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블루베리의 칼로리와 영양성분함량!블루베리가 근육회복과 근성장에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스케어식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어있어 노화방지 및 면역력 강화에 도움을 주는 식품입니다. 특히 운동 후 손상된 근육 회복에 탁월한 효과가 있다고 알려져있는데요, 과연 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다. 블루베리 많이 먹으면 살찌나요? 다이어트 하시는 분들이 자주 하는 질문이죠~ 블루베리는 100g당 56kcal로 저칼로리 과일이기 때문에 다이어트 시 섭취해도 무방합니다. 하지만 당 함량이 높기 때문에 과다섭취시 체중증가의 원인이 될 수 있으니 주의하세요! 블루베리 하루 권장량은 어떻게 되나요? 하루 권장 섭취량은 약 40알 정도라고 합니다. 너무 많은 양을 먹게 되면 복통과 설사를 유발할 수 있으니 적.. 2023. 9. 25.
5X5 운동루틴은 무엇인가?근비대,근성장,벌크업에 효과적인 근육운동?5x5스트렝스 운동,중량설정방법[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝은 근력강화와 근육증가를 위해 많은 사람들이 선택하는 운동 중 하나입니다. 그 중에서도 5x5 운동루틴은 유명한 운동 중 하나이며, 이번에는 이 운동루틴에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 5x5 운동루틴은 어떤 운동인가요? 5x5 운동루틴은 무게를 더해가면서 5회 반복하는 운동을 5세트 수행하는 것을 말합니다. 이 운동은 대표적으로 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등 전신근육을 발달시키는 기본적인 핵심 운동들로 이루어져 있습니다. 5x5 운동루틴의 효과는 무엇인가요? 5x5 운동루틴은 근육량과 근력을 동시에 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 운동 시간이 짧고 높은 강도로 운동을 하기 때문에 대사량을 증가시키고 체지방을 감소시키는 효과도 있습.. 2023. 9. 24.
머신 운동의 장점과 단점, 프리웨이트의 장점과 단점은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝,헬스운동루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘 많은 사람들이 웨이트트레이닝을 즐기는데요. 머신 운동과 프리웨이트 중 어떤 것을 선택해야 할지 많은 고민을 하시는 분들이 많습니다. 오늘은 웨이트트레이닝에서 머신 운동과 프리웨이트의 장단점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 웨이트 트레이닝에서 머신 운동과 프리 웨이트 운동은 각각 장점과 단점을 가지고 있습니다. 1. 머신 운동의 장점: - 초보자에게 친숙: 머신은 특정한 패턴으로 움직이기 때문에 초보자들도 쉽게 이해하고 사용할 수 있습니다. - 안전성: 프리 웨이트에 비해 부상 위험이 적습니다. 그 이유는 무게를 들어올릴 때 균형을 잡는 것에 대한 걱정 없이 특정 부위를 집중적으로 운동할 수 있기 때문입니다. - 목표 부위 집중: 머신은 특정 근육 그룹.. 2023. 9. 23.
컨벤셔널,스모,루마니안 등, 데드리프트의 종류와 각 종목의 장점과 단점은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘 헬스를 즐기는 사람들 사이에서 가장 인기 있는 운동 종목 중 하나가 데드리프트 입니다. 데드리프트는 헬스 뿐 아니라, 크로스핏이나 파워리프팅 운동에서 거의 주 종목 처럼 많이 즐기고, 또한 역도선수들도 근력,스트렝스 증가 훈련을 위해 데드리프트 연습을 꼭 하는데요! 이렇게 많이 하는 데드리프트! 하지만 많은 종류가 있어서 무엇을 선택해야 할지 고민하는 분들도 있을 것입니다. 오늘은 데드리프트의 종류와 장단점에 대해 알아보겠습니다. 데드리프트는 운동의 한 종류로, 전신 근력을 향상시키고 체형을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 여러 가지 데드리프트 변형이 있으며, 각각은 다른 부위의 근육에 초점을 맞추고 있습니다. 1. **컨벤셔널 데드리프트 (Conv.. 2023. 9. 21.
크로와상이 다이어트에 미치는 영향은?크로와상의 칼로리와 영양성분함량은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 빵 좋아하시나요? 저는 빵 중에서도 크로와상을 엄청 좋아하는데요. 단백하면서 고소한 맛이 나는 크로와상! 왠지 건강에 좋을 것 같은데…. 과연 크로와상의 칼로리와 영양성분은 어떨까요? 다이어트 식품 중에서도 특히나 식이섬유 함량이 높은 크로와상은 다이어트 중에 권장되는 음식이에요. 그렇다면 과연 크로와상은 정말로 다이어트에 효과가 있을까요? 크로와상이란 무엇인가요? 크로와상은 프랑스어로 ‘단자’라는 뜻이에요. 우리나라에서는 샌드위치 빵이라고 불리기도 하는데, 빵 자체가 아니라 특정한 방식으로 반죽하고 굽는 방법이에요. 그래서 일반 밀가루로 만든 빵과는 다른 특별한 맛과 식감을 자랑한다고 해요. 크로와상의 영양성분함량과 칼로리는 어떻게 될까요? .. 2023. 9. 18.
근성장,근비대,벌크업 하려면 헬스에서 프리웨이트를 꼭 해야하는 이유는? 덤벨,바벨운동 프레웨이트 장점효과[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝운동루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트 트레이닝에서는 프리웨이트(바벨,덤벨)를 꼭 해야한다고 해요. 그런데 왜일까요? 오늘하는 포스팅에서 프리웨이트의 장점들을 알려드리고자 합니다. 프리웨이트만의 장점은 무엇인가요? 먼저 운동 효과면에서는 자연스러운 동작이기 때문에 근육 수축이 확실하다는 것 입니다. 또한 균형감각 및 근력 강화 효과도 뛰어나다는 점이에요. 이외에도 혈액순환 개선, 관절 안정화, 뼈밀도 증가 등 다양한 장점이 있지만 그만큼 위험성 역시 높기 때문에 운동 시 주의가 필요합니다. 프리웨이트 시 주의사항은 무엇인가요? 일단 매트 위에서의 자세 안정화가 최우선이에요. 특히나 빈 깡통에게는 더욱 그러한데요. 운동장 마음먹고 쉽게 시작해서는 안됩니다. 그리고 동작 중 자세 교정이 어.. 2023. 9. 17.
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