 있지만, 그래도 저의 운동은 대부분 머신으로 이루어져있는데요. 머신도 충분히 좋은 운동궤적과 자극을 가져다주며, 부상예방에 효과적입니다. 오늘은 제가 운동할 때 꼭 하는 머신운동을 이야기 해보도록 하겠습니다. 각 부위 별, 꼭 하는 머신운동들우선 저는 3분할 운동방법으로 크게.. 2024. 10. 4. 바벨로우와 덤벨로우 중 등 근육 성장에 더 효과적인 운동 바벨로우 VS 덤벨로우 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난 시간에는 바벨벤치프레스와 덤벨벤치프레스에 대한 비교하는 포스팅을 하였는데요. 오늘은 바벨로우와 덤벨로우를 비교하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 과연 바벨로우와 덤벨로우 중 등근육 성장에 더 효과적인 운동은 어떤 것 일까요? 바벨로우와 덤벨로우는 각각의 장점이 있으며, 등 근육 성장에 효과적입니다. 하지만 두 운동의 차이를 이해하면 어떤 운동이 더 적합한지를 판단할 수 있습니다. 바벨로우 ▶ 장점- 더 많은 중량: 바벨을 사용하면 더 무거운 중량을 다룰 수 있어, 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.- 균형 잡힌 발달: 양쪽 근육이 동시에 작용하기 때문에 균형 잡힌 근육 발달에 도움이 됩니다.- 전신 안정성: 바벨을 사용할.. 2024. 10. 3. 헬스 2년차 헬린이가 운동루틴에 꼭 넣는 운동들 헬스 2년차 헬린이의 운동루틴짧은근육_ShortMuscle 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 제가 운동루틴에 꼭 넣는 운동들을 짧은영상, 쇼츠 영상으로 살펴보려고 합니다. 좋아요와 구독을 해주시면 느리고 더딜 수 있지만, 최대한 도움될 만한 영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다.헬린이가 헬스 운동루틴에 꼭 넣는 운동들헬린이 운동루틴 우선 영상을 한번 보시고 블로그 포스팅을 읽어주시면 포스팅이 더 잘 읽히실 겁니다. >> 저는 가슴운동시에는 꼭 스미스 인클라인 벤치프레스를 넣는 편인데요. 사실 프리웨이트 벤치프레스가 좋다는 말이 많지만, 개인적으로 헬린이인 저는 겁이 많아서 부상이 항상 걱정되고, 또한 점진적 과부화를 위하여 무게를 올리거나, 실패지점까지 밀어부치게 될 때, 파.. 2024. 9. 26. 바벨컬과 프리쳐컬 중 이두근육성장에 더 효과적인 운동 바벨컬과 프리쳐컬 중 이두근육성장에 더 효과적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하는 남성분들이라면 굵은 팔을 가지고 싶어하시는데요. 그래서 삼두근 운동과 이두근 운동을 많이 하십니다. 특히 이두근 운동은 전면에서 보았을 때 바로 드러나는 부위로, 멋진 팔근육라인을 형성하는데요. 이두근 운동으로 대표적인 운동은 바로 바벨을 이용한 컬 동작인 바벨컬, 그리고 흔히 바벨 혹은 머신으로 팔을 받치고 하는 프리쳐컬 등이 있는데요. 바벨컬과 프리쳐컬은 모두 이두근을 키우기 위한 인기 있는 운동이지만, 각각의 방법과 효과는 다릅니다. 이 두 운동의 특징, 장점, 그리고 이두근 성장에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다.바벨컬 운동 방법- 바벨컬은 바벨을 양손으로 잡고 팔을 굽혀 이두.. 2024. 9. 13. 술먹은 다음날 웨이트트레이닝 헬스 하면 안되는 이유와 미치는 영향 술먹은 다음날 칼로리소모해야 하는데..헬스 하면 안되나요?술과 웨이트트레이닝 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 바로 어제 주말에 오랜만에 술을 마셨는데요. 많이 마시지는 않았지만 근육회복에는 영향이 있을 정도의 소주 2병 가량 섭취를 하였습니다. 그리고 오늘 어제 치팅했던 것을 빼기 위해서 헬스장에 나와서 평소 하던대로 웨이트트레이닝을 하였는데요. 하지만 많은 운동전문가들은 술먹은 다음날 무리한 웨이트트레이닝보다 유산소운동을 권장한다고 합니다. 그 이유는 무엇일까요? 오늘은 술 먹은 다음 날 웨이트트레닝, 헬스를 하면 안되는 이유에 대해 이야기 해보겠습니다.술먹은 다음날 웨이트트레이닝이 미치는 영향 술을 마신 다음날 웨이트 트레이닝을 피하는 것이 좋은 이유는 여러 가지가 있다고 합.. 2024. 9. 12. 캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 등운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분 효과좋은 등운동 종목으로 운동루틴 구성해보자제프니퍼드(Jeff Nippard)의 등운동 티어 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 캐나다의 500만 헬스유튜버 제프니파드(Jeff Nippard)가 가장 효과가 좋은 등운동을 티어로 나누었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 이야기 해보겠습니다. 제프 니파드는 티어 구분은 S,A,B,C,D,F 구분으로 진행하였습니다. 등 운동에도 역시 여러 운동이 있지만 오늘 저는 저희가 보통 많이 하는 대표적인 운동으로 이야기를 해보겠습니다.등운동에 따른 티어 설명 레네게이드로우는 프랭크와 덤벨로우를 결합한듯한 동작인데요. F티어라고 합니다. 나머지 덤벨로우와 컬, 덤벨로우와 숄더프레스, 덤벨로우킥백 등 결합방식의 동작 또한 F티어라고 합니다. 데드리프트는 전신.. 2024. 9. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음 반응형
