반응형 운동루틴109 헬스 웨이트트레이닝 보디빌딩을 위한 근육성장에 가장 효과적인 근육부위별 주 당 운동횟수 빈도 근육 부위별 최적의 주간 운동 빈도: 최대 근육 성장을 위한 가이드 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 한 주에 몇 회나 근육운동을 하시나요? 오늘은 근육 성장을 극대화하기 위한 근육 부위별 최적의 주간 운동 빈도에 대해 알아보겠습니다. 과학적 연구와 실제 경험을 바탕으로 각 근육 그룹의 특성에 맞는 훈련 빈도를 소개해 드리겠습니다.대근육군 1. 하체 (대퇴사두근, 햄스트링, 둔근)최적 빈도: 주 2-3회회복 시간: 48-72시간특징: 하체는 신체에서 가장 큰 근육군으로, 적절한 회복 시간이 필요합니다. 고강도 훈련 후에는 충분한 휴식이 중요합니다.팁: 주 2회 전체 하체 운동 또는 주 3회 분할 훈련(전면/후면/전체)이 효과적입니다. 2. 등 (광배근, 승모근)최적 빈도: 주 .. 2025. 5. 20. 데드리프트와 스쿼트 중 둔근 발달에 더 효과적인 운동은 무엇인가 둔근 발달을 위한 최적의 선택: 데드리프트 vs 스쿼트 헬스 트레이닝에서 하체와 둔근(엉덩이 근육) 발달은 많은 사람들의 주요 목표입니다. 오늘은 둔근 발달에 효과적인 두 가지 대표적인 복합 운동인 데드리프트와 스쿼트를 비교해 보겠습니다. 둔근은 크게 대둔근(gluteus maximus), 중둔근(gluteus medius), 소둔근(gluteus minimus)으로 구성됩니다. 이 근육들은 걷기, 뛰기, 점프 등 다양한 움직임에서 중요한 역할을 하며, 허리 통증 예방과 자세 개선에도 도움을 줍니다.스쿼트의 둔근 발달 효과 스쿼트는 다리를 굽히고 펴는 동작을 통해 주로 하체 근육을 발달시키는 운동입니다. ▶둔근 활성화 메커니즘스쿼트 시 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히는 동작에서 대둔근이 크게 활성화됩니.. 2025. 5. 4. 스미스머신 벤치프레스로 가슴 메인운동 다 끝내는 루틴 가끔 꽂힐 때 하는 가슴운동루틴짧은근육_ShortMuscle 스미스머신 가슴운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 제가 가끔 꽂힐 때 하는 가슴운동루틴에 대해 공유할까 합니다. 바로 "스미스머신"으로 끝내는 가슴운동루틴인데요. 저는 가슴의 메인운동을 스미스머신으로 주로하는 편인데요. 그날 컨디션이 안좋거나, 또는 그날 스미스머신이 자극이 좋은 날에는 다른 기구로 이동하지 않고 스미스머신에서만 메인운동을 끝내버립니다. 그런데 이게 꽤 재미있어서 여러분들에게 공유합니다. 스미스머신 벤치프레스로 인클라인각도 조절해서 털어주기 우선 선피로로 펙덱플라이나 덤벨플라이로 가슴과 어깨관절을 풀어준 후, 스미스머신으로 갑니다.스미스머신에 각도조절벤치를 세팅한 후 들어가는데요.첫번째는 30도 .. 2025. 4. 26. 데드리프트 그립의 종류와 각 그립의 장단점 데드리프트 그립의 모든 것: 당신에게 맞는 그립 찾기 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle입니다! 여러분들은 데드리프트 좋아하시나요?오늘은 많은 헬스 트레이너들이 '근력 운동의 왕'이라고 부르는 데드리프트에서 가장 중요한 요소 중 하나인 '그립'에 대해 알아보려고 합니다. 데드리프트를 할 때 어떤 그립을 사용하느냐에 따라 운동 효과, 들 수 있는 중량, 그리고 부상 위험까지 달라질 수 있기 때문이죠.컨벤셔널 그립 (Double Overhand/손바닥 아래 그립) 장점:양손이 동일한 위치에 있어 근육 발달이 균형적바벨을 안정적으로 조절할 수 있음초보자도 배우기 쉬운 기본 그립단점:무거운 중량에서는 바벨이 손에서 미끄러질 수 있음그립 강도가 제한 요소가 될 수 있음이런 분들에게 권장해요: 컨벤셔널 그립.. 2025. 4. 15. 웨이트트레이닝에서 머신운동과 프리웨이트운동 중 근성장에 더 효과적인 운동은 머신운동 VS 프리웨이트운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 근성장, 근비대에 관심이 많으신데요. 헬스장에서 보디빌딩식 웨이트트레이닝 훈련을 하다보면, 자극이 팍팍 오는 머신운동과 힘들지만 근력이 잘 발달하는 프리웨이트운동이 있는데요. 그런데 과연 두 운동 중 어떤 운동어 더 근성장에 효과적 일까요? 웨이트 트레이닝에서 머신 운동과 프리웨이트 운동은 각각의 장단점과 효과가 있으며, 근성장에 대한 효과 역시 여러 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 아래에서 두 가지 운동 방식의 특징을 살펴보겠습니다.머신 운동 머신 운동은 고정된 기구를 사용하여 특정한 경로에서 운동을 수행하는 방식입니다. 일반적으로 훈련 기구에는 여러 가지 조절 장치가 있어 사용자가 자신의 신체 조건에.. 2025. 4. 14. 엉덩이 둔근의 역할과 중요성 그리고 둔근 운동을 꼭 해야하는 이유 엉덩이 둔근의 역할과 중요성 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 엉덩이가 상대적으로 약점인데요. 그런데 둔근(Gluteus muscles)은 인체의 하체에서 중요한 역할을 수행하는 근육군으로, 주로 세 가지 주요 근육으로 구성됩니다: 대둔근(Gluteus Maximus), 중둔근(Gluteus Medius), 소둔근(Gluteus Minimus). 이들 근육은 신체의 여러 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.둔근의 역할 - 신체 안정성: 둔근은 골반을 안정화하고, 하체의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 중둔근은 한쪽 다리를 지탱할 때 골반이 기울어지지 않도록 돕습니다. - 운동 기능: 둔근은 걷기, 뛰기, 스쿼트, 계단 오르기 등 다양한 운동에서 중요한 역할을 합니다.. 2025. 4. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음 반응형
