반응형 다이어트80 운동을 건너뛴 헬린이의 가슴과 하체를 묶어서하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 이사를 하게 되어서 헬스장에 가지 못했는데요. 원래는 하체운동하는 날이었는데 가지 못했습니다. (물론 하체운동이 싫어서 일부러 그 날짜로 이사를 한 것은 절대 아닙니다.....ㅋㅋㅋ) 게다가 요즘은 이사를 다 포장이사로 하는데도 이상하게 이사한 날에는 몸이 지치고 힘들어서 고칼로리의 음식을 먹게되는데요...어제 저는 버거킹 와퍼와 저녁에는 아버지가 오셔서 족발과 보쌈 그리고 증류 소주 화요 까지 치팅을 하게 되어버렸는데요. 그래서 결심했습니다."오늘은 꼭 원래루틴대로 가슴운동을 하고, 어제 못한 하체를 무조건 같이 한다!" 라구요....그래서 가슴과 하체를 묶어서 하는 운동루틴을 구성해봤는데요. 참고용으로 올려드리며 여러분의 운동루틴에 섞거나 .. 2024. 5. 3. 탕수육의 칼로리와 영양성분함량그리고 건강하게 먹는 방법 팁 탕수육의 칼로리와 영양성분함량, 그리고 건강하게 먹는 방법 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 주말 잘 보내고 계시나요? 저는 평일에는 칼로리를 제한하며 식단을 하고 있는데요. 주말에는 제가 먹고싶었던 것을 먹으면서 육체적으로나 심리적으로나 회복을 하는 시간으로 가져가며 체중을 잘 유지하고 있습니다. 그래서 이번주에는 중국음식을 먹게 되었는데요. 짜장면과 탕수육을 먹게 되었습니다. 그런데 제가 지난번 포스팅에서 자장면의 칼로리와 영양성분함량은 말씀드린 적이 있었는데, 탕수육의 영양성분함량과 칼로리는 말씀 드린 적이 없더라구요. 그래서 오늘은 탕수육의 칼로리와 영양성분함량에 대해서 알아보았습니다.탕수육의 칼로리와 영양성분함량 탕수육의 칼로리와 영양성분 함량은 조리 방법(튀.. 2024. 4. 29. 웨이트트레이닝 분할운동 주 4일 운동과 주 6일 운동 중 어떤 것이 더욱 근성장에 효과적일까 각각의 장단점 회복이냐 운동빈도냐 그것이 문제로다 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 몇 분할로 운동을 하시나요? 저는 주 6일 3분할로 운동을 하는데요. 5분할도 진행하면서 주5일 운동도 해보았는데 결론적으로는 저에게 3분할이 가장 잘 맞는 느낌을 받았기 때문인데요. 그런데 어떤 분들은 5분할로 주 5일, 또 어떤분들은 2분할로 주 4일, 또는 4분할로 주 4일 운동이 근성장에 효과적이라고 말씀하십니다. 그렇다면 주 4일 운동과 주 6일 운동의 각각의 장단점은 어떻게 될까요?웨이트트레이닝의 빈도와 회복 웨이트트레이닝의 빈도가 근성장에 미치는 효과는 개인의 훈련 경험, 회복 능력, 전반적인 생활 스타일 및 영양 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 근육성장을 위해서는 같은 부위를 주 .. 2024. 4. 27. 아몬드의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트에 미치는 영향은 오늘부터 다이어트식단에 아몬드는 필수입니다. 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 다이어트식단을 구성할 때 꼭 드시는 식품이 있을까요? 닭가슴살은 물론이고, 고구마나 감자, 아보카도 등도 구성하겠지만, 특히 아몬드를 많이 드십니다. 오늘은 이 아몬드에 관련된 이야기 입니다. 아몬드는 영양가가 높은 견과류 중 하나로, 다이어트와 건강 유지에 여러 모로 이득이 될 수 있는 식품입니다. 또한 아몬드는 영양학적으로 밀도가 높은 식품으로 꼽히며, 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강한 다이어트에 이상적인 선택입니다. 특히, 아몬드에 포함된 단백질, 지방, 섬유질 등은 장기간 동안의 포만감을 제공하여 과식을 방지하고 식사 사이의 간식으로 소비하기에 적합합니다. 또한, 아몬드는 비타민 .. 2024. 4. 23. 가스오부시는 무엇이며 가스오부시의 칼로리와 영양성분 그리고 단백질 함량은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 보디빌더 분들이 웨이트트레이닝을 하면서 가장 중요하게 여기는 부분이 바로 단백질 섭취일 것입니다. 그래서 매 끼니에 계란이나 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등의 육류를 섞어서 식사를 하시는데요. 그런데 계속 먹다보면 소화도 안되고 고기 특유의 뻑뻑함 때문에 쉽게 물리거나 질리게 되는데요. 그런데 여기 엄청난 단백질 함량의 음식이 있습니다. 보통 육류가 100g당 18~30g 사이의 단백질을 함유하고 있다면, 오늘 알려드릴 음식은 100g당 무려 70~80g 정도의 단백질 함량을 지닌 어마무시한 음식인데요. 바로 우리가 일본음식등에서 흔히 볼 수 있는 가다랑어포, 가스오부시 입니다. 가스오부시는 무엇인가요? 가다랑어포? 가스오부.. 2024. 4. 21. 헬스 웨이트트레이닝에서 운동 세트간 휴식시간이 중요한 이유 쉬는시간에 따른 근력의 회복정도 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 헬스장에 가서 웨이트트레이닝을 하시는데요. 대부분 보디빌딩식 웨이트트레이닝을 배우고 훈련하며 장기적인 목표는 근성장, 근비대를 위하여 운동하실텐데요. 그러기 위해서는 여러 종목의 운동 뿐 아니라 각 여러세트를 수행해야 할 수 있고 그에 따른 휴식, 쉬는시간도 중요합니다. 많은 PT트레이너 선생님 분들이 세트간 휴식시간을 1분으로 또는 1~2분 사이 등으로 이야기를 해주십니다. 그런데 다음세트 진행시 힘이 제대로 안들어가거나 또는 자세가 제대로 안나올텐데요. 본인의 목적에 맞는 중량설정과 반복횟수설정, 그리고 이제는 근력회복을 위한 세트간 쉬는시간도 설정해야 합니다. 오늘은 그에 관한 내용입니다. 운동 세트 간 휴식 시간에 따른 근력 회복 정도.. 2024. 4. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음 반응형
