반응형 근육성장41 바벨숄더프레스와 덤벨숄더프레스 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동 바벨숄더프레스와 덤벨숄더프레스 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘의 비교 종목은 바로 숄더프레스 입니다!바벨 숄더 프레스와 덤벨 숄더 프레스는 모두 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특징과 장단점이 있습니다.바벨 숄더 프레스 ▶특징:- 바벨을 사용하여 두 손으로 동시에 어깨 위로 밀어주는 운동입니다. ▶장점:1. 중량 증가 용이: 상대적으로 더 많은 중량을 다룰 수 있어, 근육 성장에 효과적입니다.2. 전체적인 어깨 발달: 어깨 근육뿐만 아니라 삼두근과 상부 가슴 근육에도 자극을 줍니다.3. 안정성: 바벨을 사용함으로써 좀 더 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. ▶단점:- 양쪽 어깨의 균형을 맞추는 데 어려움이 있을 수 있으며.. 2024. 11. 22. 헬린이 헬스초보자도 헬스장 안가고 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 하체운동 종류 일정이나 동선이 애매해서 헬스장에 갈 수 없을 때..집에서 할 수 있는 홈트레이닝 하체운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 일하는 쪽 근처에 헬스장을 등록해서 이러한 연휴기간이 찾아오면 다른 헬스장을 가거나 아니면 힘들어도 회사쪽으로 나가거나, 또는 집에서 홈트레이닝을 하기도 하는데요. 오늘은 헬린이 헬스초보자도 집에서 홈트레이닝으로 할 수 있는 하체운동 종류에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다. 홈트레이닝 하체운동 종류집에서 할 수 있는 하체 운동에는 여러 가지가 있습니다. 아래에 대표적인 하체 운동 종류를 정리해 보았습니다. 1. 스쿼트 (Squats)- 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉았다가 다시 일어섭니다.- 효과: 허벅지, 엉덩이,.. 2024. 11. 13. 헬스 초보자의 BackDay 등 후면어깨 이두 묶어서 하는 헬린이 운동루틴 등 + 후면어깨 + 이두 헬린이 운동루틴헬스 초보자 BackDay 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 등운동을 했는데요. 저는 등운동을 하면서 후면어깨와 이두운동을 묶어서 합니다. 그래서 어제도 운동을 하려고 하는데, 뭔가 다른 루틴으로 해보고 싶었어요. 원래 저는 등 운동할 때 각도별 그립별로 3세트씩 하면서 여러 부위를 다 건드려주는 식으로 운동을 해왔는데, 오랜만에 헬린이때 하던 기본운동들로 5세트씩 해봤는데요. 오랜만에 하니까 자극도 좋고 운동도 잘 되더라구요. 그래서 오늘은 헬린이, 헬스 초보자 분들이 하면 좋은 등 후면어깨 이두 운동루틴에 대해 공유해보겠습니다.헬린이 등운동 루틴 첫번째로 가장 큰 근육인 등 부터 시작을 하는데요. 등운동 중 가장 기본이 되는.. 2024. 11. 1. 헬스에서 탑세트와 피라미드세트의 장단점과 차이점 탑세트 vs 피라미드세트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 헬스를 할때 어떤 훈련법으로 운동을 하시나요? 요즘 여러가지 훈련방식이 있지만 기본적으로 많이 알려져있는 운동방법이 바로 탑세트와 피라미드세트 인데요. 저는 개인적으로 피라미드세트를 선호하며 점진적으로 무게를 올려가면서 부상의 위험도를 줄이는 쪽을 선호하는 편입니다. 하지만 최근 몇년 전 부터 탑세트 라는 방식이 유행을 하고 있는데요. 탑세트와 피라미드세트는 헬스에서 자주 사용되는 훈련 방식으로, 각각의 장단점과 차이점이 있습니다.탑세트 (Top Set)§ 장점:1. 고강도 훈련: 최대 중량을 사용하여 근력 향상에 효과적입니다.2. 시간 효율성: 상대적으로 짧은 시간 안에 강한 자극을 줄 수 있습니다.3. 정신적 집중:.. 2024. 10. 28. 레그프레스와 핵스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 근성장에 더 효과적인 운동 레그프레스 VS 핵스쿼트 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 하체운동은 매우 중요한 운동 중 하나인데요. 인간은 직립보행이기 떄문에 하체 근육의 양 또한 신체에서 가장 많은 양을 차지한다고 합니다. 그렇기 때문에 근육량을 효과적으로 증가시키기 위해서는 하체운동을 필수적으로 해야 하는데요. 하체운동 중 대표적인 운동은 단연 "스쿼트"가 있지만 바벨스쿼트 처럼 중량을 어깨에 지고 운동하는 것은 잘못하면 허리 부상 등을 야기할 수 있기 때문에 그 대체운동으로 나온 하체운동머신이 바로 레그프레스와 핵스쿼트 머신입니다. 레그프레스와 핵스쿼트는 각각 다리 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 그 특성과 효과는 다릅니다. 아래에서 두 운동의 장단점, 차이점, 그리고 근성장에 대한 효과를 비교해 보겠.. 2024. 10. 21. 오버그립 랫풀다운과 언더그립 랫풀다운의 장단점과 차이점 그리고 각 효과 오버그립 랫풀다운 vs 언더그립 랫풀다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 랫풀다운은 그립에 따라 다양한 자극을 받을 수 있는데요. 저 같은 경우도 일반적인 오버그립과 손이 서로를 마주보는 뉴트럴그립, 좁게 잡는 내로우 그립 그리고 언더그립으로 잡아 다양하게 랫풀다운을 하는 편입니다. 오버그립(팔이 위로 향하는 그립) 랫풀다운과 언더그립(팔이 아래로 향하는 그립) 랫풀다운은 각각 다른 근육을 주로 사용하며, 이 두 가지 운동의 장단점과 차이점, 그리고 효과를 아래와 같이 정리해 보겠습니다.오버그립 랫풀다운 1. 장점:- 광배근 발달: 오버그립은 광배근을 더 효과적으로 자극하여 넓은 등 근육을 발달시키는 데 유리합니다.- 등의 상부와 중부 강화: 상부 및 중부 등 근육에 더 많은 자극을 .. 2024. 10. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
