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벌크업85

2분할 풀데이(Pull Day Routine)운동루틴 / 등,이두,하체 묶어서 하는 묶어서 하는 나만의 린매스업, 벌크업 운동 루틴(짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할로 바디빌딩/보디빌딩 식 헬스 운동을 하고 있는데요. 보통 3분할 운동을 하면 주당 운동횟수와 빈도가 많아져서 몸에 피로가 누적되는데요. 그럴때 주 4일 운동으로 바꿔주기 위해 2분할 방식으로 운동을 전환하기도 합니다. 그렇게 되면 풀데이(Pull Day) 루틴과 푸쉬데이(Push Day) 루틴으로 나누어서 진행을 하기도 합니다. 지난번에는 Push Day(푸쉬데이) 루틴을 하면서 상체 위주의 푸시데이로 알려드렸었는데요. 오늘은 등,이두, 하체 묶어서 진행하는 풀데이(Pull Day) 루틴을 알려드리겠습니다. 우선 풀데이 루틴은 말 그대로 PULL(번역:당기다) ,당기는 모션이 들어가는 운동을 모아서 진행하는 루틴입니다. 당기는 운동에는 어떤.. 2023. 8. 29.
다이어트/다이어터의 적! 치팅데이에 치킨,삽겹살 먹고도 살을 뺄 수 있는 방법은?칼로리와 탄단지매크로[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuslcle 입니다. 다이어트 중에는 퍽퍽한 고구마나 감자, 그리고 헬서,헬창 분들의 소울푸드와 같은 퍽퍽한 닭가슴살을 계속 먹어야하는데요. 다이어트가 장기화 되면 이 퍽퍽한 고구마와 닭가슴살을 언제까지 먹어야하는지... 정말 힘들때가 많습니다. 그러나 우리에게는 치팅데이라는 나름의 합리화를 해주는 날이 있는데요. 그런데 이 치팅데이도 사실 알고 보면 기존에 먹는 식단에서 고구마를 한개 더 먹는다던지, 닭가슴살을 한개 더 먹는다던지 하는... 클린한 식단으로 해야 한다는 사실...알고계셨나요? ㅠㅠ 맞습니다. 사실 치팅데이는 우리가 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 날이 아닌, 클린한 식단으로 기존의 단백질이나 탄수화물의 양을 일시적으로 조금 더 늘려주는 행위인 것이었던 것.... 2023. 8. 21.
체지방 23kg 감량! 근육량은 3kg 증가시킨 린매스업 성공 운동 루틴!3분할 루틴 세번째<어깨,하체 운동>[짧은근육_ShortMuscle/식단과 웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난번에 저의 3분할 운동 루틴에서 첫째날 루틴인 등과 이두 운동 루틴과 가슴,삼두운동 루틴을을 공개 했는데요. 오늘은 저의 3분할 셋째날 운동루틴을 공개하려고 합니다. 앞서 여러 영상 들을 통해서 제가 다이어트에 성공을 하면서, 몸무게는 약 20kg을 감량을 하였고 그 중에 체지방만 23kg 정도 감량했으며, 근육량은 오히려 3kg가 증가하는 린매스업에 성공을 했습니다. 그래서 오늘 체지방은 23kg이상 감량하고, 근육량은 3kg 증가시킨 린매스업 성공 운동루틴중 3분할 그 셋째날 루틴을 공개 하도록 하겠습니다. 저의 린매스업 성공 루틴의 비밀은 바로 3분할 루틴인데요. 저는 어떤 식으로 3분할 루틴을 가져갔는지 공개하면서 저의 3분할 루틴의 두번째 루.. 2023. 8. 21.
체지방 23kg 감량! 근육량 3kg 증가! 린매스업 성공 운동 루틴! 3분할 루틴 두번째<가슴,삼두 운동>[짧은근육_ShortMuscle/헬스웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난번에 저의 3분할 운동 루틴에서 첫째날 루틴인 등운동 루틴을 공개 했는데요. 오늘은 저의 3분할 둘째날 운동루틴을 공개하려고 합니다. 앞서 여러 영상 들을 통해서 제가 다이어트에 성공을 하면서, 몸무게는 약 20kg을 감량을 했는데요 그 중에 체지방만 23kg 정도 감량했고, 근육량은 오히려 3kg이 증가하는 린매스업에 성공을 했습니다. 그래서 오늘 체지방은 23kg이상 감량하고, 근육량은 3kg 증가시킨 린매스업 성공 운동루틴중 3분할 그 둘째날 루틴을 공개 하도록 하겠습니다. 저의 린매스업 성공 루틴의 비밀은 바로 3분할 루틴인데요. 저는 어떤 식으로 3분할 루틴을 가져갔는지 공개하면서 저의 3분할 루틴의 두번째 루틴인 가슴 삼두 운동 루틴을 공개.. 2023. 8. 19.
웨이트트레이닝에서 자극과 중량 중 근육 성장에 더 좋은 것은 무엇일까?(Ft.중량 높이는 방법/점진적과부화)[짧은근육_ShortMuscle/헬스] 헬스장 가면 자주 보이는 문구들이 있죠? “중량”, “자극” 등 다양한 단어들을 보셨을텐데요. 이 두가지중 어떤 것이 운동효과를 높이는데 도움이 될까요? 정답은 둘 다 입니다! 하지만 목적에 따라서 조금 다른 방법으로 접근해야하는데요. 이번 시간에는 헬스 초보분들을 위한 올바른 자세와 효율적인 운동방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 사람들이 헬스장에서 운동하면서 많이 하는 실수 중 하나가 무게를 무겁게 드는 것입니다. 물론 무거운 무게를 들면 근력 향상에 도움이 되지만 너무 무리하게 되면 오히려 부상 위험이 높아집니다. 그렇다면 적당한 무게란 어느 정도일까요? 적당한 무게라는 게 있을까요? 사실 사람마다 자신에게 맞는 최대중량이라는 것이 있습니다. 이 한계점 이상으로는 아무리 노력해도 절대 들어올릴 .. 2023. 8. 17.
족발의 칼로리와 영양성분함량은? 다이어트식단으로 족발 먹는 방법! 족발이 근육성장과 다이어트에 미치는 영향?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle입니다. 여러분은 족발 좋아하시나요? 족발은 우리나라 사람들이 야식으로 즐겨먹는 대표적인 야식 중에 하나인데요. 저도 족발을 엄청 좋아 합니다. 그런데 다이어트를 하시는 분들이나, 근육운동을 통한 근성장을 목표로 하시는 분들은 높은 지방함량의 고칼로리 음식인 족발을 먹고 싶어도 못먹는데요. 오늘은 족발이 다이어트와 근성장에 미치는 영향과, 다이어트 중에 먹으려면 어떻게 해야 먹을 수 있는지 그 방법도 말씀 드려보도록 하겠습니다. 우선 족발의 칼로리와 영양성분함량에 대해 말씀 드리겠습니다. 족발은 돼지 발의 요리로, 한국에서 인기 있는 음식입니다. 일반적인 100g 족발의 경우 대략 260-300kcal의 칼로리를 가지고 있습니다. 영양성분으로는 다음과 같습니다: 1.. 2023. 8. 17.
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