스플릿 스쿼트와 스쿼트 중 하체근육 성장에 더 효과적인 운동

스플릿 스쿼트 VS 스쿼트

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 좋아하는데요. 하체운동 중에서 많은 분들이 하는 운동인 바벨스쿼트, 레그프레스는 당연히 좋아하지만, 요즘은 스플릿 스쿼트의 매력에 빠지게 되었습니다. 스플릿 스쿼트의 경우 런지 처럼 양쪽을 각각 따로 운동을 해주면서 동일한 부하의 운동량과 무게를 실어줄 수 있는 점이 매우 장점인 운동인데요. 하지만 한 쪽 다리씩 수행하다보니 바벨 스쿼트와는 상대적으로 중량을 많이 치기는 어렵고 자세와 중심잡기가 어려워서 확실히 바벨스쿼트의 선호도가 더 높은데요.

 

스플릿 스쿼트와 일반 스쿼트는 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동이 특정 근육군에 미치는 영향과 운동의 목적에 따라 차이가 있습니다. 아래에서 두 운동의 특징과 하체 근육 성장에 대한 효과를 비교해 보겠습니다.

스플릿 스쿼트

 

▶ 특징

- 일반적인 방법: 한 발을 앞으로 내딛고, 무릎을 굽혀 몸을 낮춘 후 다시 일어섭니다. 이때 뒷다리의 무릎은 바닥에 가까워지도록 합니다.

- 중점 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등 하체 근육 전반에 효과적입니다. 특히, 앞다리에 더 많은 부하가 걸려서 균형과 안정성을 기르는 데 도움을 줍니다.

 

▶ 장점

- 균형 개선: 한쪽 다리를 사용하기 때문에 균형감과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

- 비대칭 교정: 좌우 하체 근육의 비대칭을 교정하는 데 효과적입니다.

- 유연성 향상: 엉덩이와 허벅지의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

스쿼트

 

▶ 특징

- 일반적인 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉았다가 다시 일어섭니다.

- 중점 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육, 종아리 근육 등 하체 근육 전반, 그리고 코어 근육에도 효과적입니다.

 

▶ 장점

- 전신 근력 강화: 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육도 함께 사용하여 전신 근력 향상에 효과적입니다.

- 힘과 파워 증가: 많은 근육을 동시에 사용하므로 힘과 파워를 기르는 데 유리합니다.

- 기본 운동: 스쿼트는 기본적인 하체 운동으로, 다양한 변형 운동으로 발전시킬 수 있습니다.

결론

 

- 하체 근육 성장: 일반적으로 스쿼트가 더 많은 근육을 동시에 사용하고, 전신 근력 향상에 효과적이기 때문에 하체 근육 성장에 더 유리합니다. 특히, 대퇴사두근과 햄스트링 모두를 강화하는 데 효과적입니다.

 

- 균형과 안정성: 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리의 근육을 집중적으로 사용하여 균형과 안정성을 개선하는 데 좋은 선택입니다. 비대칭을 교정하고자 할 때 특히 유용합니다.

 

결국, 두 운동을 조합하여 실시하는 것이 하체 근육 성장과 균형을 동시에 개선하는 데 가장 효과적일 수 있습니다. 자신의 목표와 체력 수준에 맞춰 적절히 선택하고 수행하는 것이 중요합니다.