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근육성장41

헬스 웨이트트레이닝 운동에서 RIR은 무엇인가 그 효과 RPE는 알겠는데, RIR은 또 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난 시간에 RPE에 대해서 포스팅 해보았었는데요. RPE는 그 수치에 따라서 내가 추가로 더 할 수 있는 무게가 남는 "운동자각도" 입니다. 예를 들면, RPE8 이면 2회를 추가로 더 할 수 있는 정도의 운동강도, RPE9이면 추가가능회수 1회, RPE10이면 추가 가능 회수 0개인 운동강도에 대한 수치 입니다. 그런데 RIR 이라는 개념도 있는데요. RIR(Reps in Reserve) 또한 웨이트트레이닝에서 매우 중요한 개념입니다. RIR은 운동 강도를 조절하고 효과적인 트레이닝을 위해 사용되는 지표입니다. RIR의 개념 RIR은 운동 세트를 마치고 난 후 추가로 수행할 수 있는 반복 횟수를 의미합니다. .. 2024. 8. 31.
스모데드리프트 루마니안데드리프트 컨벤셔널데드리프트의 각 특징과 장단점 그리고 자극부위와 차이점 스모 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트, 뭐가 좋아요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 데드리프트는 전신운동, 그리고 주로 하체 그리고 등에 이르는 후면사슬 근육 발달에 엄청난 도움을 주는 운동으로 알려져있고, 심지어 3대 운동에도 포함이 되어있는 중요한 전신운동인데요. 데드리프트는 여러 가지 변형이 있으며, 각각의 변형은 다양한 근육 그룹에 다른 방식으로 자극을 줍니다. 대표적으로 많이 하는 스모 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트의 특징, 장단점, 자극 부위 및 차이점을 설명하겠습니다. 스모 데드리프트 (Sumo Deadlift) - 특징: 발을 넓게 벌리고, 손은 다리 안쪽에 위치하여 바벨을 잡습니다. 무릎을 더 많이 굽히고 엉덩이를 낮게 시.. 2024. 8. 21.
맨몸운동으로도 가능한 하체운동 대퇴사두에 효과적인 시시스쿼트는 무엇이며 그 효과와 수행방법 맨몸운동으로도 가능한 하체운동?!시시스쿼트는 무엇이며 그 효과와 수행방법 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 하체는 우리몸에서 가장 많은 근육량을 차지하는 부위로서, 실제로 인간이 2족 보행을 하기 때문에 자연스럽게 두 다리의 중요성을 나타내는 인체 구조라고 볼수도 있겠습니다. 그런데 하체근육이 큰 만큼, 다양한 운동으로 전체 하체를 자극시켜주어야 하는데요. 지난번 시간에는 맨몸운동으로도 가능한 하체운동 중, 대퇴이두 햄스트링을 효과적으로 발달시키는 노르딕컬에 대해 알아보았는데요. 오늘은 허벅지 앞쪽, 대퇴이두를 효과적으로 발달시킬 수 있는 "시시스쿼트"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.시시스쿼트(Sissy Squat)란 무엇인가?시시스쿼트는 대퇴사두근(quadriceps)을 집중적으로 강.. 2024. 8. 19.
고도비만 두번에 다이어트 두번해본 헬린이의 다이어트 운동 젊을 때 해야 하는 이유 다이어트, 근육운동, 최대한 젊을 때 하세요! 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 저의 다이어트 경험담으로 이야기 해보는 다이어트 운동을 최대한 젊을 때 시작해야 하는 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다.저는 어렸을 때 부터 뚱뚱했던 소아비만이었는데요. 그러다가 고1을 기점으로 신체검사때 고혈압 위험이라는 이야기를 듣고 다이어트를 시작해서 다이어트에 성공했던 경험이 있습니다. 그래서 고도비만이었던 저는 정상 몸무게로 다이어트에 성공하며, 그 당시에는 헬스를 하지는 않았고 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 의자 딥스, 덤벨 이두컬 등으로 간단하게 집에서 맨몸운동을 하는 정도로만 하고 하루에 2시간씩 걸으며 살을 뺐었는데요. 그래서 부족하지만 주변 친구들에게 "몸이 좋다, 몸짱이다" 라는 소리까.. 2024. 8. 15.
웨이트트레이닝에서 선피로는 무엇이며 선피로 운동이 중요한 이유 선피로는 무엇이며 선피로 운동이 중요한 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝을 즐기는 분들이 많아지면서 여러 운동정보가 많은데요. 오늘은 그 중에서 헬린이 분들이 궁금해할 주제로 이야기를 해볼까 합니다. 여러분들은 "선피로" 라는 용어를 들어보신 적이 있으신가요? 웨이트트레이닝에서 "선피로"란 특정 근육 그룹을 대상으로 먼저 단일관절 운동(보조 운동)을 수행하여 피로를 유도한 후, 그 근육 그룹을 포함하는 다중관절 운동(주 운동)을 수행하는 방법을 말합니다. 예를 들어, 가슴 근육을 선피로 시키기 위해 덤벨 플라이(단일관절 운동)를 먼저 수행한 후 벤치 프레스(다중관절 운동)를 수행하는 것입니다.선피로 운동의 중요성 및 장점 1. 근육 활성화 증가:- 선피로 운동.. 2024. 7. 29.
두부의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이이어트와 근성장에 미치는 영향과 효과 다이어트에 좋은 두부, 과연 칼로리와 영양성분은? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 예전에 다이어트를 할 때 두부만 먹고 해본적 있었는데요. 많은 연예인 중에서도 두부를 먹고 다이어트를 했다는 후기가 많을 정도로 두부는 다이어트식품으로 많이 알려져 있습니다. 특히 두부는 "땅의 고기" 라고 불리는 콩으로 만들어져, 대표적인 식물성 단백질 류에 속하는 음식인데요. 그렇다면 두부의 칼로리와 영양성분 그리고 다이어트와 근성장에 미치는 영양과 효과는 어떻게 될까요? 두부는 다이어트와 근성장에 모두 유익한 식품으로 알려져 있습니다. 두부의 칼로리와 영양성분, 그리고 다이어트와 근성장에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.두부의 칼로리와 영양성분 100g 기준으로 일반 두부의 영양성분은 다음과 같습.. 2024. 7. 28.
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