본문 바로가기
반응형

벌크업83

2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 2위 하디추판의 전면어깨운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오랜만에 운동루틴 포스팅으로 찾아뵙는데요. 오늘은 2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 2위 하디추판의 전면어깨운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 하디추판은 오픈보디빌더로 근육이 매우 크고 세밀하게 근육 한 부위 부위의 크기가 중요하기 때문에 전면어깨운동도 따로 빼서 해주는 것 같습니다. 오늘 루틴을 참고하셔서 괜찮은 종목이 있으면 본인의 어깨운동루틴에 추가하는 방식으로 적용하는 것도 좋을 것 같습니다. 1.케이블 프론트 레이즈 가벼운 무게로 어깨를 풀어주듯이 진행합니다. 이후 무게를 올려 폄핑 합니다. 2.시티드 덤벨 숄더프레스 역시 웜업세트 후 고중량으로 진행하는 하디추판 입니다. 3.원암 케이블 프론트레이즈(언더핸드) 언더그립으로 잡고 진행하.. 2024. 3. 11.
헬스 웨이트트레이닝 할 때 원 암으로 운동해야 하는 이유 웨이트 트레이닝: 원 암 운동의 효과 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 운동초창기 때 부터 랫풀다운을 하더라도 양쪽 따로 따로 할 수 있는 와이드 풀다운 머신을 이용한다던지, 또는 시티드로우를 할 때에도 케이블시티드로우 보다는 팔 한쪽씩 진행할 수 있는 머신위주로 운동을 하였습니다. 가슴 운동 또한 체스트프레스머신도 양쪽 따로 따로 움직일 수 있는 머신으로 했었습니다. 이유는, 저는 오른손 잡이 인데 저 스스로 오른손과 왼손의 힘차이가 많이 난다고 생각이 들어서 따로 따로 진행하면서 양 쪽에 동일한 중량과 횟수로 진행하게 되었는데요. 결론적으로는 양쪽을 동일한 균형으로 맞출 수 있게 되었는데요. 오늘은 헬스 웨이트트레이닝 할 때 원 암으로 운동해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다... 2024. 3. 10.
환절기 감기나 알레르기로 인한 감기약 또는 비염약 섭취가 헬스 웨이트트레이닝에 미치는 영향은 환절기에 감기, 비염 등으로 고생하는 분들에게.. 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 “환절기”가 약점입니다….저는 코가 예민해서 환절기에 꼭 비염알레르기 또는 코감기에 걸리곤 하는데요. 콧물이 줄줄 나면 일을 할 때에도, 운동을 할 때에도 집중력이 떨어지고 업무효율이나 운동효율도 당연히 떨어지게 됩니다. 계속된 재채기에 정신도 못차리고, 주르륵 계속된 콧물에 코도 다 헐어버리는데요. 그래서 저는 지르텍과 같은 비염약이나 콘택 같은 종합감기약이 항상 집에 구비가 되어있는데요. 그러나 우리가 약을 섭취하면 간에 무리가 되는 것으로 알고 있는데요. 그렇다면 감기약이나 비염약이 웨이트트레이닝에 미치는 영향은 어떨까요? 웨이트트레이닝 하는 사람에게 감기약 섭취는 어떠한 영향을 미칠까? 웨이트.. 2024. 3. 6.
웨이트트레이닝에서 다이어트를 위해 꼭 하체운동을 해야 하는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들이 가장 힘들어 하는 운동 중 하나인 하체운동에 관련된 이야기 입니다. 많은 분들이 웨이트트레이닝 헬스운동을 좋아하시지만, 그 중 몇몇의 헬스인 분들은 하체운동을 피하곤 합니다. 우선 하체운동이 많은 관절을 사용하기도하고 부상의 위험이 두려운 것도 있지만, 하체가 두꺼우면 옷을 예쁘게 입는 느낌, 패션적으로 미관상 좋아보이지 않다는 여러 이유 등으로 하체운동을 기피하시는 경우도 있으신데요. 하지만 하체운동을 하면 몸 전체의 체지방을 감소시키는데 아주 유익한 역할을 한다는 점을 아시나요? 하체 운동은 웨이트 트레이닝의 한 부분이지만, 다이어트에는 특히 중요한 역할을 수행합니다. 이에 대한 이유는 여러 가지가 있지만, 주요한 몇 가지를 들어보자.. 2024. 2. 29.
인클라인 벤치프레스 중 가슴 상부 발달에 가장 좋은 각도를 알아보자 인클라인벤치프레스! 각도조절 어떻게 하는게 좋나 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 가슴운동, 가슴근육운동을 좋아하시는데요. 크고 우람한 가슴은 강한 남자의 모습, 그리고 커다란 상체프레임, 넓은어깨로 보이는 효과 또한 있습니다. 특히 많은 보디빌더나 운동전문가는 가슴운동 중에서도 가슴 상부를 키워야 한다고 이야기합니다. 가슴 상부를 키우기 위해서는 벤치의 각도를 세워야 하는데요. 그런데 벤치의 각도가 다양하기 때문에 어떤 각도로 해야 가슴 상부근육을 효과적으로 발달시킬 수 있을지.. 헬린이, 헬스초보자 분들은 어려울 수 있습니다. 오늘은 인클라인벤치프레스 중 가슴 상부 발달에 가장 좋은 각도에 대해서 알아보겠습니다. 인클라인 벤치프레스와 벤치의 각도 조절 인클라인 벤치프레스.. 2024. 1. 31.
어묵의 칼로리와 영양성분함량 그리고 근성장과 다이어트에 미치는 영향은 겨울이면 유독 생각나는 어묵!! 과연 칼로리는? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 어묵 좋아하시나요? 이렇게 추운 겨울이면 따끈한 어묵탕 국물과 함께 어묵꼬치를 먹는 그 맛....크흐... 상상만해도 몸이 따듯해지면서 정말 기분이 좋은데요. 어묵꼬치를 먹다보면 자연스레 여러 꼬치를 막 먹게 되는데....과연 어묵의 칼로리와 영양성분함량은 어떻게 될까요? 그리고 어묵은 과연 다이어트와 근성장에는 어떠한 영향을 미칠까요? 어묵의 칼로리와 영양성분함량은? 어묵은 주로 어육에서 추출한 단백질을 주 성분으로 만들어지기 때문에 낮은 칼로리에 비해 뛰어난 단백질 공급원입니다. 100그램 기준으로 보면, 대략적인 칼로리는 110칼로리 정도입니다. 이 외에도 다음과 같은 영양소를 함유하고 있습.. 2024. 1. 23.
반응형

티스토리툴바