반응형 운동루틴93 넓은어깨 상체프레임을 만드려면 전면광배근에 효과적인 운동을 해야한다는데 알아봅니다 전면 광배근 성장에 효과적인 운동은?넓은 어깨 상체프레임 만드는 방법 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 집중해서 운동하는 부분 중 하나가 바로 "넓은어깨와 상체프레임"을 갖기위한 노력인데요. 보통은 넓은 상체프레임을 갖기 위해서는 등운동, 특히 풀업이 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 등은 매우 세부적인 근육들이 많으며, 특히 사람과 사람이 서로 만날 때 뒷모습만 보여주는것이 아니라 대부분 앞모습을 보기 때문에 전면에서 봤을 때도 넓은 상체프레임이 느껴지게 하려면 전면에서 봤을 때의 광배근이 더욱 도드라지게 할 수록 더 넓어보일 수 있는데요. 오늘은 전면광배근에 효과적인 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.전면광배근에 효과적인 운동케이블암풀다운전면 광배근.. 2025. 2. 9. 헬린이 헬스초보자 팔두꺼워지는방법 이두 삼두 팔 운동루틴 팔두꺼워지려면 따로 빼서해야 한데요!짧은근육_ShortMuscle 팔운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이, 헬스초보자 분들이 관심가질 만한 운동루틴으로 찾아왔습니다. 바로 "팔두꺼워지는 방법"인데요. 많은 헬스인 분들이 보통 2분할이나 3분할 등으로 운동을 하는데요. 그러나 팔이 두꺼운 분들이 대부분 추천하는 운동방법은 팔도 다른 대근육운동들 처럼 하루를 따로 빼서 집중적으로 털어주면 더 빠르게 두꺼워질 수 있다고 합니다. 그래서 저도 팔을 따로 빼서 운동을 해보았는데요. 오늘은 이두 삼두 팔운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.팔두꺼워지는 팔운동루틴인클라인 덤벨컬저는 첫번째 종목으로 인클라인벤치에 기대서 진행하는 인클라인 덤벨컬을 진행하였습니다. 제가 저의 운동모습을 촬.. 2025. 1. 23. 따라하기 쉬운 헬스초보자 헬린이 가슴운동루틴 헬스초보자, 헬린이의 가슴운동루틴짧은근육_ShortMuscle 운동루틴 영상 참고 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스 초보자, 헬린이 분들도 쉽게 할 수 있는 가슴운동루틴을 공유해드리고자 합니다. 저 같은 경우에도 부상 걱정과 조심성이 많은 케이스라서 프리웨이트 보다는 머신 운동을 선호하는데요. 오늘은 프리웨이트 1종목에 대부분 머신으로 구성되어있는 가슴운동루틴으로 구성해보았습니다. 헬스초보자, 헬린이도 따라하기 쉬운 가슴운동루틴1. 팩 덱 플라이 3세트먼저, 가슴근육에 혈류를 모아주고 어깨관절을 가볍게 풀어주는 느낌으로 팩 덱 플라이(체스트플라이머신)를 진행하면서 가슴을 펌핑 해줍니다.저 같은 경우에는 2~3세트 진행하며 펌핑 해주었습니다. 2. 인클라인 덤벨프레스 4세트이.. 2025. 1. 4. 페이스풀과 리어델트 플라이 중 후면어깨 근육성장에 더 효과적인 운동 페이스풀(Face pull) VS 리어델트플라이(Reardelt fly) 후면 어깨 근육을 효과적으로 성장시키기 위해 페이스풀(Face Pull)과 리어 델토이드/리어델트 플라이(Rear Delt Fly) 두 가지 운동은 매우 인기 있는 선택입니다. 이 두 운동은 각기 다른 방식으로 후면 어깨 근육을 자극하지만, 특정 목표에 따라 더 효과적인 운동이 있을 수 있습니다. 아래에서는 두 운동의 특징, 효과, 장단점 및 비교해 보겠습니다.페이스풀 (Face Pull) ▶ 운동 방법- 기구: 주로 케이블 머신이나 저항 밴드를 사용합니다.- 자세: 줄을 어깨 높이에 설정하고, 양손으로 로프를 잡습니다.- 동작: 팔을 곧게 펴고, 팔꿈치를 구부리며 로프를 얼굴 쪽으로 당깁니다. 이때 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 앞으.. 2024. 12. 25. 헬스 웨이트트레이닝에서 오버트레이닝 증상은 어떻게 될까 오버트레이닝 증상은 어떻게 될까 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 운동을 하시다가 무리가 된 적이 있으신가요? 헬스, 웨이트트레이닝 운동의 특성상 계속해서 "점진적 과부하"를 통하여 성장을 하는 운동이다보니, 결국 무리되는 수준까지 중량 또는 세트, 횟수, 운동강도 등에 다다를 수 밖에 없는데요. 이렇게 무리되는 훈련상태를 오버트레이닝이라고 합니다.오버트레이닝(overtraining)은 지나치게 강도 높은 운동이나 훈련을 지속함으로써 발생하는 상태로, 신체와 정신에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 헬스 웨이트 트레이닝에서 오버트레이닝의 증상은 다음과 같습니다.오버트레이닝의 주요 증상 1. 신체적 증상- 피로감: 지속적인 피로와 에너지가 부족한 느낌이 들며, 회복이.. 2024. 12. 8. 헬스에서 내회전 외회전은 무엇이며 중요한 이유 내회전 외회전은 무엇인가요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하다보면, 그리고 헬스를 하면서 여러 동영상 플랫폼을 이용하여 운동방법이나 운동루틴영상을 보다보면 나오는 용어가 있습니다. 바로 "내회전"과 "외회전"인데요. 헬스에서 내회전과 외회전은 주로 관절의 움직임을 설명하는 용어로, 특히 어깨와 팔꿈치, 고관절에서 자주 사용됩니다. 이 두 가지 움직임은 운동수행 및 부상 예방에 있어 매우 중요한 역할을 합니다.내회전- 정의: 내회전은 관절이 몸의 중심 방향으로 회전하는 움직임을 의미합니다. 예를 들어, 팔을 몸 쪽으로 돌리거나, 고관절에서 다리를 몸의 중심으로 돌리는 것을 포함합니다. - 예시 운동: 팔꿈치를 굽힌 상태에서 손바닥을 아래로 돌리거나, 다리를 무릎을 굽힌 상태에.. 2024. 11. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음 반응형
