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건강103

전방경사와 후방경사는 무엇이며 교정방법 운동은 전방경사와 후방경사가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 시작하기 전에 전방경사가 있다는 이야기를 들은 적이 있습니다. 전방경사가 있으면 허리 통증이 유발될 수도 있다고 하는데요. 그런데 후방경사라는 것도 있더라구요. 전방경사와 후방경사는 골반의 기울기 상태를 나타내는 용어입니다. 각각의 정의와 교정 방법, 운동을 살펴보겠습니다.전방경사란? ▶ 정의전방경사는 골반의 앞쪽이 아래로 내려가고, 뒷쪽이 위로 올라가는 상태를 말합니다. 이때 허리가 과도하게 굽어지며, 복부는 앞으로 나오고 허리의 곡선이 강조됩니다. ▶ 원인- 허리 근육의 긴장- 대퇴부(허벅지) 근육의 단축- 복부 근육의 약화- 장시간 앉아 있는 생활습관 ▶ 교정 방법 및 운동1. 스트레칭:- 대퇴사두근 스트.. 2025. 3. 5.
남성호르몬 테스토스테론이 근육성장에 미치는 영향은 남성호르몬 테스토스테론과근육성장 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘 조준의 가짜내추럴 이라는 컨텐츠가 헬스인 분들에게는 인기있는 컨텐츠일텐데요. 거기에서도 주로 나오는 검사의 중점은 바로 남성호르몬, 즉 테스토스테론 수치입니다. 테스토스테론의 수치는 흔히 근육 성장을 하는데 있어 매우 중요한 호르몬으로 알려져 있습니다. 실제로 남성호르몬, 특히 테스토스테론(Testosterone)은 근육 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 아래에서 남성호르몬이 근육 성장에 미치는 영향에 대해 포스팅 하겠습니다.테스토스테론의 역할 - 단백질 합성 촉진: 테스토스테론은 근육 내 단백질 합성을 증가시켜 근육의 크기와 강도를 향상시키는 데 기여합니다. 이는 근육의 회복과 성장에 필수적인 과정입니다. - 근.. 2025. 3. 2.
인클라인 벤치프레스는 어느 각도에서 윗가슴근육 성장에 더 효과적일까 윗가슴을 효과적으로 타겟하는 인클라인벤치각도? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 가슴근육운동은 윗가슴 중간가슴 아랫가슴을 나누어서 진행하는 것이 일반적인데요. 우리가 흔히 많이 하는 플랫벤치프레스는 가슴 전체의 근육을 활성화시키긴 하지만 주로 그 타겟이 중간가슴에 초점이 맞추어져 있습니다. 그래서 인클라인벤치프레스를 진행하여 윗가슴 운동을 하는데요. 인클라인 벤치프레스는 대흉근 상부(윗가슴)를 강화하는 데 매우 효과적인 운동으로, 각도에 따라 근육의 자극 방식이 달라집니다. 이번에는 인클라인 벤치프레스의 각도별 효과와 그에 따른 최적의 각도 설정에 대해 포스팅 하겠습니다.인클라인 벤치프레스의 기본 개념 인클라인 벤치프레스는 벤치를 약간 기울여서 수행하는 벤치프레스의 변형입니다. 이 운동.. 2025. 3. 1.
저혈압의 원인과 증상 그리고 예방방법 저혈압의 원인과 증상, 예방방법 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 오늘 아침에 어지럽고 메스껍고 식은땀이 나면서 구토할 것 같은 느낌이 계속 나더라구요. 혹시 저혈압이 아닌가 의심이 되었지만 금방 회복이 되었습니다. 잠깐 이었지만 매우 무서운 순간이었는데요. 저혈압은 혈압이 정상 범위보다 낮은 상태를 의미하며, 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 간주됩니다. 저혈압은 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 증상이나 예방 방법도 다양합니다. 아래에서 저혈압의 원인, 증상, 예방 방법에 대해 포스팅 해보겠습니다.저혈압의 원인 저혈압의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 바로 일차성 저혈압과 이차성 저혈압으로 나뉜다는데요.. 2025. 2. 21.
스테로이드성 소염제와 비스테로이드성 소염제가 근육손실에 미치는 영향 스테로이드성 소염제 VS 비스테로이드성 소염제 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들이 감기 혹은 독감 등으로 병원약을 처방받으면 여러 약을 알게되는데요. 그 중에서 스테로이드성 진통소염제와 비스테로이드성 진통소염제 등을 확인하실 수 있습니다. 그런데 헬스 웨이트트레이닝을 하시는 분들은 이것이 근손실에 영향을 줄지가 매우 걱정이 되실텐데요. 스테로이드성 소염제와 비스테로이드성 소염제는 각각 다른 작용 기전을 가지고 있으며, 근육 손실에 미치는 영향도 다를 수 있습니다. 아래에서 두 종류의 소염제가 근육 손실에 미치는 영향을 살펴보겠습니다. 스테로이드성 소염제 (Corticosteroids)▶ 정의스테로이드성 소염제는 부신 피질 호르몬을 인공적으로 합성한 약물로, 염증을 줄이고 면역 .. 2025. 2. 17.
퓨린이란 무엇이며 퓨린이 적은 단백질식품에는 어떤 것이 있을까 퓨린이란 무엇이며 퓨린이 적은 단백질식품 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인분들이 두려워하는 질병 중 하나가 바로 통풍입니다. 통풍은 요산이 쌓이면서 신체 일부분에 통증을 일으키는 질병인데요. 그런데 이 질병의 원인이 "퓨린"이 많은 음식섭취가 문제가 될 수 있다는 점인데요. 오늘은 퓨린이 무엇인지, 그리고 퓨린이 적은 단백질 식품에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.퓨린이란 무엇인가? 퓨린은 생체 내에서 중요한 역할을 하는 유기 화합물로, DNA와 RNA의 구성 성분입니다. 퓨린은 또한 ATP(아데노신 삼인산)와 같은 에너지 전달 분자와 관련이 있습니다. 퓨린은 두 가지 주요 형태로 존재하는데, 이들은 아데닌과 구아닌입니다. 이들은 세포의 유전 정보를 저장하고 전달하.. 2025. 2. 16.
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