반응형 근육증가83 웨이트트레이닝하는 사람에게 젖산이 미치는 영향과 효과 웨이트트레이닝과 젖산의 관계젖산, 운동의 친구인가 적인가? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 헬스 웨이트트레이닝 운동 후 근육통을 경험하시는 분들이 많으실텐데요. 오늘은 웨이트트레이닝을 하는 사람들에게 중요한 주제인 '젖산'에 대해 알아보겠습니다. 근력 운동을 하다 보면 근육에 작열감이 느껴지면서 더 이상 운동을 지속하기 어려워지는 경험을 해보셨을 텐데요, 이것이 바로 젖산과 관련이 있습니다. ※젖산이란 무엇인가?젖산(Lactic Acid)은 우리 몸에서 무산소 대사 과정 중에 생성되는 부산물입니다. 특히 고강도 운동이나 웨이트트레이닝처럼 산소 공급이 충분하지 않은 상태에서 근육이 에너지를 생산할 때 많이 발생합니다.웨이트트레이닝 중 젖산의 생성과 영향 1. 근육 피로와 "번.. 2025. 5. 31. 웨이트트레이닝 운동 중단 시, 근육 손실이 일어나는 기간은 언제부터일까? 웨이트트레이닝 중단 후 근육은 언제부터 사라질까? 안녕하세요, 오늘은 많은 운동인들이 궁금해하는 주제에 대해 이야기해보려 합니다. 바로 '웨이트트레이닝을 중단했을 때, 그동안 열심히 키운 근육이 언제부터 줄어들기 시작하는가'에 대한 내용입니다.근육 손실(근감소)이 시작되는 시점웨이트트레이닝을 중단하면 우리 몸은 즉각적으로 반응하기 시작합니다. 하지만 실제로 눈에 보이는 근육 손실이 일어나기까지는 어느 정도 시간이 걸립니다. 과학적 연구에 따르면: 72시간(3일) 이후: 신경-근육 연결이 약화되기 시작합니다. 아직 물리적인 근육 손실은 거의 없지만, 근력의 미세한 감소가 시작될 수 있습니다.1주일 이후: 근육 내 글리코겐(탄수화물 저장 형태)과 수분량이 감소하면서 근육 볼륨이 약간 줄어들 수 있습니다. 하.. 2025. 5. 21. 헬스 웨이트트레이닝 보디빌딩을 위한 근육성장에 가장 효과적인 근육부위별 주 당 운동횟수 빈도 근육 부위별 최적의 주간 운동 빈도: 최대 근육 성장을 위한 가이드 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 한 주에 몇 회나 근육운동을 하시나요? 오늘은 근육 성장을 극대화하기 위한 근육 부위별 최적의 주간 운동 빈도에 대해 알아보겠습니다. 과학적 연구와 실제 경험을 바탕으로 각 근육 그룹의 특성에 맞는 훈련 빈도를 소개해 드리겠습니다.대근육군 1. 하체 (대퇴사두근, 햄스트링, 둔근)최적 빈도: 주 2-3회회복 시간: 48-72시간특징: 하체는 신체에서 가장 큰 근육군으로, 적절한 회복 시간이 필요합니다. 고강도 훈련 후에는 충분한 휴식이 중요합니다.팁: 주 2회 전체 하체 운동 또는 주 3회 분할 훈련(전면/후면/전체)이 효과적입니다. 2. 등 (광배근, 승모근)최적 빈도: 주 .. 2025. 5. 20. 구토가 근손실에 미치는 영향을 알아보자 구토가 근손실에 미치는 영향 안녕하세요. 짧은근육_shortMuscle 입니다. 저는 주말에 수육을 잘못먹었다가 구토를 하게 되었는데요. 기분탓인지 몰라도 구토 이후로 근육 볼륨감이 줄어든 느낌이 들어 슬픈 주말이었습니다. 그래서 조사해보았는데요. 구토가 근손실에 어떤 영향을 미칠까요? 구토는 우리 신체에 여러 가지 영향을 미치는데, 특히 지속적인 구토 상태는 근육량과 근력에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 구토가 근손실에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 살펴보겠습니다.구토와 영양소 손실의 관계 구토가 발생하면 우리 몸은 소화된 음식물과 영양소를 체외로 배출합니다. 이 과정에서 다음과 같은 문제가 발생합니다. 단백질 섭취 부족: 근육 성장과 유지에 필수적인 단백질이 충분히 흡수되지 못합니다.탄.. 2025. 5. 15. 남성 남자의 신장별 키별 평균 골격근량에 대해 알아보자 남자의 신장별 평균 골격근량 총정리: 근육량의 과학적 비밀 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬스인 분들이 궁금해하는 부분으로 이야기 해보려고 하는데요. 바로 남성의 키에 따른 평균 골격근량인데요. 신장에 따른 평균 골격근량은 건강과 체력을 이해하는 중요한 지표입니다. 오늘은 남성의 신장별 평균 골격근량에 대해 상세히 알아보겠습니다.골격근량이란? 골격근량은 신체의 움직임을 담당하는 근육의 총량을 의미합니다. 체지방과 달리 활동성과 대사량에 직접적인 영향을 미칩니다.신장별 평균 골격근량 데이터 ▶데이터 기준연령: 20-30대 성인 남성측정 방법: 생체전기저항분석(BIA) 방식▶세부 신장별 평균 골격근량신장평균 골격근량160cm22-25kg170cm25-28kg175cm27-3.. 2025. 5. 11. 헬스 웨이트트레이닝에서 케이블머신이 근육에 미치는 영향과 장점 헬스 입문자부터 프로 운동선수까지! 케이블 머신의 놀라운 근육 강화 비법 안녕하세요, 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스인, 헬스 애호가 여러분! 오늘은 헬스장에서 자주 볼 수 있지만 제대로 활용하지 못하는 케이블 머신에 대해 알아보겠습니다. 케이블 머신은 단순한 운동 기구가 아닙니다. 이 기계는 근육 발달과 트레이닝에 있어 정말 놀라운 잠재력을 가지고 있죠. 왜 그런지 자세히 살펴보겠습니다!케이블 머신, 그 숨겨진 매력 1. 지속적인 근육 긴장 유지일반 웨이트 트레이닝과 달리, 케이블 머신은 운동 전체 구간에서 근육에 지속적인 긴장을 줄 수 있습니다. 중력의 방향과 상관없이 근육에 일정한 저항을 제공하기 때문에 근육 성장에 최적의 환경을 만들어줍니다. 2. 다양한 각도와 움직임 가능케이블 머신.. 2025. 5. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음 반응형
