반응형 근육성장43 웨이트트레이닝에서 선피로는 무엇이며 선피로 운동이 중요한 이유 선피로는 무엇이며 선피로 운동이 중요한 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝을 즐기는 분들이 많아지면서 여러 운동정보가 많은데요. 오늘은 그 중에서 헬린이 분들이 궁금해할 주제로 이야기를 해볼까 합니다. 여러분들은 "선피로" 라는 용어를 들어보신 적이 있으신가요? 웨이트트레이닝에서 "선피로"란 특정 근육 그룹을 대상으로 먼저 단일관절 운동(보조 운동)을 수행하여 피로를 유도한 후, 그 근육 그룹을 포함하는 다중관절 운동(주 운동)을 수행하는 방법을 말합니다. 예를 들어, 가슴 근육을 선피로 시키기 위해 덤벨 플라이(단일관절 운동)를 먼저 수행한 후 벤치 프레스(다중관절 운동)를 수행하는 것입니다.선피로 운동의 중요성 및 장점 1. 근육 활성화 증가:- 선피로 운동.. 2024. 7. 29. 두부의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이이어트와 근성장에 미치는 영향과 효과 다이어트에 좋은 두부, 과연 칼로리와 영양성분은? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 예전에 다이어트를 할 때 두부만 먹고 해본적 있었는데요. 많은 연예인 중에서도 두부를 먹고 다이어트를 했다는 후기가 많을 정도로 두부는 다이어트식품으로 많이 알려져 있습니다. 특히 두부는 "땅의 고기" 라고 불리는 콩으로 만들어져, 대표적인 식물성 단백질 류에 속하는 음식인데요. 그렇다면 두부의 칼로리와 영양성분 그리고 다이어트와 근성장에 미치는 영양과 효과는 어떻게 될까요? 두부는 다이어트와 근성장에 모두 유익한 식품으로 알려져 있습니다. 두부의 칼로리와 영양성분, 그리고 다이어트와 근성장에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.두부의 칼로리와 영양성분 100g 기준으로 일반 두부의 영양성분은 다음과 같습.. 2024. 7. 28. 등 근성장에 가장 효과적이고 대표적인 운동에는 어떤 것들이 있을까 등 근성장에 가장 효과적이고 대표적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스인, 헬린이 분들이 가장 관심있어하는 운동부위 인 "등"에 관련된 운동정보입니다 등 근성장을 위해 효과적이고 대표적인 운동은 다양하지만, 몇 가지 대표적인 운동을 통해 전반적인 등 근육을 강화할 수 있습니다. 아래에 등 근성장에 가장 효과적인 운동들을 소개하겠습니다. 등; 대표적이고 효과적인 운동 1. 풀업 (Pull-Up)- 체중을 이용하여 바를 잡고 몸을 위로 당기는 운동입니다.- 광배근, 승모근, 대원근 등 상부 등 근육을 강화합니다. 2. 데드리프트 (Deadlift)- 바벨을 바닥에서 들어 올리는 전신 운동입니다.- 하부 등 근육, 척추기립근, 대둔근, 햄스트링을 강화합니다. 3. 바벨 .. 2024. 7. 6. 근손실이 시작되는 나이대와 우리가 헬스를 해야 하는 이유 우리가 헬스를 해야 하는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 우리가 헬스를 해야 하는 이유에 대해 이야기 해보겠습니다.오늘 포스팅을 보신다면, 지금이라도 헬스장을 등록하시고 웨이트트레이닝을 시작하셔야 겠다고 생각하실지도 모르겠습니다^^우선 우리가 헬스를 해야하는 가장 큰 이유는, 바로 나이가 듦에 따라 근손실이 일어난다는 점입니다.근손실? 그거 헬스인들만 걱정하는거 아니야? 아닙니다. 어르신 분들 중, 목과 허리디스크, 무릎 및 여러 관절염의 고통에 시달리는 분들, 그리고 인대 손상 등, 근육이 부족함에 따라서 대신 쓰이는 관절이나 인대에 무리를 주기 때문인데요. 그렇다면 근손실이 일어나는 나이대는 어떻게 될까요? 근손실이 시작되는 나이대 근손실이 주로 일어나는 나이대는 상세히.. 2024. 6. 28. 짧은근육 ShortMuscle 헬스 웨이트트레이닝 운동기록 근황 그리고 분할운동루틴 공개 운동으로 인한 나의 변화와 운동기록 근황 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 오랜만에 저의 비포앤애프터, 변화된 모습 비교와 운동기록 근황에 대해 이야기 해보려고 합니다. 제 블로그를 봐 오신 분이라면 아시겠지만, 저는 헬스, 웨이트트레이닝을 시작하기 전에는 고도비만에 대사증후군 등의 고혈압 전 단계로 건강에 위험요소가 있던 상황이었습니다. 이제 서른 중반 정도 밖에 되지 않던 저는 다시 운동을 시작해야 겠다고 다짐하고 다이어트를 할 겸 헬스를 등록을 하였는데요. 이렇게 시작한 헬스는 제 삶을 바꾸어 놓았습니다. 소아비만 이었던 나는, 첫번째 다이어트에 성공했었다.짧은근육_ShortMuscle 첫번째 다이어트 시절 저는 어렸을 때 부터 소아비만을 가지고 있었습니다. 게다가 키도 작았.. 2024. 6. 15. 코르티솔 코르티졸 호르몬과 근육성장 근성장과의 상관관계 근성장, 근육성장을 위해서는 호르몬 관리도 잘해야 합니다. 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 근성장, 근육성장에 관심이 많으실 겁니다. 아마 거의 많은 확률의 분들이 "근성장"이 목표이실텐데요. 근성장이 일어나려면 테스토스테론, 바로 남성호르몬이 충분히 나와야 근성장에 더 탁월한 효과가 있습니다. 그래서 많은 분들이 남성호르몬에 좋은 식품을 찾거나, 또는 불법약물인 "아나볼릭 스테로이드" 까지 찾는 분들이 있습니다.하지만 테스토스테론 수치말고도 또 신경써주어야 하는 호르몬이 있습니다. 바로 "코르티졸(코르티솔)" 호르몬 입니다.코르티졸은 스트레스 호르몬으로 알려져 있으며, 부신에서 분비됩니다. 신체가 스트레스 상황에 처했을 때 코르티졸이 분비되어 에너지 대사를 증가시키.. 2024. 6. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
