반응형 운동루틴87 자존감이 높이는 방법! 헬스 웨이트트레이닝 등 근육운동을 해야하는 이유 자존감이 낮다면 꼭 운동을 해보세요 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘은 많은 분들이 "자존감"에 대해 이야기 합니다. "자존감이 높아야 좋다" 라는 인식이 있고 실제로 "자존감"이 높을 수록 인간관계에서나 사회생활을 할 때에도 더욱더 자신감 있고 당당해 질 수 있다고 하는데요. 그렇다면 자존감은 어떤 것일까요? ** 자존감이란?자존감(Self-esteem)은 개인이 자신에 대해 가지는 평가와 감정, 즉 자기 자신에 대한 신뢰와 가치 인식을 의미합니다. 이는 개인의 정서적, 심리적 건강에 중요한 영향을 미치며, 여러 측면에서 설명할 수 있습니다. 이러한 자존감을 높이기 위한 여러 전문서적들이나 유튜브 영상이 많이 있는데요. 우선 저희가 가장 가깝게 "자존감"을 높일 수 있는 방법은 .. 2024. 11. 4. 헬스에서 탑세트와 피라미드세트의 장단점과 차이점 탑세트 vs 피라미드세트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 헬스를 할때 어떤 훈련법으로 운동을 하시나요? 요즘 여러가지 훈련방식이 있지만 기본적으로 많이 알려져있는 운동방법이 바로 탑세트와 피라미드세트 인데요. 저는 개인적으로 피라미드세트를 선호하며 점진적으로 무게를 올려가면서 부상의 위험도를 줄이는 쪽을 선호하는 편입니다. 하지만 최근 몇년 전 부터 탑세트 라는 방식이 유행을 하고 있는데요. 탑세트와 피라미드세트는 헬스에서 자주 사용되는 훈련 방식으로, 각각의 장단점과 차이점이 있습니다.탑세트 (Top Set)§ 장점:1. 고강도 훈련: 최대 중량을 사용하여 근력 향상에 효과적입니다.2. 시간 효율성: 상대적으로 짧은 시간 안에 강한 자극을 줄 수 있습니다.3. 정신적 집중:.. 2024. 10. 28. 직장인 헬린이 아침운동 전 식사 프리워크아웃밀 Preworkout meal 레시피 이렇게 먹어보세요 프리워크아웃밀(Preworkout Meal):운동 전 식사직장인 아침운동 전 식사 레시피 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 아침운동을 하는데요. 많은 직장인 분들이 출근 전 새벽 또는 아침 운동을 하시거나, 퇴근 후에 운동을 하실텐데요. 하지만 특히 출근 전 아침운동의 경우 눈을 뜨자 마자 출근준비와 함께 바로 헬스장으로 정신없이 달려가서 운동을 하게 됩니다. 하지만 밤 사이에 공복상태의 운동은 근손실을 초래할 수 있는데요. 하지만 보통 운동 전 식사는 3시간 전에는 해야한다는 것 때문에 울며겨자먹기로 공복으로 가거나 또는 간단하게 빵을 먹고 가지만, 빵은 또 운동을 바로하기에는 소화가 쉽지 않습니다. 그렇다고 아침부터 바로 프로틴을 때려넣기에는 간이나 신장에 무리를 줄 수 있는데.. 2024. 10. 27. 레그프레스와 핵스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 근성장에 더 효과적인 운동 레그프레스 VS 핵스쿼트 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 하체운동은 매우 중요한 운동 중 하나인데요. 인간은 직립보행이기 떄문에 하체 근육의 양 또한 신체에서 가장 많은 양을 차지한다고 합니다. 그렇기 때문에 근육량을 효과적으로 증가시키기 위해서는 하체운동을 필수적으로 해야 하는데요. 하체운동 중 대표적인 운동은 단연 "스쿼트"가 있지만 바벨스쿼트 처럼 중량을 어깨에 지고 운동하는 것은 잘못하면 허리 부상 등을 야기할 수 있기 때문에 그 대체운동으로 나온 하체운동머신이 바로 레그프레스와 핵스쿼트 머신입니다. 레그프레스와 핵스쿼트는 각각 다리 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 그 특성과 효과는 다릅니다. 아래에서 두 운동의 장단점, 차이점, 그리고 근성장에 대한 효과를 비교해 보겠.. 2024. 10. 21. 헬스 웨이트트레이닝이 고혈압 또는 저혈압 등의 혈관질환에 미치는 영향과 효과 웨이트트레이닝과 혈압 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 고혈압 진단을 받기 전 수준의 높은 혈압 때문에 헬스 웨이트트레이닝을 통하여 다이어트를 하게 되었고, 지금은 혈압수치가 정상을 유지하고 있는데요. 실제로 웨이트 트레이닝은 혈관질환, 특히 고혈압과 저혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 아래에서 각각의 영향과 효과를 자세히 설명하겠습니다.고혈압에 미치는 영향 1. 긍정적인 효과:- 혈압 감소: 연구에 따르면, 규칙적인 웨이트 트레이닝은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 상승하고, 이는 혈압 조절에 도움이 됩니다.- 혈관 기능 개선: 웨이트 트레이닝은 혈관의 탄력성을 증가시키고, 혈류 개선을 유도하여 전반적인 심혈관 건강을 증진.. 2024. 10. 17. 헬린이가 해야하는 l 하면좋은 헬스머신운동 저는 거의 머신으로 운동했어요헬린이 헬스머신운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 예전에 뮤지컬공연 등을 할 때, 춤을 추는 등, 몸을 많이 쓰는 역할을 했었는데, 그때 회전근개 염증이나 다리찢는 동작 등을 하다가 햄스트링 부상 등 여러 부상을 겪었던 적이 있는데요. 그러다보니 헬스를 하면서도 항상 부상 걱정이 되다보니, 프리웨이트 보다는 머신을 주로 사용하게 되었습니다. 지금은 프리웨이트 운동을 섞어서 하고 있지만, 그래도 저의 운동은 대부분 머신으로 이루어져있는데요. 머신도 충분히 좋은 운동궤적과 자극을 가져다주며, 부상예방에 효과적입니다. 오늘은 제가 운동할 때 꼭 하는 머신운동을 이야기 해보도록 하겠습니다. 각 부위 별, 꼭 하는 머신운동들우선 저는 3분할 운동방법으로 크게.. 2024. 10. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음 반응형
