헬스 웨이트트레이닝에서 오버트레이닝 증상은 어떻게 될까

오버트레이닝 증상은 어떻게 될까

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 운동을 하시다가 무리가 된 적이 있으신가요? 헬스, 웨이트트레이닝 운동의 특성상 계속해서 "점진적 과부하"를 통하여 성장을 하는 운동이다보니, 결국 무리되는 수준까지 중량 또는 세트, 횟수, 운동강도 등에 다다를 수 밖에 없는데요.

 

이렇게 무리되는 훈련상태를 오버트레이닝이라고 합니다.

오버트레이닝(overtraining)은 지나치게 강도 높은 운동이나 훈련을 지속함으로써 발생하는 상태로, 신체와 정신에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 헬스 웨이트 트레이닝에서 오버트레이닝의 증상은 다음과 같습니다.

오버트레이닝의 주요 증상

 

1. 신체적 증상

- 피로감: 지속적인 피로와 에너지가 부족한 느낌이 들며, 회복이 더디게 진행됩니다.

- 근육통: 일반적인 운동 후 통증이 아닌, 장기간 지속되는 심한 근육통이 발생합니다.

- 수면 장애: 불면증이나 수면의 질이 떨어질 수 있으며, 깊은 수면에 들어가지 못할 수 있습니다.

- 면역력 저하: 잦은 감기나 질병에 걸리기 쉬워지며, 면역력이 떨어지는 경향이 있습니다.

- 체중 변화: 체중 감소 또는 증가가 있을 수 있으며, 이는 식욕 변화와 관련이 있습니다.

 

2. 정신적 증상

- 집중력 저하: 훈련 중 집중력이 떨어지고, 운동에 대한 흥미를 잃게 됩니다.

- 우울감과 불안: 기분이 우울해지거나 불안감을 느끼며, 운동에 대한 흥미가 감소합니다.

- 스트레스 증가: 훈련 외의 일상에서도 스트레스를 더 느끼게 되며, 감정적으로 불안정해질 수 있습니다.

3. 운동 수행 능력 저하

- 강도 감소: 운동 수행 능력이 떨어져, 이전에 가졌던 강도를 유지하기 어려워지며, 근력과 지구력이 감소합니다.

- 부상 위험 증가: 과도한 훈련으로 인해 부상의 위험이 커지며, 회복이 어려운 부상이 발생할 수 있습니다.

 

4. 호르몬 변화

- 호르몬 불균형: 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 증가하고, 테스토스테론(남성 호르몬) 수치가 감소하여 신체의 회복과 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

예방 및 대처 방법

 

- 적절한 휴식: 충분한 휴식과 회복 시간을 확보하여 신체가 회복할 수 있도록 합니다.

- 훈련 계획 조정: 훈련 강도와 빈도를 조절하여 오버트레이닝을 예방합니다.

- 영양 관리: 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취합니다.

- 스트레스 관리: 정신적 스트레스를 줄이기 위해 이완 기법이나 심리적 지원을 활용합니다.

결론

 

오버트레이닝은 신체적, 정신적, 운동 수행 능력에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 증상을 인지하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요하며, 필요할 경우 전문가의 도움을 받는 것도 고려해야 합니다.