반응형 운동루틴88 캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 가슴운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분 가슴운동 중 효과가 좋은 운동은? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 캐나다의 500만 헬스유튜버 제프니파드(Jeff Nippard)가 가장 효과가 좋은 가슴운동을 티어로 나누었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 이야기 해보겠습니다. 제프 니파드는 티어 구분은 S,A,B,C,D,F 구분으로 진행하였습니다. 가슴운동에는 여러 운동이 있지만 오늘 저는 저희가 보통 많이 하는 대표적인 운동으로 이야기를 해보겠습니다. 우리가 주로 하는 가슴운동들은 어떤 티어를 가지고 있을까?가슴운동 종목별 효과 우선, 우리가 가장 많이 하는 바벨벤치프레스와 바벨 인클라인벤치프레스 A티어로 속하였습니다. 스미스머신 벤치프레스와 인클라인 스미스머신 또한 A티어에 속하는 운동이라고 합니다. 그리고 덤벨프레스와 인클라인 .. 2024. 9. 5. 노르딕컬과 레그컬머신 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 것은 어떤 운동일까 노르딕컬과 레그컬머신 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 것은 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 전에 "노르딕컬"에 대해서 포스팅 한 적이 있는데요. 노르딕컬은 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 후면하체 운동으로 발목을 고정하고 상체 몸무게를 들어올리는 동작을 통하여 햄스트링과 둔근, 기립근까지 운동을 할 수 있는 아주 효과적인 운동이라고 소개한 적이 있습니다. 그런데 우리가 헬스장에서 흔히 접하는 레그컬머신을 이용한 햄스트링 운동이 노르딕컬 보다 효과가 좋을까요? 떨어질까요? 오늘은 이런 내용에 대해 이야기 해보겠습니다.노르딕컬과 레그컬머신 운동의 특성 - 레그컬 머신은 무릎을 구부리는 동작을 통해 햄스트링 근육을 직접적으로 타겟팅합니다. 이 동작은 햄스트링 근육을 주된 움직임의 주체로 .. 2024. 9. 2. 헬스 웨이트트레이닝 운동에서 RIR은 무엇인가 그 효과 RPE는 알겠는데, RIR은 또 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난 시간에 RPE에 대해서 포스팅 해보았었는데요. RPE는 그 수치에 따라서 내가 추가로 더 할 수 있는 무게가 남는 "운동자각도" 입니다. 예를 들면, RPE8 이면 2회를 추가로 더 할 수 있는 정도의 운동강도, RPE9이면 추가가능회수 1회, RPE10이면 추가 가능 회수 0개인 운동강도에 대한 수치 입니다. 그런데 RIR 이라는 개념도 있는데요. RIR(Reps in Reserve) 또한 웨이트트레이닝에서 매우 중요한 개념입니다. RIR은 운동 강도를 조절하고 효과적인 트레이닝을 위해 사용되는 지표입니다. RIR의 개념 RIR은 운동 세트를 마치고 난 후 추가로 수행할 수 있는 반복 횟수를 의미합니다. .. 2024. 8. 31. 헬스 웨이트트레이닝 운동에서 RPE는 무엇인가 헬스 웨이트트레이닝에서 RPE는 무엇인가 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 혹시 RPE에 대해 들어본 적이 있으신가요? 우리가 헬스, 웨이트트레이닝을 하면 반복회수, 반복수가 매우 중요한데요. 보디빌딩식 웨이트트레이닝의 반복수는 일반적으로 6~12회 가능한 무게로 하라는 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 이 기준은 사람의 근력과 정신력에 따라서 많이 달라질 수 있는데요. RPE는 'Rate of Perceived Exertion'의 약자로, 운동 시 자각하는 운동강도를 의미합니다. 웨이트트레이닝에서 RPE는 매우 중요한 지표로 사용됩니다.RPE 점수는 어떠한 기준이 있나요? 일반적으로 RPE는 1-10점 척도로 표현되며, 다음과 같은 기준으로 운동강도를 평가합니다. -.. 2024. 8. 30. 고블릿 스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 또 수행방법 고블릿 스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 스쿼트에도 여러가지 종류가 있습니다. 지난번에는 백스쿼트와 프론트스쿼트에 대해 비교해보았는데요. 이번에는 프론트 스쿼트와 동일하게 중량을 앞에 두고 실시하는 "고블릿 스쿼트"와 비교를 해보았습니다. 고블릿 스쿼트와 프론트스쿼트는 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동의 방법, 장단점, 자극 부위 등이 다릅니다. 아래에서 두 운동의 차이점과 각각의 장단점, 효과 및 자극 부위를 자세히 설명하겠습니다.고블릿 스쿼트 (Goblet Squat) 1. 방법- 덤벨이나 케틀벨을 양손으로 잡고 가슴 앞에 위치시킵니다.- 양발은 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.- 엉덩이를 뒤.. 2024. 8. 25. 햄스트링 하체맨몸운동 노르딕컬은 무엇이며 그 효과와 수행방법 노르딕컬... 아시나요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 일반인들에게는 생소했던 맨몸레그컬운동이었으나, 스켈레톤 금메달리스트이자 현재는 운동유튜버로 활동하는 윤성빈 선수가 선보이면서 유명해진 운동, 바로 노르딕컬인데요. 노르딕컬(Nordic curl)은 주로 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 강화하는 운동으로, 체중을 이용해 근력을 극대화할 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 체중 저항 운동으로, 별도의 장비 없이도 강도 높은 훈련을 할 수 있습니다.노르딕컬의 효과 1. 햄스트링 강화: 노르딕컬은 햄스트링 근육을 집중적으로 강화합니다. 이는 근육의 크기와 힘을 증가시켜 줍니다. 2. 부상 예방: 햄스트링은 달리기, 점프, 방향 전환 등 다양한 운동에서 중요한 역할을 합니다. 강.. 2024. 8. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 15 다음 반응형
