반응형 근육운동73 등 l 상체프레임이 넓어지려면 풀다운과 로우 중 어떤 운동이 더 효과적일까 풀다운vs로우 어떤 운동이 프레임을 넓힐수 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스인 여러분들이 등, 상체프레임을 넓히는 것에 관심이 많으십니다. 그렇기 때문에 여러 운동 중 특히 등운동을 더 집중하면서 운동을 하시는 경우가 많은데요. 그런데 운동을 하면서 정보를 찾다보면 랫풀다운, 풀업 등등 "풀다운"계열의 동작을 해야 등이 빠르게 넓어진다는 이야기와, 결국은 광배근을 타겟으로한 또 다른 운동인 "로우" 동작을 수행해야 등의 너비와 두께가 빠르게 성장한다는 이야기가 있는데요. 그렇다면 어떤 것이 조금 더 등, 상체프레임을 넓히는데 효과적일까요? 등을 넓히려는 목표를 가진 경우, 풀다운과 로우 운동 모두 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 등의 넓이를 늘리는 .. 2024. 5. 15. 웨이트트레이닝에서 근육의 부위별 근성장 근비대에 효과적인 반복횟수는 근육 부위별 근성장에 효과적인 반복횟수는? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬린이 분들은 "저중량 고반복, 고중량 저반복" 등의 단어를 들어보셨을텐데요. 이는 근성장에 있어서 웨이트트레이닝에서 꼭 이야기가 되는 운동시에 반복횟수에 관련된 이야기 입니다. 웨이트 트레이닝에서 근육 부위별로 적절한 반복 횟수를 설정하는 것은 매우 중요합니다. 이는 근육의 성장과 발달에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 그래서 오늘은 웨이트트레이닝에서 근육의 부위별 근성장에 효과적인 반복횟수에 대해 알아보았습니다. 각 근육 그룹에 따라 권장되는 반복 횟수는 다음과 같습니다.대근육군 ; 허벅지, 등, 가슴 대근육군은 우리 몸에서 가장 큰 근육들로 구성되어 있으며, 이들을 효과적으로 훈련하기 위해.. 2024. 5. 5. 운동을 건너뛴 헬린이의 가슴과 하체를 묶어서하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 이사를 하게 되어서 헬스장에 가지 못했는데요. 원래는 하체운동하는 날이었는데 가지 못했습니다. (물론 하체운동이 싫어서 일부러 그 날짜로 이사를 한 것은 절대 아닙니다.....ㅋㅋㅋ) 게다가 요즘은 이사를 다 포장이사로 하는데도 이상하게 이사한 날에는 몸이 지치고 힘들어서 고칼로리의 음식을 먹게되는데요...어제 저는 버거킹 와퍼와 저녁에는 아버지가 오셔서 족발과 보쌈 그리고 증류 소주 화요 까지 치팅을 하게 되어버렸는데요. 그래서 결심했습니다."오늘은 꼭 원래루틴대로 가슴운동을 하고, 어제 못한 하체를 무조건 같이 한다!" 라구요....그래서 가슴과 하체를 묶어서 하는 운동루틴을 구성해봤는데요. 참고용으로 올려드리며 여러분의 운동루틴에 섞거나 .. 2024. 5. 3. 크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝 중 다이어트에 더 효과적인 운동은 크로스핏, 웨이트트레이닝; 다이어트에 더 좋은 건? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 다이어트를 위하여 운동을 시작하는 경우가 많습니다. 또는 근성장, 근육증가를 통하여 몸무게를 늘리려는 목적으로 하시는 분들도 계시지만 대부분 다이어트라는 평생숙제 때문에 운동을 시작하시는데요. 그러다보면 처음 어떤 운동을 시작할지 고르는 단계에서 더욱 효율적인 것을 찾게 되실텐데요. 예전에는 헬스장에 가서 운동하며 또는 PT까지 등록하여 다이어트를 제대로 시작하는 분들이 대부분이었으나, 2000년대 들어서 국내에 크로스핏이라는 운동이 점차 대중화되며, 이제는 헬스를 다닐까 크로스핏을 다닐까 고민하는 경우도 많으실 겁니다. 오늘은 크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝의 특징을 살펴보며 어떤 것이 더 .. 2024. 4. 28. 클래식피지크 보디빌딩 세계1위의 레그데이 크리스범스테드의 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 보디빌딩 부분 세계1위인 크리스범스테드의 하체운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 루틴은 특히 엄청난 조회수를 기록한 만큼 많은 헬린이, 헬서 분들에게 유익한 루틴이 될 것 같습니다.1.레그익스텐션(워밍업세트)한쪽 다리씩 진행하였습니다. 라잉레그컬과 슈퍼세트를 하듯 번갈아 가며 진행하였습니다. 2.라잉레그컬(워밍업세트)라잉레그컬을 레그익스텐션과 함께 워밍업으로 진행하였습니다.3.바벨 백스쿼트빈봉부터 워밍업으로 해준 다음, 원판을 꽂아 메인운동으로 백스쿼트를 진행하였습니다.양 쪽에 20kg 원판부터 차근차근 진행하며 양쪽에 한판씩 끼우며 세트를 진행하였고, 60kg 1세트, 100kg 1세트, 140kg 1세트, 180kg.. 2024. 4. 25. 헬스 웨이트트레이닝에서 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트 수는 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트 수 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 처음 시작했을 때 부터, 지칠 때까지 하다보니까 자연스럽게 세트 수가 많아지기 시작했는데요. 웨이트트레이닝이 익숙해지면서 다룰 수 있는 무게가 증량되고 더욱 집중도 있게 운동을 가져갈 수 있게 되면서 세트수가 자연스럽게 조금씩 줄어들게 되었습니다. 전 보다는 점점 세트 수가 줄어감에도 다룰 수 있는 무게가 올라갔기 때문에 더 금방 근육이 지치게 되는 것인데요. 결국은 고중량, 중량이 늘어야 근육도 커지기 때문에 저는 요즘 운동 강도를 더 집중하며 높여가고 점점 세트 수를 조금씩 줄이는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 이유는 바로 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트에 관한 연구결과가 있.. 2024. 4. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음 반응형
