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운동루틴87

보디빌딩 세계챔피언 크리스범스테드의 컴파운드세트를 이용한 최신 등 이두 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 보디빌딩 세계챔피언 크리스범스테드의 컴파운드세트를 이용한 최신 등 이두 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.1.맥그립 랫풀다운손목에 부담을 줄이면서 광배 깊숙히 자극을 줄 수 있는 맥그립을 이용하여 뉴트럴(패러럴)그립으로 2세트 진행하는 크리스 범스테드 입니다.2.체스트서포티드 티바로우다음은 티바로우를 진행합니다. 허리에 부담을 줄여줄 수 있는 체스트 서포티드 티바로우로 진행하며, 로우로우머신과 컴파운드세트로 진행합니다. 3.머신 로우로우위에 설명한 것 처럼 티바로우 진행 후 바로 쉬지않고 컴파운드세트로 머신로우로우 진행하였습니다. 이후 또 바로 거의 쉬는 시간 없이 머신 하이로우를 컴파운드세트로 이어서 진행하였습니다.4.머신 하이로우위에 설명.. 2024. 6. 7.
티바로우와 바벨로우의 각각의 장단점과 등근육에 더 효과적인 운동은 티바로우와 바벨로우! 둘 중에 등근육에 더 효과적인 운동은 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 오늘 등운동을 했는데요. 등운동 종목 중에서 좋아하는 종목은 바벨로우와 티바로우 입니다. 한동안 바벨로우만 진행하다가 오늘은 티바로우를 진행해보았습니다. 그런데 티바로우와 바벨로우 중 등근육에 더 효과적인 운동은 무엇일까요? 티바로우(T-Bar Row)와 바벨로우(Barbell Row) 모두 등 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동의 특성과 장단점이 다르기 때문에 목표하는 바에 따라 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 티바로우의 장단점 1. 장점- 티바로우는 척추에 가해지는 부하를 줄이면서 등의 중앙 부위에 집중하여 운동할 수 있습니다.- 운동을 할 때 바의 .. 2024. 6. 4.
등 넓히는 운동 케이블 암풀다운이 광배근운동에 효과적인 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 상체프레임을 넓히기 위해 광배근운동을 많이 하실텐데요. 그런데 광배근 운동에 효과적인 운동에는 여러가지가 있습니다. 풀업, 랫풀다운, 시티드로우, 바벨로우, 티바로우 등등 여러가지 등운동이 있는데요. 그런데 많은 운동 전문가 들은 암풀다운이 광배근의 자극과 고립감이 높아서 광배근의 근성장에 효과적이라고 이야기 하는데요. 그렇다면 케이블 암풀다운이 광배근 운동에 효과적인 이유는 무엇일까요?케이블 암풀다운은 광배근 운동에 효과적인 이유가 여러 가지 있습니다. 이 운동은 광배근을 집중적으로 자극하여 근육의 발달을 촉진합니다. 그 효과적인 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 직접적인 근육 자극: 케이블 암풀다운은 광배근에 직접적인 자극을 제공합니다.. 2024. 5. 19.
팔 두꺼워지는 방법 클래식피지크 세계1위 크리스범스테드의 이두 삼두 팔운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 보디빌딩 부문 세계 1위! 크리스범스테드의 팔운동 루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여러분들도 아래의 이두 삼두 팔운동 루틴을 참고하셔서 본인만의 운동루틴에 적용해보시기 바랍니다.1.케이블트라이셉스 익스텐션 & 라잉 트라이셉스익스텐션 컴파운드 세트첫 종목으로 케이블을 이용한 스탠딩 자세에서 삼두익스텐션을 진행하고 이어서 누워서 라잉익스텐션을 진행하는 크리스범스테드 입니다.2.케이블 로프 푸시다운 & 라잉 트라이셉스익스텐션 컴파운드 세트이후 로프를 그립으로 케이블푸시다운으로 진행하면서 라잉트라이셉스익스텐션 으로 컴파운드세트 진행하며 펌핑을 해줍니다.3.바벨 오버그립 프리쳐컬이후 바벨을 이용하여 오버그립으로 잡고 프리쳐컬을 진행.. 2024. 5. 18.
운동을 건너뛴 헬린이의 가슴과 하체를 묶어서하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 이사를 하게 되어서 헬스장에 가지 못했는데요. 원래는 하체운동하는 날이었는데 가지 못했습니다. (물론 하체운동이 싫어서 일부러 그 날짜로 이사를 한 것은 절대 아닙니다.....ㅋㅋㅋ) 게다가 요즘은 이사를 다 포장이사로 하는데도 이상하게 이사한 날에는 몸이 지치고 힘들어서 고칼로리의 음식을 먹게되는데요...어제 저는 버거킹 와퍼와 저녁에는 아버지가 오셔서 족발과 보쌈 그리고 증류 소주 화요 까지 치팅을 하게 되어버렸는데요. 그래서 결심했습니다."오늘은 꼭 원래루틴대로 가슴운동을 하고, 어제 못한 하체를 무조건 같이 한다!" 라구요....그래서 가슴과 하체를 묶어서 하는 운동루틴을 구성해봤는데요. 참고용으로 올려드리며 여러분의 운동루틴에 섞거나 .. 2024. 5. 3.
웨이트트레이닝 분할운동 주 4일 운동과 주 6일 운동 중 어떤 것이 더욱 근성장에 효과적일까 각각의 장단점 회복이냐 운동빈도냐 그것이 문제로다 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 몇 분할로 운동을 하시나요? 저는 주 6일 3분할로 운동을 하는데요. 5분할도 진행하면서 주5일 운동도 해보았는데 결론적으로는 저에게 3분할이 가장 잘 맞는 느낌을 받았기 때문인데요. 그런데 어떤 분들은 5분할로 주 5일, 또 어떤분들은 2분할로 주 4일, 또는 4분할로 주 4일 운동이 근성장에 효과적이라고 말씀하십니다. 그렇다면 주 4일 운동과 주 6일 운동의 각각의 장단점은 어떻게 될까요?웨이트트레이닝의 빈도와 회복 웨이트트레이닝의 빈도가 근성장에 미치는 효과는 개인의 훈련 경험, 회복 능력, 전반적인 생활 스타일 및 영양 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 근육성장을 위해서는 같은 부위를 주 .. 2024. 4. 27.
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