감기가 근손실에 미치는 영향은?

감기와 근손실

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 환절기가 되면서 감기에 감염된 분들이 많으신데요. 저도 코막힘과 재채기가 시작이 되었습니다.ㅠㅜ 그러면서 헬스인들이라면 걱정하는 것, 바로 "근손실"인데요. 감기로 인해서 컨디션이 너무 안좋고 잦은 콧물과 재채기 등으로 인하여 집중력도 저하되기 때문에 분명 운동에도 영향을 미칠텐데요.

 

감기는 일반적으로 호흡기 감염으로, 몸의 면역 시스템에 영향을 미치고 여러 가지 증상을 동반합니다. 이러한 증상은 근육 및 전반적인 신체 상태에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 운동 및 근력 훈련을 하는 사람들에게는 여러 같은 방식으로 근손실에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

감기에 감염되면 근손실에 영향을 미칠 수 있는 이유

1. 운동 수행 능력 저하

- 피로감과 약화: 감기에 걸리면 피로감이 증가하고, 근육의 힘과 지구력이 감소합니다. 이로 인해 운동 수행 능력이 저하되어 정상적인 훈련을 지속하기 어려워질 수 있습니다.

- 운동 중단: 감기로 인해 운동을 중단하게 되면, 근육 사용이 줄어들어 근손실이 발생할 수 있습니다.

 

2. 면역 반응과 염증

- 면역 시스템의 변화: 감기에 걸리면 면역 시스템이 활성화되며, 염증 반응이 촉진됩니다. 이러한 염증은 근육 회복과 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

- 단백질 분해 증가: 감염에 대한 면역 반응은 체내에서 단백질 분해가 증가하게 할 수 있으며, 이는 근육 손실로 이어질 수 있습니다.

 

3. 영양 섭취 감소

- 식욕 저하: 감기 증상으로 인해 식욕이 감소할 수 있으며, 이는 필요한 영양소 섭취를 줄이게 됩니다. 단백질과 칼로리 섭취가 줄어들면 근육 회복과 성장이 방해받을 수 있습니다.

- 수분 부족: 감기 동안 수분 섭취가 줄어들면, 체내의 영양소 흡수 및 대사 과정이 저해될 수 있습니다.

 

4. 호르몬 변화

- 스트레스 호르몬 증가: 감기와 같은 질병은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 근육 단백질 합성이 줄어들고, 근육 손실이 촉진될 수 있습니다.

 

5. 회복 시간과 지속적인 훈련

- 회복 기간 필요: 감기가 낫고 일상으로 돌아오기까지 시간이 걸리며, 이 기간 동안 운동을 하지 않으면 근손실이 더욱 가속화됩니다.

- 재훈련 필요: 감기가 회복된 후에도 다시 운동을 시작할 때 초기 강도를 유지하기 어려울 수 있으며, 이로 인해 근육량이 감소할 수 있습니다.

결론

 

감기는 근손실에 여러 가지 방식으로 영향을 미칠 수 있으며, 특히 운동 수행 능력 저하, 면역 반응과 염증, 영양 섭취 감소 등으로 인해 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 감기에 걸렸을 때는 충분한 휴식과 영양 섭취가 중요하며, 회복 후에는 점진적으로 운동을 재개하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 전문가의 조언을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.