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운동루틴88

펜들레이로우와 바벨로우의 공통점과 차이점 그리고 장점과 단점은 바벨로우, 펜들레이로우 : 공통점,차이점,장점,단점 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 효과적인 등 운동 종목은 어떤 것이라고 생각하시나요? 개인적으로는 바벨로우라고 생각하는데요. 바벨로우 중에서도 상체의 각도와 그립, 타겟에 따라 여러종류로 나뉘어 지는데요. 오늘은 대표적인 프리웨이트 로우 운동인 바벨로우와 펜들레이로우에 대해서 알아보겠습니다. 바벨로우와 펜들레이로우는 둘 다 웨이트 트레이닝 운동의 기본 요소로 널리 알려져 있으며, 주로 상체의 등 근육을 강화하는 데 집중합니다. 이 두 가지 운동은 특히 등과 어깨, 팔의 근육을 대상으로 하며, 바벨을 활용하여 수행됩니다. 동작의 근본적인 원칙은 바벨을 들어올리는 동안 상체를 바닥과 평행한 상태로 유지하는 것입니다. 이는 근육의.. 2024. 2. 7.
2023 미스터올림피아 클래식피지크 1위 크리스범스테드의 최신 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아 대회 이후 첫 운동영상을 업로드한 크리스범스테드의 최신 등운동루틴을 알아보도록 하겠습니다. 1.뉴트럴그립 랫풀다운 저중량으로 등전체를 웜업을 해줍니다. 가동범위를 최대수축과 최대이완을 사용하여 운동해줍니다. 2.풀오버머신 외국선수들은 매우 자주 애용하는 풀오버머신입니다. 특히 레전드 보디빌더 중에는 도리안예이츠도 좋아하는 운동 중 하나입니다. 운동하시는 헬스장에 풀오버머신이 없다면, 덤벨풀오버나 케이블암풀다운 등으로 대체하면 될 것 같습니다. 3.로우로우머신 로우로우머신으로 광배와 등상부를 전체적으로 달궈줍니다. 로우로우는 보통 등상부와 승모근이 타겟이 되며, 하이로우가 등하부와 광배근이 타겟되니, 이점 유의하셔서 운동하시면.. 2024. 1. 27.
오픈보디빌더 닉워커의 최근 하체운동루틴 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근에 닉워커의 등운동과 가슴운동루틴에 대해 올려드렸었는데요. 오늘은 하체운동루틴입니다. 닉워커는 하체부상이 있었기 때문에 하체운동을 어떤식으로 진행하는지 잘 살펴보고 각자의 운동루틴에 적용해보시면 될 것 같습니다. 1.레그익스텐션 웜업 저중량 웜업세트로 레그익스텐션으로 시작한다고 합니다. 2.시티드레그프레스 다리를 펼때는 1초, 다리를 다시 접을 때는 3초 정도의 템포로 천천히 접으며 자극을 충분히 느끼면서 진행한다고 합니다. 3.V스쿼트머신 풀 가동범위로 앉으면서 진행하며, 역시 일어날때는 빠르게 수축하며 일어나고, 앉을 때는 천천히 앉으면서 자극을 느낍니다. 4.레그익스텐션 역시 저중량으로 템포를 천천히 유지하며 자극위주로 진행하였습니다. 5.라잉레.. 2024. 1. 24.
오픈보디빌더 닉워커의 가슴 이두 어깨 묶어서 진행하는 운동루틴 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 2023년도 미스터올림피아의 강력한 우승후보 중 한명이었던 닉워커가 햄스트링 부상으로 출전을 못했지만, 이번년도에는 다시 심기일전해서 더욱 최고의 몸을 만들겠다고 하였었는데요. 얼마전 닉워커가 Chest Day라는 제목으로 운동영상을 올렸는데, 가슴과 이두 그리고 어깨를 묶어서 진행하는 운동루틴이었습니다. 그래서 오늘은 닉워커의 체스트데이의 가슴 이두 어깨 묶어서 진행하는 운동루틴에 대해 포스팅 해보겠습니다. 1.케이블플라이(웜업) 첫번째 종목으로 케이블플라이를 진행하였는데요. 웜업 운동이다보니 무리한 중량으로 하기 보다는 자극위주로 혈류를 모으는데 집중한다고 합니다. 2.인클라인덤벨프레스 두번째 종목으로 인클라인 덤벨프레스를 진행하였는데요. 웜업세트 후.. 2024. 1. 19.
2023년 미스터올림피아 멘즈피지크 1위 우승자 라이언테리의 10가지 운동 세계1위 보디빌더가 뽑은 10가지 운동은? 2023 미스터올림피아 멘즈피지크 우승자 라이언테리 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 얼마전 2023년 미스터올림피아 멘즈피지크 종목에서 우승을 차지하며 명실상부 멘즈피지크 세계1위가 된 "라이언 테리"가 한 팟캐스트에 출연하여 10가지 운동만 할 수 있다면 어떤 운동을 할 것 인지에 대해서 이야기 했다는데요. 멘즈피지크 세계1위 선수인 라이언테리가 뽑은 10가지 운동은 과연 어떤 것 일까요? 라이언 테리가 뽑은 10가지 근육운동 1.데드리프트 데드리프트는 흔히 말하는 3대 운동 중 하나로 전신에 폭발적인 스트렝스를 길러줄 수 있으며, 또한 전신을 이용하여 들어올리는 동작으로 고중량을 사용할 수 있는 운동으로 꼭 필수적으로 진행해야 하는 .. 2024. 1. 16.
인클라인 벤치프레스를 필수적으로 해야 가슴근육이 성장하는 이유 인클라인벤치프레스의 중요성! 헬스를 즐기시는 많은 헬스인, 헬린이 분들이 가슴운동을 생각하면 주로 플랫벤치프레스를 생각하기 마련입니다. 플랫벤치프레스는 대흉근의 중부를 메인으로 가슴전체의 발달에 상당히 좋은 운동인 것이 사실인데요. 그러나 많은 헬스인플루언서 또는 보디빌더들의 영상을 보면 플랫벤치프레스 보다 인클라인벤치프레스를 메인운동으로 하는 경우가 많은데요. 그 이유는 무엇일까요? 가슴 근육을 구성하는 주요 근육 가슴 근육을 구성하는 주요 근육은 두 가지로, 그것은 바로 *대흉근과 소흉근*입니다. 이러한 근육들 중에서도 특히 대흉근은 세 가지 부분, 즉 상부, 중부, 하부로 구분됩니다. 이 중에서도 인클라인 프레스는 상부 가슴 근육, 즉 대흉근의 상부를 집중적으로 자극하는 운동입니다. 이러한 운동은 .. 2024. 1. 12.
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