반응형 벌크업88 벌크업과 린매스업의 차이점과 헬린이 헬스초보자에게는 어떤 것이 더 좋을까 벌크업과 린매스업의 차이점: 헬린이 헬스초보자를 위한 가이드 안녕하세요, 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리가 헬스를 하다보면 많이 듣는 용어 중 하나가 바로 "벌크업" 입니다. 그런데 헬스, 웨이트트레이닝의 관심도가 증가하면서 "린매스업"이라는 용어도 있는데요. 오늘은 많은 헬스 초보자분들이 궁금해하시는 '벌크업'과 '린매스업'의 차이점에 대해 알아보고, 어떤 방식이 초보자에게 더 적합한지 살펴보겠습니다.벌크업(Bulk up)이란?벌크업은 근육량을 최대한 빠르게 늘리기 위해 의도적으로 칼로리 섭취를 크게 늘리는 방법입니다. ▶특징:칼로리 섭취: 기초대사량보다 500~1000kcal 더 많이 섭취체중 증가 속도: 주당 0.5~1kg 정도 증가 목표식단 구성: 단백질 섭취 강조, 전반적인 영양소 .. 2025. 5. 7. 남궁민 벌크업식단 레시피에 대해서 알아보자 남궁민 벌크업 식단 레시피 가이드 안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 남궁민 배우의 벌크업 식단에 대해 알아보겠습니다. 남궁민 배우는 드라마 '김과장', '스토브리그', '열혈사제' 등에서 보여준 탄탄한 체격으로 화제가 되었죠. 남궁민 배우님의 벌크업 식단을 참고하여 자신만의 식단을 구성해보세요!남궁민 벌크업 식단의 핵심과 식단 섭취 타이밍 루틴남궁민 배우의 벌크업 식단은 단백질 섭취와 영양 균형에 초점을 맞추고 있습니다. 하루 5-6끼 식사로 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것이 특징입니다. 우선 알려져있는 것은 대략적으로 아래와 같다고 해요. ▶아침 식단첫 번째 아침 (6:30)계란 흰자 6개 + 노른자 2개통밀빵 2조각견과류 한 줌그릭 요거트 1컵두 번째 아침 (9:30)닭가슴살 150g.. 2025. 4. 22. 헬스초보자 헬린이 몸변화와 2025년의 목표 2025년 올해 목표를 정하고 운동해보려고 합니다.짧은근육_ShortMuscle 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 22년 헬스를 시작하고 약 2년반이 지났고, 25년이 되면서 햇수로는 3년차가 되었습니다. 그래서 2025년도에는 목표를 정해두고 운동을 하기로 결심을 하게 되었는데요. 오늘은 저의 지금까지 몸변화를 쭉 보고 그리고 제 목표도 공유하도록 하겠습니다.위 사진에서 첫 사진이 이 운동 전 사진이고, 아래의 사진이 현재 운동 후 사진입니다. 운동 시작 전 건강검진에서 혈압이 높고, 대사 증후군이라고 진단을 받아 시작했던 운동! 그래서 열심히 하다보니 어느 순간 몸이 변해가고 있었습니다. 몸이 변해가면서 자신감도 함께 좋아지더라구요.우선 저는 제가 꾸준히 운동을 하는 것, 그리고 저.. 2025. 3. 6. 헬스 웨이트트레이닝 근육운동을 한다면 알아야 하는 아르기닌의 효과 효능과 아르기닌 일일섭취량 아르기닌의 효과 효능과 아르기닌 일일섭취량 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 헬스 전 아르기닌을 섭취하시나요? 아르기닌은 아미노산의 일종이라고 하는데요. 체내에서 여러 가지 중요한 역할을 한다고 합니다. 아르기닌의 효과와 효능, 그리고 하루에 얼마나 섭취해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.아르기닌의 효과 및 효능 1. 혈관 확장: 아르기닌은 혈관을 넓혀준다고 해요. 아르기닌이 체내에서 산화질소라는 물질로 바뀌면서 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 좋게 한다고 합니다. 이게 심장 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있대요. 2. 운동 성능 향상: 또한 운동 능력을 높여준다고 해요. 혈액 순환이 좋아지면 근육에 산소와 영양분이 더 많이 공급될 수 있어서 운동 성능이 좋아질 수 있대요. 운동 .. 2025. 1. 31. 평양냉면의 칼로리와 영양성분 평양냉면 칼로리와 영양성분 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 냉면을 좋아하시나요? 저는 냉면 중에서도 평양냉면을 좋아하는데요. 일반적인 냉면보다 밍밍하면서 구수한 고기육수 향을 느낄 수 있는 평양냉면은 만두랑 먹으면 정말 별미인데요. 평양냉면은 한국, 정확하게는 북한 평양의 전통적인 면 요리로, 일반적으로 메밀면과 육수, 그리고 다양한 고명으로 구성됩니다. 그 칼로리와 영양 성분은 조리 방법이나 재료에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 기준을 제공하겠습니다.평양냉면의 칼로리와 영양성분 ▶ 평양냉면의 칼로리- 1인분(약 400g 기준): 약 400~500 kcal ▶ 영양 성분 (대략적인 수치)- 탄수화물: 약 75~90g- 단백질: 약 10~15g- 지방: 약 5~10g- 식이섬.. 2025. 1. 20. 케이블컬과 덤벨컬 중 이두근 성장에 더 효과적인 운동 케이블컬과 덤벨컬 중, 더 효과적인 운동 케이블컬과 덤벨컬은 둘 다 이두근을 강화하고 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동의 특성과 장단점에 따라 이두근 성장에 미치는 영향이 다를 수 있습니다. 아래에서 두 운동을 자세히 비교하고, 이두근 성장에 대한 효과를 분석해 보겠습니다.케이블컬 ▶ 특징- 지속적인 긴장: 케이블컬은 케이블 머신을 사용하여 수행하는 운동으로, 이두근에 지속적인 긴장을 제공합니다. 케이블의 장력 덕분에 팔을 올리는 동안뿐만 아니라 내릴 때도 이두근이 긴장하게 됩니다.- 운동 경로의 조절: 케이블 머신을 사용하면 손잡이를 다양한 높이에서 조정할 수 있어, 팔의 각도와 운동 경로를 조절할 수 있습니다. 이를 통해 이두근의 여러 부분을 타겟팅할 수 있습니다.- 안정성: 케이블.. 2024. 10. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음 반응형
