크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝 중 다이어트에 더 효과적인 운동은

크로스핏, 웨이트트레이닝; 다이어트에 더 좋은 건?

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 다이어트를 위하여 운동을 시작하는 경우가 많습니다. 또는 근성장, 근육증가를 통하여 몸무게를 늘리려는 목적으로 하시는 분들도 계시지만 대부분 다이어트라는 평생숙제 때문에 운동을 시작하시는데요. 그러다보면 처음 어떤 운동을 시작할지 고르는 단계에서 더욱 효율적인 것을 찾게 되실텐데요.

 

예전에는 헬스장에 가서 운동하며 또는 PT까지 등록하여 다이어트를 제대로 시작하는 분들이 대부분이었으나, 2000년대 들어서 국내에 크로스핏이라는 운동이 점차 대중화되며, 이제는 헬스를 다닐까 크로스핏을 다닐까 고민하는 경우도 많으실 겁니다. 오늘은 크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝의 특징을 살펴보며 어떤 것이 더 다이어트에 효과적일지 알아보겠습니다.

 

크로스핏

 

크로스핏은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 체조, 올림픽 리프팅 등 다양한 운동을 포함하는 종합적인 피트니스 프로그램입니다. 크로스핏의 주요 특징은 다음과 같습니다.

 

- 고강도: 짧은 시간 동안 높은 강도로 다양한 운동을 실시하여 칼로리 소모가 매우 높습니다. 예를 들어 고반복의 맨몸운동 후 쉬지않고 바로 다른 종목으로 변경하며 갑자기 무거운 무게로 스트렝스 훈련을 하기도 하며, 또는 보디빌딩식으로 펌핑을 하고, 다양한 종목을 빠르게 진행합니다.

 

- 다양성: 매일 다른 운동(WOD, Workout of the Day)을 제공하여 전신 근육을 사용하고, 운동이 지루해지는 것을 방지합니다.

 

- 커뮤니티: 크로스핏은 강한 커뮤니티 문화를 가지고 있으며, 여러 사람과 함께 위에 설명드린 WOD를 수행하면서 서로 선의의 경쟁을 펼치는 분위기도 이끌어집니다. 이는 운동 동기부여에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

웨이트트레이닝(헬스)

 

웨이트트레이닝은 주로 자유 중량이나 기계를 이용하여 근력을 강화하는 운동입니다. 보통은 헬스장에서 많이 진행을 하게되며, 대부분 보디빌딩식 훈련으로 횟수와 세트수가 근육증가에 초점이 맞춰져 있습니다. 웨이트트레이닝의 주요 특징은 다음과 같습니다.

 

- 근육 집중: 특정 근육 그룹에 집중하여 운동하는 보디빌딩식 훈련을 할 수 있습니다. 이는 근육량 증가에 효과적인 운동입니다.

 

- 대사 증가: 근육량이 증가하면 기초대사량이 상승하여, 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 주의할 점은 대사가 증가함에 따라 식욕도 증가할 수 있어서 식단관리를 해주어야 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

- 운동분할방법의 다양성 : 개인의 목표와 필요, 그리고 체력과 회복능력에 따라 운동 계획을 맞춤 설정할 수 있습니다. 그래서 무분할(전신운동), 2분할, 3분할, 4분할, 5분할 심지어 6분할 까지 다양한 분할법으로 본인의 스케쥴 및 여러 사항을 고려하여 운동스타일을 찾고 만들 수 있습니다.

결론

 

사람마다 다를 수 있지만, 개인적으로는 식단을 제외한 "운동"에 한정해서 비교했을 때는, 운동량이나 운동강도 등은 크로스핏이 더욱 높아 단기간에 체지방감소와 근력증가에 탁월한 효과가 있을 것으로 예측됩니다.

 

헬스 웨이트트레이닝 또한 근육증가에 따라 대사량이 증가하면서 기초대사량이 상승되며 기존에 먹는 칼로리가 일정하다면 장기적으로는 계속해서 다이어트가 가능합니다.

결국, 크로스핏과 웨이트트레이닝 모두 체중 감량과 체형 개선에 효과적일 수 있지만, 개인의 목표, 선호도, 체력 수준 등에 따라 가장 적합한 운동 방식이 달라집니다. 중요한 것은 꾸준히 운동을 실행하고, 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 이러한 점들을 고려하여 본인에게 맞는 운동 방식을 선택하는 것이 중요합니다.