안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
여러분 축구 좋아하시나요? 축구경기를 보거나 스포츠 뉴스를 보면, 많은 축구선수들이 경기를 잘하고, 또 잘 달리다가 갑자기 뒷 허벅지를 붙잡으며 쓰러지는 장면을 자주 볼 수 있는데요.
그러면서 해설로 흘러나오는 한마디! “햄스트링 부상으로 보이는데요?” 라는 해설가나 캐스터의 말을 들어볼 수 있는데요.
햄스트링은 어떤 부위이고 또 어떻게 부상이 일어나길래 잘 뛰던 축구선수가 갑자기 쓰러지는 걸까요?
그래서 오늘은 햄스트링이라는 근육부위에 대하 알아보고, 부상이 일어나는 여러 요인과 이유, 그리고 예방법에 대해 알아보겠습니다!
"햄스트링"은 사람의 다리 뒷부분에 위치한 근육 그룹을 가리킵니다. 특히, 허벅지의 뒷부분에 위치하며, 무릎을 구부리고 엉덩이를 움직이는데 중요한 역할을 합니다.
햄스트링은 세 개의 주요 근육으로 구성되어 있습니다:
1. Biceps Femoris(넙다리두갈래근): 이 근육은 허벅지의 바깥쪽 부분에 위치해 있습니다.
2. Semitendinosus(반힘줄근, 반건형근): 이 근육은 허벅지의 안쪽 부분에 위치해 있습니다.
3. Semimembranosus(반막양근,반막모양근): 이 근육도 허벅지의 안쪽 부분에 위치하며, semitendinosus(반힘줄근, 반건형근)와 함께 작동합니다.
이들 근육은 운동 중 또는 강도가 높은 활동 시 손상될 수 있는데, 이를 "햄스트링 손상"이라고 합니다.
햄스트링 부상은 주로 과도하거나 갑작스러운 운동으로 인해 발생합니다. 특히 스프린트, 점프, 또는 강력한 킥 등의 동작에서 근육이 과도하게 늘어나거나 긴장되면서 손상이 일어날 수 있습니다.
다음과 같은 요인들이 햄스트링 부상을 유발할 수 있습니다:
1. 미적절한 운동 준비: 운동 전에 충분한 스트레칭이나 워밍업을 하지 않으면 근육이 충분히 활성화되지 않아 부상을 당하기 쉽습니다.
2. 근력 불균형: 대부분의 사람들에서는 앞쪽의 넓적다리 근육(사두근)이 뒤쪽의 햄스트링보다 강하기 때문에, 이런 균형 상태에서 급격한 움직임을 할 경우 햄스트링에 과도한 부담이 가해져서 부상을 입을 수 있습니다.
3. 과도한 운동: 지나치게 많은 양의 운동이나 너무 높은 강도의 운동은 근육에 과부하를 주어 손상시킬 수 있습니다.
4. 이전의 햄스트링 손상: 한 번 햄스트링을 다친 사람은 그 부위를 다시 다칠 확률이 더 높아집니다.
5. 나이와 유연성: 나이가 들면서 신체적 유연성과 근력이 감소하므로, 동일한 활동으로 인해 젊은 사람보다 쉽게 상해를 입을 수 있습니다.
6. 모든 형태의 연습 중 잘못된 기법 사용: 잘못된 폼으로 운동하는 것은 관절과 근육에 비정상적인 압력을 가할 수 있으며, 이는 결국 손상으로 이어질 수 있습니다.
그래서 스포츠 성능 개선 및 상해 예방 차원에서는 정확한 기법인 동작 실행, 적절한 워밍업과 쿨다운, 균형 잡힌 근력 훈련 등이 중요합니다.
햄스트링 부상을 예방하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
1. **적절한 워밍업과 쿨다운**: 운동 전 후에 충분한 시간을 가지고 스트레칭 및 워밍업, 쿨다운을 하는 것은 근육을 활성화시키고 이완시켜 줍니다. 이는 근육의 유연성을 높이고, 햄스트링 부상의 위험을 줄여줍니다.
2. **균형 잡힌 훈련**: 넓적다리 근육(사두근)과 햄스트링 사이의 균형 잡힌 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 일부 연구에서는 사두근보다 햄스트링이 상대적으로 약할 경우 햄스트링 부상 위험이 증가한다는 결과를 보여주었습니다.
3. **올바른 기술과 형태**: 운동 시 올바른 기술과 형태를 사용하는 것은 중요합니다. 잘못된 형태로 운동하면 비정상적인 스트레스가 근육에 가해져서 손상될 수 있습니다.
4. **충분한 회복 시간**: 공격적인 운동 후에는 충분한 회복 시간을 가져야 합니다. 과도한 훈련 없이 충분한 휴식을 취하면, 근육은 자신들의 성능을 복구하고 강화할 수 있습니다.
5. **강인함 및 유연성 훈련**: 정기적인 강인함(Strength) 및 유연성(Flexibility) 훈련은 모든 종류의 체력관리에서 중요하지만, 이것들은 또한 햄스트링 손상 예방에도 도움이 됩니다.
6. **영양 및 수분 섭취 관리**: 건강한 식단과 충분한 수분 섭취는 모든 종류의 체력 훈련에서 중요하며, 근육의 건강과 회복에도 도움이 됩니다.
이러한 예방법들은 햄스트링 부상을 줄이는 데 도움이 되지만, 모든 부상을 완전히 예방할 수는 없습니다. 만약 부상이 발생하면 즉시 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.
