반응형 운동루틴87 체지방 23kg 감량하고 근육량 3kg 증가시킨 린매스업 성공 운동 루틴 공개!3분할 루틴 첫번째<등 운동>[짧은근육_ShortMuscle/헬스웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 저의 운동루틴을 공개하려고 합니다. 앞서 여러 영상 들을 통해서 제가 다이어트에 성공을 했고, 몸무게는 약 20kg을 감량을 했는데 그 중에 체지방만 23kg 정도 감량했고, 근육량은 오히려 3kg이 증가하는 린매스업에 성공을 했는데요. 그래서 오늘 체지방은 23kg이상 감량하고, 근육량은 3kg 증가시킨 린매스업 성공 운동루틴을 공개 하겠습니다. 저의 린매스업 성공 루틴의 비밀은 바로 3분할 루틴인데요. 저는 어떤 식으로 3분할 루틴을 가져갔는지 공개하면서 저의 3분할 루틴의 첫번째 루틴인 등 운동 루틴을 공개하겠습니다. 우선 저는 월화수목금토 까지 주 6일을 운동하였는데요. 월요일 : 등 ,이두 화요일 : 가슴, 삼두 수요일 : 어깨, 하체 목.. 2023. 8. 18. [웨이트트레이닝]푸쉬/푸시데이(Push Day)! 가슴,어깨 묶어서 하는 나만의 벌크업, 린매스업 운동 루틴(짧은근육_ShortMuscle/헬스루틴) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할로 바디빌딩/보디빌딩 식 헬스 운동을 하고 있는데요. 3분할로 하다 보면, 주 당 각 부위에 걸리는 세트수와 볼륨, 부하가 많이 걸려서 피로가 누적이 되서 해당 부위에 고립이 제대로 되지 않고 관절 등에 무리가 가는 경우도 발생합니다. 특히 모든 상체 운동시에는 어깨관절이 많이 사용되기 때문에 저 같은 경우에는 어깨 통증이 느껴질 때가 있는데요 그래서 오늘은 제가 주말에 지친 어깨관절을 푹 쉬어주기 위해서 주6일 운동에서 주 5일 운동으로 줄일 때 하는 푸쉬/푸시데이(Push Day) 운동루틴을 알려드리겠습니다. 저 같은 경우 앞서 3분할 운동루틴을 설명 드리면서 화요일과 금요일에 가슴운동을 하고, 수요일과 토요일에 어깨와 하체를 진행하는데요.. 2023. 8. 12. 어깨가 넓어보이게 하는 헬스초보자/헬린이를 위한 가슴근육 운동 루틴[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난번에 상체프레임을 넓히기 위한 등 근육 운동 루틴에 대해서 설명 드렸었는데요. https://tjdvlfdl00.tistory.com/180 헬린이/헬스초보자를 위한 상체 프레임 넓히는 등운동 루틴[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이/헬스초보자를 위한 등운동 루틴에 대해 말씀 드려볼까 합니다. 많은 헬린이/헬스 초보자 분들이 넓은 어깨를 가지고 싶어하여 운동을 시작 tjdvlfdl00.tistory.com 오늘은 상체 프레임과 거대한 전면 상체에 가장 중요한 근육인 가슴 근육 운동 루틴에 대해서 설명 드리겠습니다. 많은 헬스초보자/헬린이 분들은 넓은 어깨, 상체프레임을 갖기 원합니다. 어깨운.. 2023. 8. 10. 이전 1 ··· 12 13 14 15 다음 반응형
