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근육증가62

보디빌딩 대회에는 어떤 종목과 체급이 있을까 바디프로필을 넘어 보디빌딩까지 생각하신다면 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 바디프로필을 촬영하시는데요. 요즘은 바디프로필 뿐 아니라 여러 보디빌딩 대회를 경험삼아 출전하시는 분들도 많아졌다고 합니다. 그런데 보디빌딩에는 여러가지 종목이 있다고 하는데요. 오늘은 대표적인 종목을 알려드리겠습니다.보디빌딩이란?보디빌딩 대회는 참가자들의 근육 발달 정도, 대칭성, 자세 등을 평가하는 경기입니다. 대회는 남성과 여성 부문으로 나뉘며, 각각 다양한 종목과 체급이 있습니다. 대회마다 규정이 조금씩 다를 수 있으나, 일반적으로 흔히 볼 수 있는 종목과 체급을 소개하겠습니다. 남성 보디빌딩 종목1. 클래식 보디빌딩(클래식피지크): 클래식 보디빌딩은 보다 전통적인 신체 비율과 대칭성에.. 2024. 6. 12.
클래식피지크 1위 크리스범스테드의 레그데이 직장인을 위한 슈퍼세트 하체운동루틴 크리스범스테드의 슈퍼세트 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근 크리스범스테드는 슈퍼세트와 컴파운드세트를 이용하여 많이 운동을 하는데요. 아무래도 개인 사업과 또 자녀가 태어나서 많이 바쁜 것으로 예측이 됩니다. 그래서 요즘 크리스 범스테드가 보여주는 운동루틴은 시간은 짧지만 강렬한 운동루틴들이 많은데요. 오늘은 바쁜 현대인, 직장인 분들이 참고할 만한 크리스범스테드 슈퍼세트 하체운동루틴에 대해 이야기 해보겠습니다.레그데이 슈퍼세트 루틴 1.레그익스텐션 & 레그컬 & 레그프레스 웜업 1세트레그익스텐션과 레그컬 그리고 레그프레스를 이어서 웜업세트로 1세트 진행해줍니다. 2.핵스쿼트 & 레그프레스 1세트메인운동으로 핵스쿼트와 레그프레스를 이어서 진행해줍니다. 중요한것은 하체는 대.. 2024. 6. 11.
바벨 랙풀과 루마니안 데드리프트의 공통점과 차이점 바벨 랙풀과 루마니안데드리프트의 공통점 차이점 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 데드리프트를 시도하십니다. 특히 땅에서 부터 들어올리는 컨벤셔널 데드리프트도 많이 하시지만, 조금 더 등근육에 초점을 맞추기 위한 분들은 루마니안 데드리프트를 더 많이 시도하시기도 하는데요. 그런데 특히나 V테이퍼, 즉 상체가 역삼각으로 멋지게 떨어져야 하는 멘즈피지크 선수들은 "바벨 랙풀"을 많이 즐겨서 합니다. 기존의 데드리프트는 등도 등이지만 하체 후면, 햄스트링이 많이 쓰이기 때문에 등에만 조금 더 포커싱을 가져갈 수 있는 운동으로 바벨 랙풀을 많이 사용하는데요. 오늘은 이것에 대한 내용입니다. 바벨 랙풀과 루마니안 데드리프트는 모두 하체와 등 근육을 단련하는 운동입니다. 그러나 이.. 2024. 6. 2.
갈비탕의 칼로리와 영양성분함량 그리고 근성장과 다이어트에 미치는 영향 갈비탕의 칼로리와 영양성분함량그리고 근성장과 다이어트에 미치는 영향은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 갈비탕 좋아하시나요? 저는 갈비탕을 정말 좋아하는데요. 제가 좋아하는 고기도 많이 들어가 있고 뜨근하고 시원한 국물맛은 정말 몸이 회복되는 듯한 느낌까지 주는데요. 그런데 이렇게 맛있는 갈비탕은 과연 칼로리와 영양성분이 어떻게 될까요? 또 다이어트와 근성장에는 어떤 영향을 미칠까요?갈비탕의 칼로리 갈비탕은 한국의 전통적인 국물 요리 중 하나로, 소갈비를 주재료로 사용하며, 여러 가지 야채와 재료들을 넣어 푹 끓여 만듭니다. 갈비탕 한 그릇(약 600g 기준)의 평균 칼로리는 대략 600-800칼로리 사이로 추정됩니다. 하지만 이는 사용되는 재료의 양과 종류, 그리고 조리 방법.. 2024. 5. 25.
등 l 상체프레임이 넓어지려면 풀다운과 로우 중 어떤 운동이 더 효과적일까 풀다운vs로우 어떤 운동이 프레임을 넓힐수 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스인 여러분들이 등, 상체프레임을 넓히는 것에 관심이 많으십니다. 그렇기 때문에 여러 운동 중 특히 등운동을 더 집중하면서 운동을 하시는 경우가 많은데요. 그런데 운동을 하면서 정보를 찾다보면 랫풀다운, 풀업 등등 "풀다운"계열의 동작을 해야 등이 빠르게 넓어진다는 이야기와, 결국은 광배근을 타겟으로한 또 다른 운동인 "로우" 동작을 수행해야 등의 너비와 두께가 빠르게 성장한다는 이야기가 있는데요. 그렇다면 어떤 것이 조금 더 등, 상체프레임을 넓히는데 효과적일까요? 등을 넓히려는 목표를 가진 경우, 풀다운과 로우 운동 모두 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 등의 넓이를 늘리는 .. 2024. 5. 15.
어깨 근성장을 위해 밀리터리프레스를 꼭 해야하는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이 분들이 어깨가 넓어지고 싶어합니다. 어깨가 넓어지려면 등운동을 통하여 전체적인 상체프레임을 넓히는 것이 우선이긴 하지만, 결론적으로 어깨 근육이 크고 둥글게 커지면 어깨뽕을 한 것 처럼 더욱 봉긋하고 넓은 어깨를 가질 수 있는데요. 그래서 어깨운동을 통하여 다양한 어깨운동루틴을 가져가기도 합니다.사이드래터럴레이즈, 오버헤드프레스, 숄더프레스머신, 프론트레이즈, 벤트오버래터럴레이즈 등등... 그런데 많은 헬스인플루언서나 보디빌더 분들이 어깨뽕, 어깨의 볼륨감을 키우고 싶으면 반드시 해야 하는 운동은 밀러터리프레스(바벨오버헤드프레스)를 해야한다고 합니다. 그렇다면 바벨오버헤드프레스, 밀리터리프레스를 해야하는 이유는 무엇인가요? 밀리터리 프레스는 .. 2024. 5. 14.
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