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벌크업85

추억의 레전드보디빌더 도리안예이츠의 어깨와 삼두 묶어서 하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝 운동을 즐기시는 많은 헬서, 헬린이, 헬스인, 보디빌더 분들은 한번쯤, 아니 그 이상 들어본 이름이 있죠! 바로 “도리안 예이츠” 입니다. 도리안 예이츠(Dorian Yates)는 영국의 전직 프로 바디빌더로, 그의 성과와 영향력 때문에 이 분야에서 가장 중요한 인물 중 한 분입니다. 도리안 예이츠는 1992년부터 1997년까지 6회 연속으로 Mr. Olympia 타이틀을 수상하였던 레전드 보디빌더 인데요. Mr. Olympia는 전 세계에서 가장 권위 있는 바디빌딩 대회로, 이를 통해 예이츠는 자신의 시대에서 가장 우수한 바디빌더로 인정받았습니다. 지난 번 포스팅에 한번 도리안 예이츠에 대해 설명드린 적 이있었는데요. "고강도 훈련"(Hi.. 2023. 11. 13.
레전드보디빌더 출신 영화배우 아놀드슈워제네거의 근성장 근성장 벌크업에 효과적인 가슴운동루틴에 대해 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝을 즐기시는 많은 헬린이, 헬서, 헬스인, 보디빌더 분들이 좋아하는 운동부위이자 전면에서 봤을 때 상체가 우람하고 넓어보이는데에 지대한 영향을 주는 가슴! 저도 오늘 가슴운동을 했는데요! 바로 레전드 보디빌더이자 영화배우 출신인 아놀드 슈워제네거의 근비대 근성장에 효과적인 가슴운동루틴으로 해보았습니다. 확실히 엄청난 펌핑감과 운동강도를 가져갈 수 있는 가슴운동 루틴이었는데요! 아놀드 슈워제네거는 보디빌더 선수시절 넓고 웅장한, 그리고 조각같은 가슴근육과 이두근육으로 유명한 보디빌더였습니다. 그만큼 아놀드 슈워제네거의 가슴운동루틴은 많은 보디빌더나 헬스인들이 따라해보는 운동루틴입니다. 오늘은 아놀드슈워제네거의 근비대 근성장에 효과적인 가슴운동루.. 2023. 10. 27.
오픈체급보디빌더 The Mutant 닉워커 Nick Walker의 근비대 근성장 벌크업에 효과적인 10가지 운동 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 닉 워커(Nick Walker)라는 오픈보디빌더에 대해서 알아보고, 또 그가 선택한 10가지 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 닉워커(Nick Walker)는1993년 11월 29일에 영국 런던에서 태어났으며, 이미 어린 시절부터 운동에 흥미를 가지고 있었습니다. 그는 어렸을 때부터 스포츠와 체육활동에 열중하며 다양한 종목을 경험하였지만, 보디빌딩에 진정한 열정을 느꼈고 이를 통해 자신의 재능과 역량을 발휘하게 되었습니다. 닉워커(Nick Walker)는 다수의 국제적인 보디빌딩 대회에서 입상하였고, 2022년 남아프리카 보디빌딩 챔피언십에서 챔피언으로 뽑혀 화제를 모으기도 했습니다. 그의 탁월한 체력과 정교한 포즈링 기술은 심사위원들과 관중들에.. 2023. 10. 26.
웨이트트레이닝! 벌크업 식단 진행시, 설사하는 이유는?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 벌크업을 하면 운동효과가 극대화되어 근육이 커지고 몸이 좋아진다는건 다들 알고계시죠? 하지만 이 과정에서 많은 사람들이 겪는 고통이 있으니.. 그것은 바로 ‘설사’입니다. 왜 하필 벌크업 중에 설사를 하는걸까요? 지금부터 알아보겠습니다. 벌크업 중 설사하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 다음과 같은 원인들이 있을 수 있습니다: 1. 신선하지 않은 음식 섭취: 벌크업 기간 동안에는 소비하는 칼로리가 증가하므로 더 많은 음식을 먹게 되는데, 이 과정에서 신선하지 않거나 손질이 제대로 되지 않은 음식을 섭취할 가능성이 높아집니다. 이로 인해 장 내 세균 불균형이 발생하여 설사가 일어날 수 있습니다. 2. 과도한 식사량: 벌크업 기간 동안 식사량이 증가.. 2023. 10. 20.
헬스에서 가동범위란 무엇이며, 가동범위가 중요한 이유는?효과적인 근비대,근성장을 위한 가동범위 늘리는 방법[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬서 분들이 근육을 크게 키우는, 일명 근비대, 근성장에 관심이 많으신데요. 그런데 근비대를 효과적으로 하려면, 가동범위가 중요하다고 합니다. 그렇다면 가동범위는 무엇이며 어떻게 늘려야 할까요? 웨이트 트레이닝에서 가동범위(Range of Motion, ROM)는 특정 운동을 수행할 때 관절이 움직이는 전체 범위를 의미합니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때 가동범위는 굽혀지는 무릎의 각도로 측정될 수 있습니다. 최대한 깊게 스쿼트를 내려가면 가동범위가 크다고 할 수 있습니다. 가동범위가 중요한 이유는 여러 가지입니다: 1. **근육 성장 촉진**: 완전한 가동범위로 운동을 수행하면 해당 근육을 최대한 활성화시킬 수 있습니다. 이것은 더 큰 근육 성장을.. 2023. 10. 15.
라면은 다이어트 식단으로는 어떨까? 근육운동을 하는 사람의 한끼 식사로 괜찮은가?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 한국인의 소울푸드를 뽑아보라고 하면 단연 라면이라고 할 수 있습니다. 우리나라 라면 소비량이 엄청 높고 특히 우리나라 라면은 맛과 종류도 다양해서 세계속으로 수출하는 효자 상품이죠! 그런데 이런 라면이 인스턴트 식품이라서 몸에 안좋다는 말로 기피가 되는 경우도 많습니다. 그러나 의외로 라면의 영양성분함량은 꽤 괜찮은 편인데요! 오늘은 라면이 근육운동하는 사람이 한끼식사로 대체하려면 어떻게 해야 하는지 그리고 다이어트 식품으로는 어떤지이야기 해보겠습니다. 근육 운동을 하는 사람들에게 라면을 한끼 식사로 섭취하게 된다면, 다음과 같은 장단점이 있습니다. 장점: 1. 빠른 에너지 공급: 라면은 탄수화물이 많아 운동 후 몸에 빠르게 에너지를 공급할 수 있습니다... 2023. 10. 13.
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