반응형 벌크업73 어깨 근성장을 위해 밀리터리프레스를 꼭 해야하는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이 분들이 어깨가 넓어지고 싶어합니다. 어깨가 넓어지려면 등운동을 통하여 전체적인 상체프레임을 넓히는 것이 우선이긴 하지만, 결론적으로 어깨 근육이 크고 둥글게 커지면 어깨뽕을 한 것 처럼 더욱 봉긋하고 넓은 어깨를 가질 수 있는데요. 그래서 어깨운동을 통하여 다양한 어깨운동루틴을 가져가기도 합니다.사이드래터럴레이즈, 오버헤드프레스, 숄더프레스머신, 프론트레이즈, 벤트오버래터럴레이즈 등등... 그런데 많은 헬스인플루언서나 보디빌더 분들이 어깨뽕, 어깨의 볼륨감을 키우고 싶으면 반드시 해야 하는 운동은 밀러터리프레스(바벨오버헤드프레스)를 해야한다고 합니다. 그렇다면 바벨오버헤드프레스, 밀리터리프레스를 해야하는 이유는 무엇인가요? 밀리터리 프레스는 .. 2024. 5. 14. 운동을 건너뛴 헬린이의 가슴과 하체를 묶어서하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 이사를 하게 되어서 헬스장에 가지 못했는데요. 원래는 하체운동하는 날이었는데 가지 못했습니다. (물론 하체운동이 싫어서 일부러 그 날짜로 이사를 한 것은 절대 아닙니다.....ㅋㅋㅋ) 게다가 요즘은 이사를 다 포장이사로 하는데도 이상하게 이사한 날에는 몸이 지치고 힘들어서 고칼로리의 음식을 먹게되는데요...어제 저는 버거킹 와퍼와 저녁에는 아버지가 오셔서 족발과 보쌈 그리고 증류 소주 화요 까지 치팅을 하게 되어버렸는데요. 그래서 결심했습니다."오늘은 꼭 원래루틴대로 가슴운동을 하고, 어제 못한 하체를 무조건 같이 한다!" 라구요....그래서 가슴과 하체를 묶어서 하는 운동루틴을 구성해봤는데요. 참고용으로 올려드리며 여러분의 운동루틴에 섞거나 .. 2024. 5. 3. 레전드보디빌더 아놀드 슈워제네거가 했던 등근육 필수 운동 6가지 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 레전드보디빌더로 현시대 보디빌더들에게도 상당한 영향을 주고, 또한 보디빌딩의 영역을 넘어 영화와 정치 등 다양한 분야에서 활동하며 보디빌딩이라는 종목을 대중화하는데 일등공신이라 할 수 있는 아놀드 슈워제네거가 했었던 등근육 필수 운동 6가지 루틴에 대해 알아보겠습니다.1.바벨 랙풀안전바는 무릎보다 살짝아래에 두고 데드리프트를 하듯이 들어올리며 견갑을 수축하듯이 짜면서 들어줍니다. 2.풀업가슴을 들어 광배를 최대한 사용해주는 자세로 진행했다고 합니다.3.바벨로우45도~60도 각도로 팔을 벌려 진행하면 효과적인 바벨로우가 가능합니다. 4.클로즈그립 티바로우5.와이드그립 시티드로우6.케이블 풀오버오늘은 아놀드 슈워제.. 2024. 5. 2. Urs Kalecinski 얼스칼렌치스키의 Chest Day 체스트데이에 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터 올림피아 3위, 그리고 아놀드클래식도 3위를 한 클래식피지크 종목 전세계 3위의 보디빌더! 얼스칼렌치스키(Urs Kalecinski)의 Chest Day 체스트데이에 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.1.케이블 플라이(워밍업과 펌핑)우선 첫번째 종목으로 단관절 운동인 케이블 플라이를 진행하며 가슴에 혈류를 모아주며 워밍업을 진행합니다.2.인클라인 덤벨 벤치프레스요즘은 많은 보디빌더들이 메인운동으로 인클라인덤벨벤치프레스를 즐겨하는 모습을 볼 수 있는데요. 얼스칼렌치스키 역시 인클라인덤벨프레스를 이용하여 메인운동을 진행하고 있습니다. 3.체스트프레스 머신체스트프레스 머신은 머신의 특성상 궤적이 정해져 .. 2024. 5. 1. 탕수육의 칼로리와 영양성분함량그리고 건강하게 먹는 방법 팁 탕수육의 칼로리와 영양성분함량, 그리고 건강하게 먹는 방법 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 주말 잘 보내고 계시나요? 저는 평일에는 칼로리를 제한하며 식단을 하고 있는데요. 주말에는 제가 먹고싶었던 것을 먹으면서 육체적으로나 심리적으로나 회복을 하는 시간으로 가져가며 체중을 잘 유지하고 있습니다. 그래서 이번주에는 중국음식을 먹게 되었는데요. 짜장면과 탕수육을 먹게 되었습니다. 그런데 제가 지난번 포스팅에서 자장면의 칼로리와 영양성분함량은 말씀드린 적이 있었는데, 탕수육의 영양성분함량과 칼로리는 말씀 드린 적이 없더라구요. 그래서 오늘은 탕수육의 칼로리와 영양성분함량에 대해서 알아보았습니다.탕수육의 칼로리와 영양성분함량 탕수육의 칼로리와 영양성분 함량은 조리 방법(튀.. 2024. 4. 29. 웨이트트레이닝 분할운동 주 4일 운동과 주 6일 운동 중 어떤 것이 더욱 근성장에 효과적일까 각각의 장단점 회복이냐 운동빈도냐 그것이 문제로다 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 몇 분할로 운동을 하시나요? 저는 주 6일 3분할로 운동을 하는데요. 5분할도 진행하면서 주5일 운동도 해보았는데 결론적으로는 저에게 3분할이 가장 잘 맞는 느낌을 받았기 때문인데요. 그런데 어떤 분들은 5분할로 주 5일, 또 어떤분들은 2분할로 주 4일, 또는 4분할로 주 4일 운동이 근성장에 효과적이라고 말씀하십니다. 그렇다면 주 4일 운동과 주 6일 운동의 각각의 장단점은 어떻게 될까요?웨이트트레이닝의 빈도와 회복 웨이트트레이닝의 빈도가 근성장에 미치는 효과는 개인의 훈련 경험, 회복 능력, 전반적인 생활 스타일 및 영양 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 근육성장을 위해서는 같은 부위를 주 .. 2024. 4. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음 반응형
