반응형 건강103 근활성도는 무엇이며 웨이트트레이닝 시 미치는 영향은 근활성도란 무엇인가? - 웨이트트레이닝에 미치는 영향과 최적화 방법 안녕하세요, 오늘은 웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면 꼭 알아두셔야 할 '근활성도(Muscle Activation)'에 대해 알아보려고 합니다. 근활성도는 효과적인 근력 트레이닝의 핵심 개념으로, 이를 이해하고 활용하면 여러분의 트레이닝 효과를 크게 높일 수 있습니다.근활성도란 무엇인가? 근활성도(Muscle Activation)는 특정 동작이나 운동 중에 근육이 수축하면서 발생하는 전기적 활동의 정도를 의미합니다. 쉽게 말해 '얼마나 많은 근육 섬유가 동원되어 일하고 있는가'를 나타내는 지표입니다. 근활성도는 보통 EMG(근전도, Electromyography)라는 장비를 통해 측정되며, 근육이 얼마나 강하게, 얼마나 많이 활성화되었는.. 2025. 5. 25. 웨이트트레이닝 운동 중단 시, 근육 손실이 일어나는 기간은 언제부터일까? 웨이트트레이닝 중단 후 근육은 언제부터 사라질까? 안녕하세요, 오늘은 많은 운동인들이 궁금해하는 주제에 대해 이야기해보려 합니다. 바로 '웨이트트레이닝을 중단했을 때, 그동안 열심히 키운 근육이 언제부터 줄어들기 시작하는가'에 대한 내용입니다.근육 손실(근감소)이 시작되는 시점웨이트트레이닝을 중단하면 우리 몸은 즉각적으로 반응하기 시작합니다. 하지만 실제로 눈에 보이는 근육 손실이 일어나기까지는 어느 정도 시간이 걸립니다. 과학적 연구에 따르면: 72시간(3일) 이후: 신경-근육 연결이 약화되기 시작합니다. 아직 물리적인 근육 손실은 거의 없지만, 근력의 미세한 감소가 시작될 수 있습니다.1주일 이후: 근육 내 글리코겐(탄수화물 저장 형태)과 수분량이 감소하면서 근육 볼륨이 약간 줄어들 수 있습니다. 하.. 2025. 5. 21. 헬스 웨이트트레이닝 보디빌딩을 위한 근육성장에 가장 효과적인 근육부위별 주 당 운동횟수 빈도 근육 부위별 최적의 주간 운동 빈도: 최대 근육 성장을 위한 가이드 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 한 주에 몇 회나 근육운동을 하시나요? 오늘은 근육 성장을 극대화하기 위한 근육 부위별 최적의 주간 운동 빈도에 대해 알아보겠습니다. 과학적 연구와 실제 경험을 바탕으로 각 근육 그룹의 특성에 맞는 훈련 빈도를 소개해 드리겠습니다.대근육군 1. 하체 (대퇴사두근, 햄스트링, 둔근)최적 빈도: 주 2-3회회복 시간: 48-72시간특징: 하체는 신체에서 가장 큰 근육군으로, 적절한 회복 시간이 필요합니다. 고강도 훈련 후에는 충분한 휴식이 중요합니다.팁: 주 2회 전체 하체 운동 또는 주 3회 분할 훈련(전면/후면/전체)이 효과적입니다. 2. 등 (광배근, 승모근)최적 빈도: 주 .. 2025. 5. 20. 나이아신은 무슨 성분이며 우리의 몸에 미치는 영향과 효과 나이아신: 우리 몸에 필수적인 비타민 B3의 모든 것 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 보충제와 비타민제 그리고 여러 운동보조식품을 드시는데요. 그 중에 많이 볼 수 있는 성분이 바로 "나이아신" 입니다. 오늘은 우리 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 B3, 즉 나이아신에 대해 알아보려고 합니다. 많은 영양제와 식품 라벨에서 볼 수 있는 이 성분이 정확히 무엇이고, 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 함께 살펴보겠습니다.나이아신이란?나이아신(Niacin)은 비타민 B3의 한 형태로, 수용성 비타민에 속합니다. 주로 두 가지 형태로 존재합니다:니코틴산(Nicotinic acid)니코틴아미드(Nicotinamide)이 두 형태는 체내에서 유사한 기능을 수행하지만, 특정 효과.. 2025. 5. 19. 구토가 근손실에 미치는 영향을 알아보자 구토가 근손실에 미치는 영향 안녕하세요. 짧은근육_shortMuscle 입니다. 저는 주말에 수육을 잘못먹었다가 구토를 하게 되었는데요. 기분탓인지 몰라도 구토 이후로 근육 볼륨감이 줄어든 느낌이 들어 슬픈 주말이었습니다. 그래서 조사해보았는데요. 구토가 근손실에 어떤 영향을 미칠까요? 구토는 우리 신체에 여러 가지 영향을 미치는데, 특히 지속적인 구토 상태는 근육량과 근력에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 구토가 근손실에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 살펴보겠습니다.구토와 영양소 손실의 관계 구토가 발생하면 우리 몸은 소화된 음식물과 영양소를 체외로 배출합니다. 이 과정에서 다음과 같은 문제가 발생합니다. 단백질 섭취 부족: 근육 성장과 유지에 필수적인 단백질이 충분히 흡수되지 못합니다.탄.. 2025. 5. 15. 당뇨병의 종류와 1형당뇨와 2형당뇨의 차이점 당뇨병의 종류와 1형당뇨와 2형당뇨의 차이점 안녕하세요, 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저희 아버지는 당뇨가 있으신데요. 그런데 할머니도 당뇨가 있으셨기 때문에 "당뇨병"은 유전인가 생각을 하게되었는데요. 실제로 많은 분들이 당뇨병은 유전병으로 알고 계시는 경우가 많습니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 당뇨병의 종류와 특히 1형당뇨와 2형당뇨의 차이점에 대해 알아보겠습니다.당뇨병이란 무엇이며, 당뇨병의 종류 당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당) 수치가 정상보다 높아지는 만성 대사질환입니다. 이는 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬의 부족이나 제대로 작용하지 않아 발생합니다. ▶당뇨병의 주요 종류당뇨병은 크게 4가지 유형으로 나눌 수 있습니다.1. 제1형 당뇨병 (Type 1 Diabetes)2... 2025. 5. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음 반응형
