반응형 근성장174 바벨숄더프레스와 덤벨숄더프레스 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동 바벨숄더프레스와 덤벨숄더프레스 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘의 비교 종목은 바로 숄더프레스 입니다!바벨 숄더 프레스와 덤벨 숄더 프레스는 모두 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특징과 장단점이 있습니다.바벨 숄더 프레스 ▶특징:- 바벨을 사용하여 두 손으로 동시에 어깨 위로 밀어주는 운동입니다. ▶장점:1. 중량 증가 용이: 상대적으로 더 많은 중량을 다룰 수 있어, 근육 성장에 효과적입니다.2. 전체적인 어깨 발달: 어깨 근육뿐만 아니라 삼두근과 상부 가슴 근육에도 자극을 줍니다.3. 안정성: 바벨을 사용함으로써 좀 더 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. ▶단점:- 양쪽 어깨의 균형을 맞추는 데 어려움이 있을 수 있으며.. 2024. 11. 22. 인클라인 벤치프레스와 플랫 벤치프레스 중 가슴근육성장에 더 효과적인 운동 인클라인 벤치프레스 VS 플랫 벤치프레스 안녕하세요, 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 해외 유명 보디빌더들이 플랫 벤치프레스 보다 인클라인 벤치프레스로 더 많이 가슴운동을 하는 모습을 볼 수 있는데요. 그런데 인클라인벤치프레스는 윗가슴을 주로 타겟하는 운동입니다. 인클라인 벤치프레스와 플랫 벤치프레스는 모두 가슴 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특징에 따라 가슴 근육에 미치는 영향이 다릅니다.인클라인 벤치프레스 ▶특징:- 벤치가 약간 기울어져 있어 상부 가슴(대흉근의 상부)에 더 많은 자극을 줍니다. ▶장점:1. 상부 가슴 발달: 대흉근의 상부를 더 많이 활성화하여, 전체적인 가슴의 형태를 개선하는 데 도움이 됩니다.2. 어깨 안정성: 어깨 관절에 더 안정적인 자세를 제공하여.. 2024. 11. 21. 홍삼 섭취가 남성호르몬 테스토스테론에 미치는 영향과 효과 홍삼 섭취가 남성호르몬에 미치는 영향 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난번에는 "인도 인삼"이라고 불리는 "아슈와간다"와 남성호르몬에 관련해서 포스팅을 한 적이 있었는데요. 그래서 궁금해져 조사하게 되었습니다. 우리가 실생활에서 자주 먹는 홍삼! 홍삼은 그렇다면 남성호르몬에 어떠한 영향과 효과를 줄까요 홍삼은 전통적으로 건강 증진과 면역력 강화에 사용되는 약재로, 남성호르몬인 테스토스테론에 미치는 영향에 대한 연구도 이루어졌습니다. 아래에서 홍삼 섭취가 남성호르몬에 미치는 영향에 대해 설명하겠습니다. 홍삼의 주요성분- 사포닌: 홍삼의 주요 활성 성분으로, 면역력 증진, 항산화 작용, 그리고 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.- 비타민과 미네랄: 홍삼은 다양한 비타민과 .. 2024. 11. 17. 스플릿 스쿼트와 런지 중 하체근육 성장에 더 효과적인 운동 스플릿 스쿼트 VS 런지 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제가 이번주는 하체운동으로 홈트레이닝을 하면서 스플릿 스쿼트와 런지를 하게 되었는데요. 두 운동을 하면서, 둘 다 한쪽 다리씩 진행하며 집중하는 운동이라서 어떤 운동이 더 효과적인 운동일지 궁금해지기 시작했습니다. 그래서 조사해보게 되었습니다. 스플릿 스쿼트와 런지는 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동의 특징과 효과가 다릅니다. 아래에서 두 운동의 장단점을 비교하여 하체 근육 성장에 대한 효과를 살펴보겠습니다. 스플릿 스쿼트 ▶ 특징- 방법: 한 발을 앞으로 내딛고, 뒷다리를 굽혀서 무릎이 바닥에 가까워지도록 하면서 몸을 낮췄다가 다시 일어섭니다.- 주요 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등 하.. 2024. 11. 16. 스플릿 스쿼트와 스쿼트 중 하체근육 성장에 더 효과적인 운동 스플릿 스쿼트 VS 스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 좋아하는데요. 하체운동 중에서 많은 분들이 하는 운동인 바벨스쿼트, 레그프레스는 당연히 좋아하지만, 요즘은 스플릿 스쿼트의 매력에 빠지게 되었습니다. 스플릿 스쿼트의 경우 런지 처럼 양쪽을 각각 따로 운동을 해주면서 동일한 부하의 운동량과 무게를 실어줄 수 있는 점이 매우 장점인 운동인데요. 하지만 한 쪽 다리씩 수행하다보니 바벨 스쿼트와는 상대적으로 중량을 많이 치기는 어렵고 자세와 중심잡기가 어려워서 확실히 바벨스쿼트의 선호도가 더 높은데요. 스플릿 스쿼트와 일반 스쿼트는 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동이 특정 근육군에 미치는 영향과 운동의 목적에 따라 차이가 있습니다. 아래에서.. 2024. 11. 14. 헬린이 헬스초보자 가슴 등 어깨 묶어서 하는 상체운동루틴 l 슈퍼세트 포함 헬린이, 헬스초보자라면 이 상체운동루틴 해보세요짧은근육_ShortMuscle 헬린이 헬스초보자 등 가슴 어깨 상체운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 원래 주5일 3분할 운동으로 진행하고 있는데요. 월요일은 가슴과 측면어깨, 화요일은 등과 후면어깨, 수요일은 하체, 목요일은 다시 가슴과 측면어깨, 금요일은 다시 등과 후면어깨 이렇게 진행하고 주말 이틀은 쉬고 있는데요. 그런데 오늘 화요일에 가족과 함께 나들이 일정이 생겨서, 어제 월요일에 가슴과 등 그리고 어깨를 다 묶어서 해야하는 상황이 되었습니다. 그래서 오늘은 제가 어제 했던 등 가슴 어깨를 묶어서 하는 상체운동루틴과 상체루틴안에 슈퍼세트까지 알차게 했던 루틴을 공개하도록 하겠습니다.헬린이 헬스초보자 상체운동루틴짧은근육.. 2024. 11. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음 반응형
