반응형 근육성장72 웨이트트레이닝하는 사람에게 젖산이 미치는 영향과 효과 웨이트트레이닝과 젖산의 관계젖산, 운동의 친구인가 적인가? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 헬스 웨이트트레이닝 운동 후 근육통을 경험하시는 분들이 많으실텐데요. 오늘은 웨이트트레이닝을 하는 사람들에게 중요한 주제인 '젖산'에 대해 알아보겠습니다. 근력 운동을 하다 보면 근육에 작열감이 느껴지면서 더 이상 운동을 지속하기 어려워지는 경험을 해보셨을 텐데요, 이것이 바로 젖산과 관련이 있습니다. ※젖산이란 무엇인가?젖산(Lactic Acid)은 우리 몸에서 무산소 대사 과정 중에 생성되는 부산물입니다. 특히 고강도 운동이나 웨이트트레이닝처럼 산소 공급이 충분하지 않은 상태에서 근육이 에너지를 생산할 때 많이 발생합니다.웨이트트레이닝 중 젖산의 생성과 영향 1. 근육 피로와 "번.. 2025. 5. 31. 헬스 보디빌딩 불법약물 트렌볼론은 무엇이며 트렌볼론의 위험성 트렌볼론: 그 실체와 위험성에 대한 모든 것 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 특히 남성 분들은 크고 우람한 근육을 가지고 싶어하시는데요. 보디빌딩은 그 큰 근육을 만들기 까지 오랜 시간이 걸리는데, 많은 분들이 빠르게 근육을 크게 만들고자 하는 마음에 프로 보디빌더가 아닌 일반인임에도 불구하고 여러 불법약물에 까지 손을 대는 일이 발생하기도 합니다. 그 중, 오늘은 보디빌딩 및 피트니스 커뮤니티에서 자주 언급되지만 많은 위험을 수반하는 약물인 '트렌볼론'에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 트렌볼론이 무엇인지, 그리고 왜 의학 전문가들이 그 사용에 대해 강력히 경고하는지 살펴보겠습니다.트렌볼론이란 무엇인가? 트렌볼론(Trenbolone)은 원래 가축의 근육량을 증가시키기 .. 2025. 5. 27. 헬스 웨이트트레이닝에서 케이블머신이 근육에 미치는 영향과 장점 헬스 입문자부터 프로 운동선수까지! 케이블 머신의 놀라운 근육 강화 비법 안녕하세요, 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스인, 헬스 애호가 여러분! 오늘은 헬스장에서 자주 볼 수 있지만 제대로 활용하지 못하는 케이블 머신에 대해 알아보겠습니다. 케이블 머신은 단순한 운동 기구가 아닙니다. 이 기계는 근육 발달과 트레이닝에 있어 정말 놀라운 잠재력을 가지고 있죠. 왜 그런지 자세히 살펴보겠습니다!케이블 머신, 그 숨겨진 매력 1. 지속적인 근육 긴장 유지일반 웨이트 트레이닝과 달리, 케이블 머신은 운동 전체 구간에서 근육에 지속적인 긴장을 줄 수 있습니다. 중력의 방향과 상관없이 근육에 일정한 저항을 제공하기 때문에 근육 성장에 최적의 환경을 만들어줍니다. 2. 다양한 각도와 움직임 가능케이블 머신.. 2025. 5. 9. 벌크업과 린매스업의 차이점과 헬린이 헬스초보자에게는 어떤 것이 더 좋을까 벌크업과 린매스업의 차이점: 헬린이 헬스초보자를 위한 가이드 안녕하세요, 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리가 헬스를 하다보면 많이 듣는 용어 중 하나가 바로 "벌크업" 입니다. 그런데 헬스, 웨이트트레이닝의 관심도가 증가하면서 "린매스업"이라는 용어도 있는데요. 오늘은 많은 헬스 초보자분들이 궁금해하시는 '벌크업'과 '린매스업'의 차이점에 대해 알아보고, 어떤 방식이 초보자에게 더 적합한지 살펴보겠습니다.벌크업(Bulk up)이란?벌크업은 근육량을 최대한 빠르게 늘리기 위해 의도적으로 칼로리 섭취를 크게 늘리는 방법입니다. ▶특징:칼로리 섭취: 기초대사량보다 500~1000kcal 더 많이 섭취체중 증가 속도: 주당 0.5~1kg 정도 증가 목표식단 구성: 단백질 섭취 강조, 전반적인 영양소 .. 2025. 5. 7. 데드리프트와 스쿼트 중 둔근 발달에 더 효과적인 운동은 무엇인가 둔근 발달을 위한 최적의 선택: 데드리프트 vs 스쿼트 헬스 트레이닝에서 하체와 둔근(엉덩이 근육) 발달은 많은 사람들의 주요 목표입니다. 오늘은 둔근 발달에 효과적인 두 가지 대표적인 복합 운동인 데드리프트와 스쿼트를 비교해 보겠습니다. 둔근은 크게 대둔근(gluteus maximus), 중둔근(gluteus medius), 소둔근(gluteus minimus)으로 구성됩니다. 이 근육들은 걷기, 뛰기, 점프 등 다양한 움직임에서 중요한 역할을 하며, 허리 통증 예방과 자세 개선에도 도움을 줍니다.스쿼트의 둔근 발달 효과 스쿼트는 다리를 굽히고 펴는 동작을 통해 주로 하체 근육을 발달시키는 운동입니다. ▶둔근 활성화 메커니즘스쿼트 시 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히는 동작에서 대둔근이 크게 활성화됩니.. 2025. 5. 4. 클래식 피지크와 클래식 보디빌딩의 차이점 클래식 피지크 vs 클래식 보디빌딩: 알고 보면 다른 두 종목의 차이점 총정리 안녕하세요! 오늘은 보디빌딩 대회에서 자주 혼동되는 두 종목, 클래식 피지크와 클래식 보디빌딩의 차이점에 대해 알아보려고 합니다. 언뜻 보면 비슷해 보이지만, 실제로는 추구하는 체형과 심사 기준에 뚜렷한 차이가 있습니다. 두 종목을 정확히 이해하고 자신에게 맞는 종목을 선택하는 데 도움이 되길 바랍니다.체형과 심사 기준의 차이 ▶클래식 보디빌딩:전통적인 보디빌딩에 더 가까움전체적인 근육 발달, 근육 크기, 대칭성, 비율을 중요시함상대적으로 더 큰 근육량과 밀도를 요구함극단적인 근육량은 아니지만 일반 보디빌딩에 가까운 체형▶클래식 피지크:황금기(1970-80년대) 보디빌딩의 미학을 추구X-프레임 강조 (넓은 어깨, 작은 허리, .. 2025. 5. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형
