반응형 벌크업83 헬린이 짧은근육_ShortMuscle의 상체 맨몸운동루틴 공개 공유 합니다 저는 종종 상체는 맨몸운동을 합니다... :) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 주5일 평일에 진행하는 운동루틴을 구성하고 있는데요. 그런데 주말을 2일을 쉬다보니, 당연히 치팅데이가 생기게 되어버립니다. 그래서 결국 조금이라도 운동을 해야만 하는 상황이 되어버릴 정도로 먹곤 하는데요...ㅠ 그럴 때 저는 맨몸운동으로 상체운동루틴을 진행합니다. 오늘은 제가 하는 상체 맨몸운동루틴에 대해 알려드리도록 하겠습니다.저는 아직 운동구력이 적은 헬린이기 때문에 참고만 하시고 여러분의 운동루틴에 적용해보시기 바랍니다.헬린이 상체맨몸운동루틴짧은근육_ShortMuscle의 맨몸운동 calistheics 우선 운동루틴의 상세내용은 아래 영상에 담아보았습니다. 참고 해주시면 감사하겠습니다. .. 2024. 7. 9. 헬스에서 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇이며 공통점과 차이점 컴파운드세트, 슈퍼세트 도대체 뭐야? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 클래식보디빌딩의 아이콘이자, 세계1위 보디빌더인 크리스범스테드가 최근 올리고 있는 운동루틴 영상을 보면 컴파운드세트와 슈퍼세트로 이루어진 운동들이 많은데요.그런데 많은 헬린이, 헬스 초보자 분들이 헷갈리는 부분이 바로 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇인지, 또 둘의 공통점과 차이점은 무엇인지 인데요.오늘은 이러한 부분에 대해서 알아보겠습니다.컴파운드세트와 슈퍼세트 헬스에서 컴파운드세트(Compound Sets)와 슈퍼세트(Supersets)는 두 가지 다른 운동 방법이며, 목표는 운동 효율을 높이고 시간을 절약하는 것입니다. 이 두 방법은 비슷한 면이 있으면서도 명확한 차이점이 있습니다. 컴파운드세트(Compound Se.. 2024. 6. 23. 런천미트와 스팸은 무엇이며 각각의 칼로리와 영양성분 그리고 차이점 런천미트와 스팸, 같은 것 아닌가요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 햄 좋아하시나요? 저는 햄 중에 특히 스팸을 좋아하고 가장 맛있는 햄이라고 생각하는데요. 그러나 미국에서는 스팸을 저가 가공육 정도로 생각한다고 합니다. 하지만 우리나라에서는 명절 선물세트로도 자주 나오는 식품입니다. 그런데 스팸과 포장 및 식감이 비슷한 런천미트라는 햄도 나오면서 같은 모양의 햄인데 왜 다르게 부르는지 궁금해졌는데요.런천미트와 스팸은 모두 가공육 제품이며, 통조림 형태로 판매되는 경우가 많습니다. 다만, 브랜드와 제조 방식에 따라 약간의 차이가 있습니다.런천미트 런천미트는 다양한 종류의 육류(돼지고기, 닭고기, 소고기 등)를 다져서 만든 가공육입니다. 일반적으로 소금, 설탕, 조미료 등을.. 2024. 6. 22. 술 알콜이 근육회복에 방해가 되는 이유 알코올이 근육회복에 방해가 되는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 연휴를 맞이해서 많은 분들이 가족 친지들과 맛난 것도 먹고, 여행도 가고 할텐데요. 이렇게 분위기가 좋은 날에는 알콜! 바로 “술”이 빠질 수 없죠 그런데 헬스인 분들에게 술 이란… “술 = 근손실” 이라는 공식으로 분위기 좋은 날, 가족 친지 그리고 친구들과 편하게 어울리기 어려운 것도 사실입니다.그런데 술도 적당히 마시면, 간에서 빠르게 해독을 하기 위하여 혈액순환도 빨라지고 일시적으로 대사가 촉진이 되기에 어느 정도 좋은 효과도 있지만, 우리나라는 술 자리에서 “코가 비뚤어질때까지!”, “먹고죽자” 등의 표현을 쓰면서 과도하게 마시는 것이 문제가 되는 것인데요. 술, 특히 과도하게 섭취할 경우, 근육 회복에 여러.. 2024. 6. 3. 어깨 근성장을 위해 밀리터리프레스를 꼭 해야하는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이 분들이 어깨가 넓어지고 싶어합니다. 어깨가 넓어지려면 등운동을 통하여 전체적인 상체프레임을 넓히는 것이 우선이긴 하지만, 결론적으로 어깨 근육이 크고 둥글게 커지면 어깨뽕을 한 것 처럼 더욱 봉긋하고 넓은 어깨를 가질 수 있는데요. 그래서 어깨운동을 통하여 다양한 어깨운동루틴을 가져가기도 합니다.사이드래터럴레이즈, 오버헤드프레스, 숄더프레스머신, 프론트레이즈, 벤트오버래터럴레이즈 등등... 그런데 많은 헬스인플루언서나 보디빌더 분들이 어깨뽕, 어깨의 볼륨감을 키우고 싶으면 반드시 해야 하는 운동은 밀러터리프레스(바벨오버헤드프레스)를 해야한다고 합니다. 그렇다면 바벨오버헤드프레스, 밀리터리프레스를 해야하는 이유는 무엇인가요? 밀리터리 프레스는 .. 2024. 5. 14. 운동을 건너뛴 헬린이의 가슴과 하체를 묶어서하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 이사를 하게 되어서 헬스장에 가지 못했는데요. 원래는 하체운동하는 날이었는데 가지 못했습니다. (물론 하체운동이 싫어서 일부러 그 날짜로 이사를 한 것은 절대 아닙니다.....ㅋㅋㅋ) 게다가 요즘은 이사를 다 포장이사로 하는데도 이상하게 이사한 날에는 몸이 지치고 힘들어서 고칼로리의 음식을 먹게되는데요...어제 저는 버거킹 와퍼와 저녁에는 아버지가 오셔서 족발과 보쌈 그리고 증류 소주 화요 까지 치팅을 하게 되어버렸는데요. 그래서 결심했습니다."오늘은 꼭 원래루틴대로 가슴운동을 하고, 어제 못한 하체를 무조건 같이 한다!" 라구요....그래서 가슴과 하체를 묶어서 하는 운동루틴을 구성해봤는데요. 참고용으로 올려드리며 여러분의 운동루틴에 섞거나 .. 2024. 5. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음 반응형
