헬린이 헬스초보자 가슴 등 어깨 묶어서 하는 상체운동루틴 l 슈퍼세트 포함

헬린이, 헬스초보자라면 이 상체운동루틴 해보세요

짧은근육_ShortMuscle 헬린이 헬스초보자 등 가슴 어깨 상체운동루틴

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 원래 주5일 3분할 운동으로 진행하고 있는데요. 월요일은 가슴과 측면어깨, 화요일은 등과 후면어깨, 수요일은 하체, 목요일은 다시 가슴과 측면어깨, 금요일은 다시 등과 후면어깨 이렇게 진행하고 주말 이틀은 쉬고 있는데요.

 

그런데 오늘 화요일에 가족과 함께 나들이 일정이 생겨서, 어제 월요일에 가슴과 등 그리고 어깨를 다 묶어서 해야하는 상황이 되었습니다. 그래서 오늘은 제가 어제 했던 등 가슴 어깨를 묶어서 하는 상체운동루틴과 상체루틴안에 슈퍼세트까지 알차게 했던 루틴을 공개하도록 하겠습니다.

헬린이 헬스초보자 상체운동루틴
짧은근육_ShortMuscle 가슴 등 어깨 묶어서 하는 운동루틴

 

운동을 했던 자세모습과 운동루틴 설명 영상은 포스팅 맨 아래에 실어보았습니다.

 

Beginner upper body workout routine(초보자 상체운동루틴) << 클릭

 

1. Incline dumbell press(5set) / 인클라인 덤벨프레스 5세트

2. Chest press(5set) / 체스트프레스 5세트

3. Lat pulldown(5set) / 랫풀다운 5세트

4. Seated row(5set) / 시티드로우 5세트

5. Pullup&dips(superset/5set) / 풀업 & 딥스 슈퍼세트 5세트

6. Side&reardelt raise(superset/5set) / 사이드레터럴레이즈 & 벤트오버 레터럴레이즈 슈퍼세트 5세트

 

이렇게 가슴 등 어깨를 묶어서 총 30세트로 운동을 마쳤고, 저는 추가로 이두와 삼두를 케이블머신을 이용해서 슈퍼세트로 마무리 하였습니다.

슈퍼세트의 장점
짧은근육_ShortMuscle 슈퍼세트 운동루틴

 

"슈퍼세트(Superset)"는 운동에서 두 가지 이상의 운동을 연속적으로 수행하는 방식으로, 일반적으로 서로 다른 근육군을 대상으로 진행합니다. 같은 근육군을 쉬지 않고 이어서 하는 운동은 "컴파운드세트"라고 합니다.

슈퍼세트의 장점은 두 가지 운동을 연속으로 수행함으로써 운동 시간을 단축할 수 있습니다. 이는 바쁜 일정을 가진 사람들에게 유용합니다. 또한 연속적인 운동으로 심박수를 높여 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 이는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 다른 근육군을 대상으로 하는 슈퍼세트는 근육의 피로를 더욱 촉진하여 근육 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또 슈퍼세트는 대사율을 높여 운동 후에도 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다.

슈퍼세트는 시간 효율성, 운동 강도 증가, 다양한 자극 제공 등 다양한 장점을 가지고 있어 효과적인 트레이닝 방법입니다. 그러나 초보자는 적절한 형태와 기술을 익힌 후 진행하는 것이 중요하며, 과도한 피로를 피하기 위해 적절한 휴식과 회복이 필요합니다.

결론

 

오늘은 헬스초보자인 제가 해본 가슴 등 어깨 묶어서 진행한 상체운동루틴에 대해 알아보았는데요. 여러분들도 3분할이나 4분할 5분할 등으로 운동하시다가, 2분할 운동으로 상체를 다 묶어서 상체운동루틴 진행해보시면 조금 더 재미있고 색다른 자극을 느끼실 수 있을 겁니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^