반응형 운동루틴87 헬스에서 단관절운동과 복합다관절운동은 각각 어떤 것이며 장단점과 차이점 단관절운동과 복합다관절운동 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하다보면 여러 전문적인 용어를 알게되는데요. 그 중에서도 단관절운동, 복합다관절 운동 등에 대해 알게 됩니다. 단관절운동은 보통 해당 부위 워밍업 때 많이 하게되고, 복합다관절 운동은 메인운동을 할 때 많이 사용하게 되는데요.오늘은 헬스에서 단관절운동과 복합다관절운동의 차이점을 더 자세히 설명드리겠습니다.단관절운동(Isolation Exercises)은 무엇인가요? - 정의: 단관절운동은 하나의 관절만을 움직여 특정 근육을 집중적으로 강화하는 운동입니다. - 특징:- 한 관절의 움직임에 초점을 맞추기 때문에 해당 근육을 더욱 효과적으로 자극할 수 있습니다.- 특정 근육의 약점을 보완하거나 균형을 잡는 데.. 2024. 8. 14. 헬스운동 초급자 중급자 상급자를 나누는 기준이 있나요 헬스운동 초급자 중급자 상급자를 나누는 기준?! 많은 헬스인, 헬린이 분들이 헬스를 하시면서 자신의 몸의 변화와 운동수행능력의 발전에 만족을 하고 더욱 더 전념하게 됩니다. 그리고 헬스, 웨이트트레이닝 운동의 특성상 결국 근육의 증가, 근비대를 목적으로 하는 운동이 되기 때문에, 처음에는 건강으로 시작했다가 점점 커지는 근육에 따라 나의 몸 변화가 보이면서 점점 미용이나 전문적인 대회 등을 준비하게 되는 경우도 많이 보게됩니다. 그런데 오늘은 현재 나의 운동 구력이나 운동수행능력에 따른 나의 헬스운동 레벨은 어느정도 일까를 대략적으로 알아보았습니다. 오늘 제가 하는 포스팅은 재미로만 봐주시고, 절대적인 기준이 아닌 사람에 따라 다를 수 있음을 참고해주시면 되겠습니다.헬스운동 초급자 중급자 상급자를 나누는.. 2024. 8. 13. 아놀드프레스는 무엇이며 아놀드프레스의 효과와 하는 방법 아놀드프레스(Arnold Pres)효과 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 어깨운동루틴을 하시면서, 아놀드프레스를 시도해보신적이 있으신가요?아놀드 프레스(Arnold Press)는 어깨 근육을 강화하기 위한 덤벨 운동 중 하나로, 이름은 유명한 보디빌더 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)에서 유래되었습니다. 이 운동은 삼각근(어깨 근육)을 집중적으로 발달시키는 데 효과적입니다. 하지만 동작이 여러각도로 회전하며 프레스를 해야 하기 때문에 어려운데요. 오늘은 아놀드프레스의 수행방법과 효과에 대해 알아보겠습니다. 아놀드 프레스의 수행 방법 1. 시작 자세:- 덤벨 두 개를 들고 앉거나 서서 시작합니다.- 덤벨을 어깨 높이에서 시작하며, 손바닥이 얼굴을 향하도.. 2024. 8. 8. 덤벨풀오버와 암풀다운 중 광배근에 더 효과적인 운동은? 덤벨풀오버와 암풀다운 중 광배근에 더 효과적인 운동은? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 등운동하는 날에 케이블 암풀다운을 이용하여 등에 선피로를 주는 편인데요. 그런데 덤벨풀오버를 하시는 분들도 계실겁니다. 하지만 덤벨풀오버는 가슴운동 전에도 선피로운동으로 하는 경우가 있는데요. 그래서 오늘은 어떤 것이 더 광배근에 효과적일 지가 궁금해졌습니다. 덤벨풀오버와 암풀다운은 모두 광배근을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 두 운동은 각각 다른 방식으로 근육을 자극합니다. 어떤 운동이 더 효과적인지는 개인의 목표, 체형, 운동 경험 등에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 각각의 운동에 대한 설명과 광배근에 주는 효과입니다. 덤벨풀오버 (Dumbbell Pullover) 덤벨풀오버는 주로 .. 2024. 8. 4. 웨이트트레이닝에서 선피로는 무엇이며 선피로 운동이 중요한 이유 선피로는 무엇이며 선피로 운동이 중요한 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝을 즐기는 분들이 많아지면서 여러 운동정보가 많은데요. 오늘은 그 중에서 헬린이 분들이 궁금해할 주제로 이야기를 해볼까 합니다. 여러분들은 "선피로" 라는 용어를 들어보신 적이 있으신가요? 웨이트트레이닝에서 "선피로"란 특정 근육 그룹을 대상으로 먼저 단일관절 운동(보조 운동)을 수행하여 피로를 유도한 후, 그 근육 그룹을 포함하는 다중관절 운동(주 운동)을 수행하는 방법을 말합니다. 예를 들어, 가슴 근육을 선피로 시키기 위해 덤벨 플라이(단일관절 운동)를 먼저 수행한 후 벤치 프레스(다중관절 운동)를 수행하는 것입니다.선피로 운동의 중요성 및 장점 1. 근육 활성화 증가:- 선피로 운동.. 2024. 7. 29. 웨이트트레이닝 헬스 후 근육통이 있어야 근성장이 이루어질까 근육통이 있어야 근성장이 이루어지는 거 아니야? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 펌핑감과 운동한 그날 저녁이나 다음날까지 이어지는 근육통이 있어야 근육성장, 즉 근비대가 일어난다고 알고계시는데요. 하지만 운동연차와 경력,구력이 쌓일 수록 이러한 근육통은 점점 미미한 느낌이 나기도 하는데요. 그래서 더 이상 근성장이 일어나지 않는 것인가 걱정을 하시기도 합니다.하지만, 헬스 후 근육통이 반드시 있어야 근성장이 이루어지는 것은 아닙니다. 근육통은 운동 후 발생할 수 있는 자연스러운 현상이지만, 근성장과 직접적인 상관관계가 있는 것은 아닙니다. 근성장은 주로 운동 중 근육 섬유의 미세한 손상이 회복되는 과정에서 일어납니다. 이 과정에서 근육이 더 강해지고 커집니다. 근육.. 2024. 7. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 15 다음 반응형
