반응형 근비대171 헬린이 맛있었던 헬스 웨이트트레이닝 3분할운동루틴 재미있었던 3분할 운동루틴짧은근육_ShortMuscle 분할운동루틴 공유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 헬스, 웨이트트레이닝을 하시면서 어떤 분할운동루틴을 하시나요? 무분할, 2분할, 3분할, 4분할, 5분할, 6분할 까지 다양한 분할운동이 있는데요. 저는 많은 분들이 즐겨하시는 3분할운동루틴을 즐겨하는 편입니다. 근육성장에 가장 효과적인 주당 운동횟수가 한 근육부위를 주 2~3회 해주는 것이라고 해서 가장 효율적으로 알려져있는 3분할 운동루틴을 하고 있는데요. 오늘은 이러한 분할운동의 개념도 알아보고 저의 3분할운동루틴도 공유해보도록 하겠습니다.분할운동이란 무엇인가? 웨이트 트레이닝에서의 분할운동(split routine)은 운동 프로그램을 구성하는 방식 중 하나로, 특정.. 2025. 2. 14. 넓은어깨 상체프레임을 만드려면 전면광배근에 효과적인 운동을 해야한다는데 알아봅니다 전면 광배근 성장에 효과적인 운동은?넓은 어깨 상체프레임 만드는 방법 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 집중해서 운동하는 부분 중 하나가 바로 "넓은어깨와 상체프레임"을 갖기위한 노력인데요. 보통은 넓은 상체프레임을 갖기 위해서는 등운동, 특히 풀업이 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 등은 매우 세부적인 근육들이 많으며, 특히 사람과 사람이 서로 만날 때 뒷모습만 보여주는것이 아니라 대부분 앞모습을 보기 때문에 전면에서 봤을 때도 넓은 상체프레임이 느껴지게 하려면 전면에서 봤을 때의 광배근이 더욱 도드라지게 할 수록 더 넓어보일 수 있는데요. 오늘은 전면광배근에 효과적인 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.전면광배근에 효과적인 운동케이블암풀다운전면 광배근.. 2025. 2. 9. 술과 근육 그리고 체지방과의 상관관계 술과 근육 그리고 체지방 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 술과 근육 그리고 체지방의 상관관계에 대해 알아보려고 합니다. 연말연시에 약속이 많아지면서 각 종 회식자리, 특히 술을 먹게되는 곳에 많이 참여하게 되는데요. 그런데 운동을 하시는 분들이라면 꼭 알아야 합니다. 술, 근육, 체지방 간의 상관관계는 여러 연구에서 밝혀진 바가 있으며, 이들 사이의 관계는 복잡합니다. 아래에서 각 요소가 어떻게 상호작용하는지 포스팅 해보겠습니다.술과 체지방 - 칼로리 섭취: 술은 높은 칼로리를 가지고 있으며, 특히 맥주와 같은 음료는 탄수화물도 포함되어 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 일일 칼로리 섭취를 증가시켜 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. - 지방 대사: 알코올은 간에서 대사되며, 이.. 2025. 2. 8. 채식주의자들도 근성장이 가능할까? 채식주의자들이 먹을 수 있는 단백질원은? 채식을 하면, 단백질 흡수율이 낮을텐데.. 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 근성장에 대한 이야기를 해보겠습니다. 환경에 대한 관심도가 증가하면서 육식보다는 채식에 대한 관심도도 증가하였는데요. 그런데 헬스 웨이트트레이닝을 하는 분들은 주로 닭가슴살이나 소고기 돼지고기등의 동물성 단백질을 섭취하는 편인데요. 왜냐하면 식물성 단백질 보다 동물성 단백질이 체내 흡수율이 더 좋다는 연구결과 들이 있기 때문입니다. 그렇다면 채식주의자들은 근성장이 어려운 걸까요? 채식주의자들도 충분히 근성장을 이룰 수 있습니다. 근육 성장에 필요한 단백질을 적절히 섭취하고, 충분한 칼로리와 운동을 병행한다면 가능합니다. 여기서는 채식주의자들이 근성장을 위해 어떻게 단백질을 섭취할 수 있는지, 어떤 식품들.. 2025. 2. 6. 핵스쿼트와 바벨스쿼트 중 하체근육성장에 더 효과적인 운동 핵스쿼트 VS 바벨스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 핵스쿼트와 바벨스쿼트에 대해 비교를 해보는 시간을 가져보겠습니다. 핵스쿼트와 바벨스쿼트(Barbell Squat)는 하체 근육을 발달시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 두 운동의 특징, 장단점, 그리고 하체 근육 성장에 미치는 영향을 비교하여 어떤 운동이 더 효과적인지 자세히 설명하겠습니다.핵스쿼트 ▶ 특징- 기구: 핵스쿼트는 어깨에 중량을 짊어지고 레그프레스처럼 고정된 궤적에서 안정적으로 스쿼트를 할 수 있도록 설계되어 있습니다.- 자세: 머신 특성장 등받이가 있으므로, 중량이 몸의 중심에 가까워져 안정성이 증가합니다. 이로 인해 허리와 무릎에 가해지는 스트레스가 상대적으로 적습니다.- 하체와 코어의 협응: 핵스쿼트는.. 2025. 2. 4. 어깨충돌증후군이란 무엇이며 어떤 운동을 할 때 주로 발생할까 어깨충돌증후군이 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 얼마전 운동을 하다가 어깨통증을 느꼈는데요. 어깨를 충분히 풀어주지않고 운동을 진행했었던 건지..운동을 하면서 계속 왼쪽어깨가 불안정한 느낌을 받았었습니다. 움직이면 어깨관절에서 뚝뚝 소리가 나는 것 같기도 하고 저녁이 되면 통증이 시작되었는데요. 저는 어깨충돌증후군이 아닌가 의심하게 되었습니다. 어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)은 어깨 관절의 구조적 문제로 인해 발생하는 질환으로, 주로 회전근개(로테이터 커프)와 어깨뼈(견봉) 사이의 공간이 좁아져서 염증과 통증이 생기는 상태를 말합니다. 이 증후군은 어깨의 움직임에 제한을 초래하며, 일상생활이나 운동 시 불편함을 유발할 수 있습니다.어.. 2025. 2. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음 반응형
