반응형 근육성장71 크레아틴의 효과와 효능 부작용 그리고 섭취방법 또 카페인과 함께 섭취하면 안되는 이유 크레아틴: 효과, 효능, 섭취방법 및 카페인과의 관계 안녕하세요! 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 운동 성능 향상에 도움을 주는 보충제 중 가장 연구가 많이 된 '크레아틴'에 대해 알아보겠습니다. 크레아틴의 효과와 효능, 올바른 섭취 방법, 그리고 왜 카페인과 함께 섭취하지 않는 것이 좋은지 자세히 살펴보겠습니다.크레아틴이란? 그리고 효능과 효과는? 크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산 화합물로, 주로 근육에 저장되어 있습니다. 육류와 생선에도 소량 함유되어 있지만, 운동 성능 향상을 위해서는 보충제 형태로 섭취하는 것이 일반적입니다. ▶크레아틴의 효과와 효능1. 근력 및 파워 향상고강도 운동 시 ATP(아데노신 삼인산) 생성을 돕습니다단기간 고강도 운동(예: 웨이트 트레이닝.. 2025. 4. 23. 웨이트트레이닝에서 머신운동과 프리웨이트운동 중 근성장에 더 효과적인 운동은 머신운동 VS 프리웨이트운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 근성장, 근비대에 관심이 많으신데요. 헬스장에서 보디빌딩식 웨이트트레이닝 훈련을 하다보면, 자극이 팍팍 오는 머신운동과 힘들지만 근력이 잘 발달하는 프리웨이트운동이 있는데요. 그런데 과연 두 운동 중 어떤 운동어 더 근성장에 효과적 일까요? 웨이트 트레이닝에서 머신 운동과 프리웨이트 운동은 각각의 장단점과 효과가 있으며, 근성장에 대한 효과 역시 여러 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 아래에서 두 가지 운동 방식의 특징을 살펴보겠습니다.머신 운동 머신 운동은 고정된 기구를 사용하여 특정한 경로에서 운동을 수행하는 방식입니다. 일반적으로 훈련 기구에는 여러 가지 조절 장치가 있어 사용자가 자신의 신체 조건에.. 2025. 4. 14. 헬스 웨이트트레이닝 보충제 BCAA는 무엇이며 주요성분은 어떻게 될까 BCAA는 무엇이며 주요성분은 어떻게 될까요 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 보충제를 챙겨드시나요? 저 같은 경우에는 프로틴과 크레아틴 정도만 섭취를 하는 편인데요. 그러나 운동 전 섭취하는 부스터 부터 시작해서, 운동 전이나 운동 중간 등 BCAA라는 제품을 섭취하는 분들도 있으실 겁니다.BCAA(Branched-Chain Amino Acids, 가지사슬 아미노산)는 세 가지 필수 아미노산으로 구성된 보충제입니다. 이들은 운동 수행 능력을 향상시키고 근육 회복을 도와주는 역할을 합니다. BCAA는 주로 다음 세 가지 아미노산으로 이루어져 있습니다.BCAA의 주요성분1. 루신(Leucine):- 기능: 단백질 합성을 촉진하고, 근육 성장에 중요한 역할을 합니다. 인슐린 분비.. 2025. 4. 10. 크레아틴이 근육성장에 미치는 영향 그리고 상관관계 크레아틴이 근육성장에 미치는 영향, 상관관계 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 크레아틴(Creatine)은 근육 성장과 운동 능력 향상에 중요한 역할을 하는 보충제 중 하나입니다. 크레아틴과 근육 성장 간의 관계를 살펴보겠습니다.크레아틴의 기본 개념- 정의: 크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산의 일종으로, 주로 근육에서 저장됩니다. 크레아틴은 에너지를 빠르게 공급하여 근육 수축을 도와줍니다. - 주요 기능: 크레아틴은 ATP(아데노신 삼인산)의 재생을 촉진하여 고강도 운동을 수행할 수 있도록 돕습니다.크레아틴이 근육 성장에 미치는 영향1. 에너지 공급- 크레아틴은 고강도 운동을 수행할 때 필요한 에너지를 신속하게 공급하여, 운동 성능을 향상시킵니다. 이는 더 많은 반복 횟수.. 2025. 4. 9. 하체운동을 위해 알아야 할 허벅지 근육의 종류와 각 근육의 역할은 하체근육, 특히 허벅지근육이 중요하대요 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 좋아하는데요. 하체근육은 사람의 신체 중 가장 많은 근육량을 차지하는 부위로, 다이어트를 진행하는 분들이라면 하체운동은 필수적으로 수행해야 합니다. 특히 그 중에서 허벅지 근육은 매우 크고 중요하다고 합니다. 그래서 저도 궁금해서 조사해보았는데요. 허벅지 근육은 대퇴부에 위치한 여러 근육들로 구성되어 있으며, 주로 대퇴사두근, 대퇴이두근, 내전근, 외전근 등이 있습니다. 각 근육의 종류와 역할을 아래에 정리하겠습니다.대퇴사두근 (Quadriceps Femoris) ▶ 구성대퇴사두근은 4개의 근육으로 이루어져 있습니다:- 직근 (Rectus Femoris): 엉덩이에서 시작하여 무릎까지 이어지는 근육.. 2025. 3. 30. 펜듈럼 스쿼트 머신과 바벨스쿼트 중 하체 근성장에 더 효과적인 운동 펜듈럼 스쿼트 머신 VS 바벨스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 펜듈럼스쿼트를 좋아하는데요. 프리웨이트인 바벨스쿼트 보다 상대적으로 머신으로 진행되는 펜듈럼스쿼트가 척추에 덜 무리가 간다는 이야기를 듣게되어 바벨스쿼트 대신 펜듈럼스쿼트를 진행할때도 많습니다. 펜듈럼 스쿼트 머신과 바벨 스쿼트는 각각의 장점이 있으며, 하체 근성장에 대한 효과는 개인의 목표, 경험 수준, 운동 형태에 따라 다를 수 있습니다. 아래에서 두 운동의 특징과 장단점을 비교하겠습니다.펜듈럼 스쿼트 머신 ▶ 특징- 기계적 지원: 운동 시 기계가 몸을 안정적으로 지탱해주어 자세를 유지하기 쉽습니다.- 부상 위험 감소: 바벨 스쿼트에 비해 부상의 위험이 적습니다. 특히 초보자에게 유리합니다.- 고립된 근육 작.. 2025. 3. 29. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음 반응형
