반응형 근육증가62 헬스 웨이트트레이닝 운동에서 RPE는 무엇인가 헬스 웨이트트레이닝에서 RPE는 무엇인가 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 혹시 RPE에 대해 들어본 적이 있으신가요? 우리가 헬스, 웨이트트레이닝을 하면 반복회수, 반복수가 매우 중요한데요. 보디빌딩식 웨이트트레이닝의 반복수는 일반적으로 6~12회 가능한 무게로 하라는 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 이 기준은 사람의 근력과 정신력에 따라서 많이 달라질 수 있는데요. RPE는 'Rate of Perceived Exertion'의 약자로, 운동 시 자각하는 운동강도를 의미합니다. 웨이트트레이닝에서 RPE는 매우 중요한 지표로 사용됩니다.RPE 점수는 어떠한 기준이 있나요? 일반적으로 RPE는 1-10점 척도로 표현되며, 다음과 같은 기준으로 운동강도를 평가합니다. -.. 2024. 8. 30. 런지와 스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 런지와 스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 하체운동의 꽃은 "스쿼트" 라고 이야기 하시는데요. 또 어떤 분들은 허체 운동 중 최고의 운동은 "런지"라고 하시는 분들이 있습니다. 런지와 스쿼트는 모두 하체를 강화하고 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 이 두 운동의 장단점, 차이점, 효과, 그리고 자극 부위를 비교해 보겠습니다.런지 (Lunge) ※ 장점:1. 균형과 안정성 향상: 한쪽 다리씩 교대로 운동하기 때문에 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.2. 하체 전반적 강화: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등을 고르게 자극합니다.3. 코어 강화: 몸의 균형을 잡기 위해 코어 근육도 함께 사용됩니다.4. 다양한 변형 가능: 프런.. 2024. 8. 23. 헬스에서 단관절운동과 복합다관절운동은 각각 어떤 것이며 장단점과 차이점 단관절운동과 복합다관절운동 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하다보면 여러 전문적인 용어를 알게되는데요. 그 중에서도 단관절운동, 복합다관절 운동 등에 대해 알게 됩니다. 단관절운동은 보통 해당 부위 워밍업 때 많이 하게되고, 복합다관절 운동은 메인운동을 할 때 많이 사용하게 되는데요.오늘은 헬스에서 단관절운동과 복합다관절운동의 차이점을 더 자세히 설명드리겠습니다.단관절운동(Isolation Exercises)은 무엇인가요? - 정의: 단관절운동은 하나의 관절만을 움직여 특정 근육을 집중적으로 강화하는 운동입니다. - 특징:- 한 관절의 움직임에 초점을 맞추기 때문에 해당 근육을 더욱 효과적으로 자극할 수 있습니다.- 특정 근육의 약점을 보완하거나 균형을 잡는 데.. 2024. 8. 14. 헬스운동 초급자 중급자 상급자를 나누는 기준이 있나요 헬스운동 초급자 중급자 상급자를 나누는 기준?! 많은 헬스인, 헬린이 분들이 헬스를 하시면서 자신의 몸의 변화와 운동수행능력의 발전에 만족을 하고 더욱 더 전념하게 됩니다. 그리고 헬스, 웨이트트레이닝 운동의 특성상 결국 근육의 증가, 근비대를 목적으로 하는 운동이 되기 때문에, 처음에는 건강으로 시작했다가 점점 커지는 근육에 따라 나의 몸 변화가 보이면서 점점 미용이나 전문적인 대회 등을 준비하게 되는 경우도 많이 보게됩니다. 그런데 오늘은 현재 나의 운동 구력이나 운동수행능력에 따른 나의 헬스운동 레벨은 어느정도 일까를 대략적으로 알아보았습니다. 오늘 제가 하는 포스팅은 재미로만 봐주시고, 절대적인 기준이 아닌 사람에 따라 다를 수 있음을 참고해주시면 되겠습니다.헬스운동 초급자 중급자 상급자를 나누는.. 2024. 8. 13. 헬스 웨이트트레이닝 운동에서 완전가동범위 수행의 장점과 단점 헬스에서 완전가동범위 수행의 장점과 단점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝 운동을 하다보면, "완전가동범위" 에 대해 많이 듣게되는데요. 흔히 완전가동범위로 운동을 하는 것은 근육의 가동성을 최대로 사용해주면서 근성장이 극대화된다고 알려져 있는데요. 헬스(웨이트 트레이닝)에서 완전가동범위(Full Range of Motion, ROM)를 수행하는 것은 운동 시 관절의 전체 가동 범위를 사용하는 것을 의미합니다. 완전가동범위 수행의 장점과 단점은 다음과 같습니다.장점 1. 근육 발달 극대화:- 완전가동범위를 사용하면 근육이 최대한으로 수축하고 신장합니다. 이는 근육의 전체적인 발달을 촉진하고 더 균형 잡힌 근육 성장을 돕습니다. 2. 유연성 및 관절 건강 개선:- 관.. 2024. 8. 11. 맨몸운동하는 분들은 풀업이 필수인 이유 l 팔굽혀펴기, 딥스 등의 가슴운동만 하면 라운드숄더가 될 수 있어요 l 교정운동방법 가슴운동만 하면 라운드숄더가 될 수 있어요 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 통하여 근육을 증가 및 단련 시키시는 헬스인 분들이 계시는 반면에 시간적 또는 재정적 여유가 없어서 맨몸운동으로 본인이 만족하는 정도의 근육증가와 운동수행능력을 훈련하시는 분들도 계십니다. 저 또한 예전에는 집에서 간단한 맨몸운동으로 홈트를 하며 몸을 만들었었는데요. 예전에는 이소룡과 같은 잔근육이 유행했던 시절이라 저는 집에서 대표적인 맨몸가슴운동인 팔굽혀펴기와 크런치,윗몸일으키기 등의 복근운동, 그리고 5kg 덤벨로 이두운동과, 의자로 삼두타겟의 딥스를 하는 정도가 전부였습니다. 전면에서 보이는 것만 신경쓰며 운동을 하였는데요.. 나중에 헬스를 하고 나서 "라운드숄더"가 있음을 깨닫게 되었습니다. 전.. 2024. 8. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 11 다음 반응형
