반응형 전체 글797 헬스인들의 고민! 런닝을 하면 왜 엉덩이가 작아질까? 러닝하면 둔근이 줄어드는 이유! 감소원인 런닝을 하면 왜 둔근이 줄어들까? 🏃♂️ 안녕하세요! 최근 인스타그램에서 릴스를 보다가 헬스를 하는 분이 러닝을 하면서 엉덩이가 작아진 것을 고민하는 듯한 영상을 보고 포스팅을 해봐야겠다 하고 조사를 하게 되었습니다."런닝을 열심히 했는데 오히려 엉덩이가 납작해진 것 같다"는 이야기, 한 번쯤 들어보셨나요? 실제로 많은 러너들이 겪는 현상입니다. 오늘은 그 이유를 운동생리학적 관점에서 하나씩 짚어보겠습니다.1. 런닝은 '저항 운동'이 아니다가장 핵심적인 이유입니다. 둔근(대둔근·중둔근·소둔근)은 강한 부하와 저항이 걸릴 때 성장하고 유지되는 근육입니다. 스쿼트, 힙 스러스트, 런지처럼 무게나 강한 저항을 이용해 근육에 자극을 주어야 근비대(hypertrophy)가 일어나거나 최소한 근육량이 유지됩니다.. 2026. 9. 3. 헬스 웨이트트레이닝에서 슈퍼세트는 어떠한 장점이 있으며 과연 근성장에 어떠한 효과를 가져다 줄까? 슈퍼세트 트레이닝의 효과와 근성장에 미치는 영향 헬스장에서 운동하다 보면 두 가지 운동을 쉬지 않고 연속으로 하는 사람들을 종종 볼 수 있습니다. 이것이 바로 '슈퍼세트(Superset)' 트레이닝입니다. 오늘은 슈퍼세트가 무엇인지, 어떤 장점이 있는지, 그리고 근성장에는 어떤 효과를 가져다주는지 자세히 알아보겠습니다.슈퍼세트란?슈퍼세트는 두 가지 운동을 휴식 없이 연속으로 수행하는 훈련 방법입니다. 일반적으로 두 가지 유형으로 나뉩니다. ◆길항근 슈퍼세트: 서로 반대되는 기능을 하는 근육을 연속으로 훈련합니다. 예를 들어, 이두근 컬 후 바로 삼두근 익스텐션을 하는 것입니다.◆같은 근육군 슈퍼세트: 동일한 근육을 타겟으로 하는 두 가지 운동을 연속으로 수행합니다. 벤치프레스 후 바로 덤벨 플라이를 하는.. 2026. 9. 1. 헬스 웨이트트레이닝에서 저중량 고반복과 고중량 저반복 방식 중 근성장에 더 효과적인 운동방식은? 근성장을 위한 최적의 트레이닝 방식: 저중량 고반복 vs 고중량 저반복 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트 트레이닝을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하는 질문이 있습니다. "근육을 키우려면 무거운 중량으로 적게 해야 할까, 가벼운 중량으로 많이 해야 할까?" 오늘은 이 오래된 논쟁에 대해 과학적 연구 결과를 바탕으로 명확한 답을 드리겠습니다.결론부터 말하자면: 둘 다 효과적입니다최근 스포츠 과학 연구들은 놀라운 사실을 밝혀냈습니다. 근성장(근비대)에 있어서 저중량 고반복과 고중량 저반복 모두 비슷한 효과를 나타낸다는 것입니다. 단, 한 가지 중요한 조건이 있습니다. ※핵심은 '근피로'입니다어떤 방식을 선택하든 근육을 충분히 피로하게 만드는 것, 즉 근피로 상태에 도달해야 합니다. 쉽.. 2026. 8. 19. 슬개골의 위치와 역할 그리고 러닝운동시 슬개골 부상을 유의해야 하는 이유 러너라면 꼭 알아야 할 슬개골 이야기슬개골, 무릎의 작은 보호자 안녕하세요, 러닝을 사랑하는 여러분! 오늘은 우리가 매일 사용하지만 잘 알지 못했던 '슬개골'에 대해 이야기해보려고 합니다. 슬개골은 쉽게 말해 무릎뼈, 즉 '무릎 앞쪽에 튀어나온 둥근 뼈'를 말합니다. 슬개골은 어디에 있을까?슬개골은 무릎 관절의 앞쪽 중앙에 위치한 삼각형 모양의 작은 뼈입니다. 대퇴골(넓적다리뼈)과 경골(정강이뼈) 사이에서 대퇴사두근 힘줄 안에 자리 잡고 있죠. 무릎을 구부리고 펴는 동작을 할 때 슬개골이 위아래로 움직이는 것을 직접 만져보면 느낄 수 있습니다. 작지만 강한 슬개골의 역할슬개골은 작은 뼈지만 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다.1. 무릎 관절 보호 슬개골은 무릎 관절 앞쪽을 덮고 있어 외부 충격으로부터.. 2026. 8. 18. 데드리프트와 힙쓰러스트 중 둔근 성장에 더 효과적인 운동은? 둔근 성장에 더 효과적인 운동: 데드리프트 vs 힙쓰러스트 안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 주제, 바로 데드리프트와 힙쓰러스트 중 어떤 운동이 둔근 발달에 더 효과적인가에 대해 알아보려고 합니다. ☆☆결론부터 말하자면?힙쓰러스트가 둔근 성장에 더 효과적 이라고 합니다.하지만 이것이 데드리프트가 나쁜 운동이라는 의미는 아닙니다. 각 운동의 특징을 이해하고 목적에 맞게 활용하는 것이 중요합니다. 왜 힙쓰러스트가 더 효과적일까?1. 둔근의 주요 기능에 집중힙쓰러스트는 고관절 신전(hip extension)에 완전히 집중하는 운동입니다. 둔근의 주요 기능이 바로 고관절을 펴는 것인데, 힙쓰러스트는 이 동작을 최대 가동범위에서 수행할 수 있게 해줍니다.특히 동작의 맨 위(top position)에서 .. 2026. 8. 17. 런닝머신과 야외러닝의 차이점과 효과 런닝머신 vs 야외러닝: 어떤 것이 나에게 맞을까? 안녕하세요! 요즘은 헬스의 인기보다 운동화만 있다면, 어디에서든 할 수 있는 "러닝" 운동이 인기인데요! 오늘은 많은 러너들이 고민하는 주제, 바로 런닝머신과 야외러닝의 차이점에 대해 이야기해보려고 합니다. 각각의 장단점을 알고 나면, 여러분의 운동 목표와 상황에 맞는 최적의 선택을 할 수 있을 거예요.🏃♂️ 런닝머신의 특징◆장점런닝머신은 실내에서 할 수 있는 러닝 운동으로, 날씨와 시간에 구애받지 않는다는 것이 가장 큰 장점입니다. 비가 오거나 미세먼지가 심한 날, 혹은 늦은 밤 시간대에도 안전하게 운동할 수 있죠.속도와 경사도를 정밀하게 조절할 수 있어 체계적인 훈련 계획을 세우기 좋습니다. 인터벌 트레이닝이나 언덕 훈련을 일정하게 반복할 수 있.. 2026. 1. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 133 다음 반응형
