반응형 근육성장41 헬스 웨이트트레이닝에서 점진적 과부하가 중요한 이유와 점진적 과부하를 하는 여러 방법 점진적 과부하.. 중요하죠 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝을 운동을 하면서 우리는 "점진적 과부하"를 해야 한다고 듣고 또 배웁니다. 헬스, 웨이트트레이닝에서 점진적 과부하는 매우 중요한데요. 점진적 과부하(Progressive Overload)는 근육 성장과 힘 향상을 위한 핵심 원칙 중 하나입니다. 점진적 과부하의 중요성과 이를 적용하는 여러 방법에 대해 자세히 포스팅하겠습니다.점진적 과부하의 중요성 1. 근육 성장 촉진:- 근육은 반복적인 자극에 적응하여 성장합니다. 점진적 과부하를 통해 근육에 점점 더 큰 자극을 주면, 근육은 이를 극복하기 위해 더 강해지고 커지게 됩니다. 이 과정을 통해 근육 섬유가 손상되고, 그 후 회복되는 과정에서 더 강한 근육이 형.. 2024. 9. 29. 미역의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트와 근성장에 주는 효과와 영향 미역이 몸에 좋다고 부모님이 그러셨어! 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어렸을 때 부터 해조류와 채소 등을 싫어하였는데요. 특히 미역은 얇고 미끌미끌한 식감때문에 먹기가 꺼려졌던 식품 중 하나였습니다. 그런데 부모님, 그리고 많은 어른들이 예로 부터 "미역이 몸에 좋다", "고래도 출산 후 미역이 붙은 바위에 와서 미역을 뜯어먹는다고 한다" 등 미역이 몸에 좋다는 이야기, 특히 대표적인 산후 몸조리 음식으로 유명한데요. 오늘은 우리가 국으로 끓여서 자주먹는 미역의 칼로리와 영양성분함량, 그리고 다이어트와 근성장에 주는 효과와 영향에 대해서 알아보겠습니다.미역의 칼로리와 영양성분 1. 칼로리- 미역의 칼로리는 100g 기준으로 약 45kcal 정도입니다. 이는 매우 낮은 칼로리로,.. 2024. 9. 15. 캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 하체 허벅지운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분 효과좋은 하체운동 종목으로 운동루틴 구성해보자제프니퍼드(Jeff Nippard)의 하체 허벅지 운동 티어 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 캐나다의 500만 헬스유튜버 제프니파드(Jeff Nippard)가 가장 효과가 좋은 하체 허벅지운동을 티어로 나누었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 이야기 해보겠습니다. 제프 니파드는 티어 구분은 S,A,B,C,D,F 구분으로 진행하였습니다. 하체 운동에도 역시 여러 운동이 있지만 오늘 저는 저희가 보통 많이 하는 대표적인 운동으로 이야기를 해보겠습니다. 하체 허벅지운동에 따른 티어 설명 먼저 콤보 스쿼트 운동으로, 여러 동작을 복합적으로 진행하며 스쿼트를 진행하는 기능성 운동들이 많이 있습니다. 예를 들면 스쿼트를 하면서 바벨프레스를 한다던가, 런지.. 2024. 9. 8. 캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 등운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분 효과좋은 등운동 종목으로 운동루틴 구성해보자제프니퍼드(Jeff Nippard)의 등운동 티어 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 캐나다의 500만 헬스유튜버 제프니파드(Jeff Nippard)가 가장 효과가 좋은 등운동을 티어로 나누었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 이야기 해보겠습니다. 제프 니파드는 티어 구분은 S,A,B,C,D,F 구분으로 진행하였습니다. 등 운동에도 역시 여러 운동이 있지만 오늘 저는 저희가 보통 많이 하는 대표적인 운동으로 이야기를 해보겠습니다.등운동에 따른 티어 설명 레네게이드로우는 프랭크와 덤벨로우를 결합한듯한 동작인데요. F티어라고 합니다. 나머지 덤벨로우와 컬, 덤벨로우와 숄더프레스, 덤벨로우킥백 등 결합방식의 동작 또한 F티어라고 합니다. 데드리프트는 전신.. 2024. 9. 6. 캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 가슴운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분 가슴운동 중 효과가 좋은 운동은? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 캐나다의 500만 헬스유튜버 제프니파드(Jeff Nippard)가 가장 효과가 좋은 가슴운동을 티어로 나누었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 이야기 해보겠습니다. 제프 니파드는 티어 구분은 S,A,B,C,D,F 구분으로 진행하였습니다. 가슴운동에는 여러 운동이 있지만 오늘 저는 저희가 보통 많이 하는 대표적인 운동으로 이야기를 해보겠습니다. 우리가 주로 하는 가슴운동들은 어떤 티어를 가지고 있을까?가슴운동 종목별 효과 우선, 우리가 가장 많이 하는 바벨벤치프레스와 바벨 인클라인벤치프레스 A티어로 속하였습니다. 스미스머신 벤치프레스와 인클라인 스미스머신 또한 A티어에 속하는 운동이라고 합니다. 그리고 덤벨프레스와 인클라인 .. 2024. 9. 5. 노르딕컬과 레그컬머신 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 것은 어떤 운동일까 노르딕컬과 레그컬머신 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 것은 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 전에 "노르딕컬"에 대해서 포스팅 한 적이 있는데요. 노르딕컬은 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 후면하체 운동으로 발목을 고정하고 상체 몸무게를 들어올리는 동작을 통하여 햄스트링과 둔근, 기립근까지 운동을 할 수 있는 아주 효과적인 운동이라고 소개한 적이 있습니다. 그런데 우리가 헬스장에서 흔히 접하는 레그컬머신을 이용한 햄스트링 운동이 노르딕컬 보다 효과가 좋을까요? 떨어질까요? 오늘은 이런 내용에 대해 이야기 해보겠습니다.노르딕컬과 레그컬머신 운동의 특성 - 레그컬 머신은 무릎을 구부리는 동작을 통해 햄스트링 근육을 직접적으로 타겟팅합니다. 이 동작은 햄스트링 근육을 주된 움직임의 주체로 .. 2024. 9. 2. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 반응형
