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벌크업85

차돌박이 칼로리와 영양성분함량은?차돌박이가 다이어트와 근성장,근비대,벌크업에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단,웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 차돌박이 좋아하시나요? 저는 차돌박이라면 자다가도 벌떡 일어날 정도로 좋아하는데요. 고기중에서도 지방 함량이 높아서 다이어트 중에는 피해야될 음식이지만.. 너무 맛있는걸 어떡하나요ㅠ 그래서 차돌박이 칼로리는 얼마나 될지 궁금해져서 찾아보게 되었습니다. 과연 차돌박이가 다이어트 식품으로서 어떤지, 근성장에는 어떨지 같이 알아볼까요? 차돌박이는 한우 목심살로부터 나오는 고기이며, 쫄깃한 식감과 맛이 좋아 인기가 많습니다. 차돌박이의 칼로리와 영양성분은 다음과 같습니다. (기준: 100g 당) - 칼로리: 약 250 ~ 300 kcal (조리 방법에 따라 차이가 있을 수 있습니다) - 단백질: 약 18 ~ 22g - 지방: 약 20 ~ 24g (포화 .. 2023. 9. 15.
클래식 피지크 보디빌딩 세계1위!크리스 범스테드가 뽑은 벌크업,근비대,근성장에 효과적인 10가지 운동은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스,웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.!! 여러분 크리스 범스테드를 아시나요? 웨이트트레이닝 운동을 즐기시는 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 그리고 보디빌더 분들 처럼 웨이트트레이닝을 즐기시는 분들이라면 한번쯤은 들어봤을 그 이름! 바로 크리스 범스테드!! 크리스범스테드는 1995년생 캐나다 온타리오 태생의 IFBB 프로 보디빌더로, 미스터 올림피아 클래식 피지크 종목에서 2019년 부터 4회 연속 우승을 차지하였는데요. 아직 20대 라는 젊은 나이에 영화배우 주드 로를 닮은 듯한 잘생긴 외모와 큰 키, 아름다운 몸과 더불어 엄청난 스트렝스와 그에 걸맞는 뛰어난 운동수행 능력으로 전성기 아놀드 슈왈츠제네거(슈워제네거) 의 재림이란 평가가 붙을 만큼 현세대에서 가장 선풍적인 인기를 얻고 있는 보디.. 2023. 9. 13.
헬스! 각 부위 당 딱! 한가지 운동만 할 수 있다면? 각 근육부위 최고의 근육운동은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝 루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 재미있는 웨이트트레이닝, 헬스 이야기를 해볼까 하는데요. 웨이트트레이닝, 헬스는 건강을 위해서 하기도 하지만, 많은 분들 께서 하다보면 욕심이 생겨서 근비대, 근성장을 목표로 훈련하게 되는 경우가 많습니다. 그러다보니 잦은 부상에 시달리기도 하는데요. 그러면서 헬스, 웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면 꼭 한번 쯤은 해보았던 생각이 있을 겁니다. "내가 만약에 부상을 입어서 한가지 운동만 할 수 있게되면, 어떤 종목을 해야 할까...?" "등 운동 중에서 꼭 해야 하는 한가지 운동이 있다면?" "가슴 운동 중 제일 최고의 운동은 무엇일까?" "어깨 운동 중에서 꼭 해야 하는 운동이 있다면 뭘까?" "하체 운동 중에서 꼭 해야만 하는 운동을 꼽는다면?.. 2023. 9. 11.
주5일 운동하는 헬스 5분할 운동 루틴 방법!근성장,근비대,벌크업,린매스업 성공하기![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제가 얼마전 1년 이상 3분할로 운동을 하다가 최근 5분할 운동으로 바꿨다고 포스팅을 해드린 적이 있었는데요! 5분할 운동으로 하니까 확실히 각 부위 운동 후 항상 기분좋은 근육통이 느껴지더라구요. 각 부위 당 1주일에 1번 밖에 못한다는 생각 때문인지, 한번 할때 끝까지 제대로 털어버리려고 하는 의지가 샘솟는건지는 몰라도 각 부위 당 운동후 항상 근육통이 생기고 있습니다. 3분할로 할 때는 어느덧 근육통이 사라지고 그냥 운동한 느낌, 힘빠진 느낌의 정도였다면, 5분할로 바꾸고 나서는 확실히 중량이나 또는 전체 볼륨이 증가하고, 그리고 펌핑감도 좋은 편이며, 운동 후 항상 근육통이 생기기 때문에 근성장, 근비대가 이루어지고 있다는 느낌이 몸에서 느껴지더.. 2023. 9. 10.
EAA는 무엇인가? BCAA와 공통점과 차이점은?아미노산 보충제 제대로알자![짧은근육_ShortMuscle/헬스식단케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMucle 입니다. 여러분 BCAA보충제 드시고 계신가요? 웨이트트레이닝 헬스 운동을 하시는 분들이라면 BCAA는 기본적으로 섭취하는 분들이 많을 텐데요. 그런데 많은 보디빌더나 헬스트레이너 분들이 EAA보충제를 섭취를 하기도하는데요! 어떤 보디빌더 선수 분들은 BCAA는 효과가 없고, EAA보충제가 더 좋다고 말씀하시는 분들도 있습니다. 그래서 오늘은 EAA와 BCAA에 대해서 알아보고 둘 사이에 공통점과 차이점에 대해 알아보겠습니다. EAA는 Essential Amino Acids의 약자로, "필수 아미노산"을 의미합니다. 이는 우리 몸이 스스로 생성할 수 없어서 반드시 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 아미노산을 가리킵니다. 필수 아미노산은 총 9가지가 있습니다: 히.. 2023. 9. 9.
헬스! 데드리프트는 어떤 운동인가? 벌크업,근성장 근비대 하려면 데드리프트 꼭 해야하는 이유와 효과, 하는 방법은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 웨이트트레이닝 헬스 3대 운동에 포함되는 데드리프트에 대해서 이야기 해볼건데요. 많은 분들이 벌크업,근성장,근비대 성공하려면 데드리프트를 꼭 해야 한다고 하는데요! 데드리프트는 많은 운동 중에서도 대표적인 바벨 운동 중 하나로, 전신의 근력과 균형감을 향상시켜주는 운동입니다. 하지만 처음 접하는 사람들은 이 운동이 어떤 것인지 궁금해합니다. 그러므로 오늘은 데드리프트에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 데드리프트는 바벨을 땅에서 들어올리는 웨이트 트레이닝 운동입니다. 이 운동은 전신의 다양한 근육을 동시에 사용하므로 복합 운동으로 분류되며, 특히 하체와 등 부분의 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 데드리프트를 수행할 때 사용되는 주요 근육 그룹은.. 2023. 9. 8.
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